Kodi mukuyesera kuchepetsa kulemera kwa nthawi yoyamba? Ngati ndinu newbie wolemera, mwinamwake kudandaula ndi chiwerengero cha kulemera kwa mapulani ndi malonda pamsika. Kusankha kupyolera muzinthu zamisala kungakhale kotopetsa ndipo, zomvetsa chisoni, zambiri zazomwezo ndizolakwika.
Musanayambe kugwidwa ndi zakudya zamtundu uliwonse kapena zowonongeka, pali zinthu zitatu zomwe muyenera kudziwa ponena za kulemera kumene smart dieters amadziwa kale.
Izi sizowona kuti anthu ogulitsa chakudya adzakupatsani inu, koma ngati muli ovuta kulemera, muyenera kuuzidwa.
Mfundo Zofunikira Zokhudza Kutaya Kwambiri
- Muyenera kudya zakudya kuti muchepetse thupi. Kodi mwamva kulemera kwa gurus kunena kuti zakudya sizigwira ntchito? Chabwino, mawu amenewo si olondola. Ambiri amadyera zakudya komanso amalephera kudya zakudya zambiri. Zakudya zowonongeka sizithera ndipo zingayambitse kuvulaza. Koma zakudya zopatsa thanzi zimagwira ntchito ndipo pali zifukwa zofunika za sayansi zomwe muyenera kuzidya pazomwe mukufuna kulemera. Mfundo yaikulu ndi yakuti ngati mukufuna kuchepa ndiye muyenera kusintha zomwe mumadya - ndipo ndizo zakudya.
Kotero kodi dieters amasankha bwanji dongosolo labwino la zakudya? Iwo samapanga kulakwitsa kwa newbie posankha limodzi la zakudya zofala zomwe sizingagwire ntchito . M'malo mwake, amapeza zakudya zabwino kwambiri malinga ndi moyo wawo, mbiri yaumoyo, ndi zokonda zawo. Kwa anthu ena, ndondomeko yobereka zakudya ndi yabwino. Ena amakonda kuphika ndi kukonza chakudya chamoyo kunyumba . Mwinanso mungafune kuikapo pa chiwonetsero ndi odwala olembetsa kuti musinthe kapena mukhale ndi thanzi labwino. Mwanjira iliyonse, dongosololi liyenera kukwaniritsa zosowa zanu zapadera. Momwemo zimakhalira ndondomeko yodya kudya yomwe imamatira kumoyo.
- Simungathe kudya zambiri ndikuyembekezera kuchepera . Mwinamwake mwawonapo malonda a mapulani olemera omwe amati mungathe kudya chirichonse chimene mukufuna ndipo mukupitirizabe kulemera. Ndipo madyerero ambiri amasonyeza kuti muyenera kudya maola atatu kuti mupewe chikhalidwe chomwe amachitcha kuti "njala yapamwamba." Izi zikhoza kukupatsani inu kukhudzidwa kuti muyenera kudyetsa chakudya ndi kudya nthawi zambiri kuti muchepe. Koma, ngati mukuganiza kuti mutaya kulemera, ndiye kuti mukufunika kudya kwambiri, osati zambiri . Kulemera kwa thupi kumakhala pamene mukupanga kusowa kwa kalori . Choncho dieters amafunika kudya zakudya zochepetsetsa , kudya zakudya zopatsa mphamvu, kapena kudya kawirikawiri kuti muchepetse kulemera. Nthawi zambiri mumayenera kuchita zonse zitatu. Ndipo ngati mukuganiza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kokha kudzangokhalira kupusitsa, ganiziraninso. Pokhapokha mutakhala ndi zolemera zochepa kuti mutayike, mwina simungathe kuchita kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi kuti muwotche ndalama zokwanira zolemera.
- Kutaya thupi sikophweka ndipo nthawi zambiri kumakhala koipa. Kudya sikukumveka. Ndondomeko yolemetsa sizimakhala bwino chifukwa kusintha kuli kovuta. Inde, si tsiku lirilonse lidzakhala loopsya. Mudzakhala ndi masiku abwino ndi masiku oipa. Koma ngati mukuyembekezera kuti ulendo wonsewo ukhale wosavuta, ndiye kuti mutha kukaleka pamene mavuto osayembekezereka awoneka. Smart dieters amadziwa kudzikonzekera okha kwa masabata angapo akumva kutopa, njala ndi nkhanza. Koma amadziwanso kuti phindu lake-lokhazikika, loyenera, ndi thanzi labwino-ndilofunika kuyesetsa.
Tsono tsopano kuti mudziwe kuti dieters yamadziwa bwanji, mwakonzeka kuti muchepetse. Dzifunseni mafunso ofunika kuti mupeze zakudya zabwino , pangani zakudya zoyenera , kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, ndipo mukhale ogwirizana ndi ena omwe ali pa njira yomweyo. Mudzakhalanso wopambana ngati mutalandira chithandizo chochuluka kuchokera kwa anzanu ndi abanja.