Maapulo Ophika Ndi Mafuta a Maolivi Opunthira Pamwamba

Zakudya Zofunikira (potumikira)

Zikhala - 175

Mafuta - 7g

Carbs - 27g

Mapuloteni - 2g

Nthawi Yonse 45 Mphindi
Konzani 10 min , Cook 35 min
Mapemphero 4

Mchere wotsekemera wophikidwa ndi apuloti ndiwonetserako, ndipo ndivini yokha. Maapulo amakhala ochepa ndi odzaza ndi oat ndi ufa wambiri wa tirigu umatha kupuma, kukupatsani mlingo wa zitsulo zosungunuka ndi mchere wanu.

Zomera zodyera zowonjezera zakudya zimatiteteza ku khansa, makamaka khansara yosalala. Mitundu ina yosakanikirana imathandizanso kuchepetsa shuga wa magazi, thandizo la insulini, komanso kuthandizira kuchepetsa magazi m'thupi.

Mankhwalawa amatha kugwiritsa ntchito maolivi mmalo mwa mafuta amtundu wambiri pofuna kuchepetsa mafuta okhutira kuti azikhala ndi thanzi labwino. Powonjezeratu, perekani ndi ayisikilimu ambiri (gwiritsani ntchito mkaka wosakaniza mkaka ngati mukutsata zakudya zodyera).

Zosakaniza

• 1/4 chikho oats
• 1/4 chikho chonse tirigu kapena ufa wothira
• 1/4 chikho shuga shuga
• 1/4 supuni ya supuni pansi sinamoni
• mchere wambiri
• Supuni 2 za mafuta
• 2 maapulo apakati

Kukonzekera

1. Chotsani uvuni ku 350F.
2. Mu mbale yosakaniza, sungani pamodzi oat, ufa, shuga, sinamoni, ndi mchere. Gwiritsani mafuta mu maolivi ndikusakaniza mphanda kapena zala zanu mpaka mutagwirizanitsa ndi kufanana ndi kupukuta. Ikani mu firiji pamene mukukonzekera maapulo.
3. Apatseni maapulo pa equator ndipo mutenge mbewu ndi mkati mwa supuni kapena vwende.
4. Malo odulidwa mmwamba mu mbale yophika ndi nthiti (ie 8 × 8 inchi kuphika poto). Munda umatha kugwedeza maapulo odulidwa.

1. Ikani mbale yophika mu uvuni, ndi kutsanulira madzi mu poto pafupifupi 1/4 masentimita pamwamba. Bika maminiti 35 mpaka 40 mpaka maapulo asintha ndipo pamwamba padzaphika.
2. Lolani bwino pang'ono ndikutumikira.

Zosakaniza Zosakaniza ndi Kusiyanasiyana

M'miyezi ya chilimwe, yesetsani izi ndi mapeyala kapena nectarines mmalo mwa maapulo. Mu kugwa, mapeyala angapange kuwonjezera kwakukulu. Kwa mapeyala , muyenera kudula kutalika kuti asagwedezeke kwambiri pamene akuphika.

Pofuna kuthana ndi nthonje pazakumwa zowonongeka, sakanizani supuni 2 zophika pecans kapena walnuts. Ma mtedza amawonjezera makilogalamu koma amaphatikizapo mapuloteni ndi mafuta abwino.

Mukufuna kudya izi kwa kadzutsa? Gwiritsani ntchito supuni 4 za shuga wofiira mmalo mwa chikho chakumapeto, ndipo sanganizani masupuni awiri a mtima wathanzi wathanzi kapena mbewu za chia kwa omega-3 . Kutumikira ndi mbali ya plain yogurt yogurusi m'malo mwa ayisikilimu.

Malangizo Ophika ndi Kutumikira

Zosungira katundu zingasungidwe mu chidebe chosatsekedwa mufiriji kwa masiku asanu.

Bweretsanso mu uvuni kapena microwave.