Kusiyanasiyana kwa Njira Zoyendetsera Njira Zabwino Zoyenda
Kugwiritsa ntchito miyendo yogwiritsidwa ntchito moyenerera kungagwiritsidwe ntchito kuti mudzipereke bwino popita, mukupanga thupi lanu komanso m'chiuno ndi miyendo yanu. Phunzirani za njira ziwiri zofunika, kuyendetsa bwino ndi kuyenda kwa Nordic, ndi zomwe zimawapangitsa kukhala osiyana wina ndi mzake.
Njira zolimbitsa thupi ndizosiyana ndi kugwiritsa ntchito mitengo yonyamulira pokhapokha pofuna kukhazikika , monga momwe zimayendera pamene akuyenda kapena anthu omwe amagwiritsa ntchito mitengo kuti aziyenda bwino komanso akudalira kuyenda.
M'malo mwake, kupita patsogolo ndi kuyenda kwa Nordic kumapangitsa kuwotcha mafuta ambiri ndi kugwira ntchito minofu yambiri.
Njira Zoyendetsera Makhalidwe Abwino
Njira yowonjezereka inakhazikitsidwa ndi Tom Rutlin wa Exerstrider ku US The technique Nordic kuyenda inapangidwa kenako ku Ulaya.
Zomwe njira ziwirizi zimagwirizanirana ndi kuti woyendayenda ali ndi miyendo iwiri yoyenda bwino ndi zomera mitengoyo motsutsana ndi kuyenda kwawo. Woyenda amagwiritsa ntchito thupi lapamwamba ndi mitsempha yambiri kuphatikizapo minofu ya mwendo pamene akuthandizira kumapeto kwa thupi.
Kusiyanitsa kwakukulu pakati pa njira zowonjezereka ndi njira za Nordic kuyenda ndizowonjezera mkono, zomwe zimapangitsa kusiyana kwa momwe mitengoyo yabzalidwa, kubwerera mmbuyo, ndi mapangidwe a mitengoyo.
Kusiyanasiyana kwa Mitambo Yoyendayenda Yowonjezereka Kupambana ndi Mitambo ya Nordic Walking
Mitengo yowonjezereka ilibe mapepala kapena magalasi, pamene mitengo ya Nordic kuyenda.
Zingwe kapena magolovesi pamitengo ya Nordic kuyenda amalola anyani a Nordic kumasula mapepala kumapeto kwa msana ndikuwombera pamene akupita kutsogolo.
M'malo mwake, zizindikiro za exerstrider pole zimakhala ndi mbali yaikulu yothandizira. Izi zimagwira ntchito ndi momwe mitengoyo imagwiritsiridwa ntchito kuti ikagwiritsidwe.
Mitengo yambiri yopangidwira imagwiritsa ntchito njira yofananamo, choncho njira yowonjezera ingagwiritsidwe ntchito ndi mitengo yozembera. Simungagwiritse ntchito njira ya Nordic kuyenda ndi mitengo ya trekking pamene akusowa galasi kapena mabala.
Kusiyanitsa mu Mbewu Yowongoka / Msilikali Kusunthira Powonjezereka vs Nordic Walking
Mu njira yowonjezereka, woyendayenda amayenda pamtengo kupita patsogolo ndikuchima pamene mkono uli pamanja. Woyendayenda amayendayenda pang'onopang'ono akuyenda patsogolo, monga chogwirira pampope. Gawo lakuya la chigambalo limapangitsa kukanika pamtengo panthawi ya kupweteka kwa mkono. Woyenda amayenda kugwira pa nsonga yazitole nthawi zonse.
Njira Zowonjezereka
Mu kuyenda kwa Nordic, mitengoyo imapitiliza kubwerera kumbuyo ndipo chomera chimabwera pamene dzanja limawongolera, kenaka amatsutsa mofatsa pamene akupita patsogolo. Dzanja lidzatulutsa chidutswa chonse pambuyo, ndi galasi kapena nsonga zikulumikiza mthunzi kuti zibwerere kumanja ngati zikubwera patsogolo.
Kusokonezeka kwa Misala
Rutlin amakhulupirira kuti mchitidwe wogonana ndi exerstriding ndi wapamwamba kuposa malo / mkono wopita ku njira ya Nordic kuyenda. "Mungapeze zotsatira zomwezo mwa kuima ndi mkono wanu pa kompyuta (kapena ngakhale mutakhala pansi ndikukweza mkono wanu pa tebulo kapena daisi) ndikukankhira pansi choyamba ndi golilo lopindika pa madigiri 90, kenaka mkono ukutuluka mu malo ogwirana chanza.
Pa malo awiriwa, chinthu choyamba chomwe mungachione ndi momwe amachitira minofu (kumbuyo kwa mikono). Pamene mukukankhira pansi pazitsulo zonse, penyani kukula kwa minofu mu pectoral, m'mimba, latissimus dorsi, ndi mitsempha ya m'mimba (mmbuyo). "Rutlin amakhulupirira kuti njira yake imabweretsa kuwonjezeka kwakukulu kwa mitsempha yamphamvu yapamwamba komanso mwamphamvu kwambiri mitsempha yonse ya minofu.
Poyerekeza ndi kuyenda popanda mitengo, maphunziro akhala akuwonetsa kuwonjezeka kwa caloric kutentha pogwiritsa ntchito miyendo yoyenda bwino ndi njira za Nordic kuyenda ndi njira yowonjezereka, komanso kugwiritsa ntchito mitengo yofanana.
Kusankha Njira Yoyenda Yoyenda Moyenera
Mungapeze kuti njira imodzi ikuthandizani kwambiri kuposa ina. Ubwino wa njira yowonjezereka ndiyo kuti mungathe kuchita ndi mitengo ya trekking kapena mitengo ya Nordic kuyenda. Ngati mukufuna kukhala ndi mitengo imodzi yokha, mukhoza kugula mitengo iwiri ndikuyigwiritsa ntchito kuti mukhale olimbitsa thupi komanso muziigwiritsa ntchito kuti mukhale otetezeka mukamawafuna paulendo. Pakalipano, mudzafunikira mitengo ya Nordic yopita ku Nordic kuyenda ndipo sangagwiritse ntchito bwino kuti azikhazikika.
> Zotsatira:
> Pellegrini B, et al. Mphamvu zamagetsi mu kuyenda kosayendayenda: kuyerekezera ndi kuyenda mwachizolowezi. Kupatsa & Kutumiza . January 2017. Voliyumu 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Ubwino Wathanzi wa Kuyenda Kwa Nordic. Magazini ya American Medical Prevention Medicine. January 2013. Voliyumu 44, Issue 1, 76 - 84.