Zomwe Mungagwiritse Ntchito Zidalira Zolinga Zanu
Zokambirana zokhudzana ndi kuthamanga panja kapena pamtundu wopondaponda ndi ntchito yabwino si yatsopano. Palibe yankho losavuta chifukwa pali zowonjezera ndi zosokoneza malingana ndi mtundu wa wothamanga yemwe muli ndi zolinga zanu.
Mapulogalamu opangira mapepala ndi imodzi mwa zidutswa zamagetsi zozizira pamtima komanso pakhomo. Mapulogalamu opangira mapepala amachititsa kuti zikhale zosavuta kuziyika mofulumira, kugwira ntchito mwakhama pansi pa nyengo yabwino, ndipo anthu ambiri amazipeza kukhala otetezeka komanso okondweretsa kuthamanga kapena kuyenda m'nyumba.
Kwa othamanga zikwizikwi za masewera a zaumoyo ndi oyendayenda, chopondapira ndi bwenzi labwino. Ndipo ngakhale othamanga okhwima nthawi zina amapita kumalo osungira mapepala, ngakhale kuti mosakayikira amatha kuchita maulendo ambiri amtundu wawo kunja kwa misewu, misewu kapena malo ozungulira.
Mapulogalamu othamanga a Treadmill
Nazi zifukwa zomwe mungafunike kuthamanga pamtunda:
- Palibe nyengo, kutentha, kapena malo.
- Mukhoza kuyimitsa nthawi iliyonse imene mukufunikira kapena mukufuna.
- Mungathe kuchita masewera olimbitsa thupi mukamaonera TV, mavidiyo, kapena ma intaneti.
- Zosalala, zowonongeka ndi zophweka pamalumikizidwe.
- Mudzakhala ndi nkhawa zochepa zokhudza chitetezo chanu.
- Mukhoza kukhala ndi zosavuta kupeza malo opuma komanso madzi ngati pakufunika.
- Simukusowa woyendetsa mnzanuyo.
Zomwe Zimathamanga Kunja
Mungafune kupindula kwamtundu uwu:
- Mukhoza kuthamanga kulikonse.
- Ndizofunika kwambiri pakuyimira ntchito za tsiku ndi tsiku.
- Amapereka maphunziro apadera a masewera.
- Mukusangalala ndi zochitika, kupuma mphepo, kuzindikira nyengo yosintha, ndi kusangalala ndi chilengedwe.
- Ndizovuta kwambiri ndipo mungagwiritse ntchito makilogalamu ambiri.
- Zingakhale zolimbikitsa kwambiri. Muyenera kukwaniritsa cholinga cha mtunda ndipo simungakhoze kuima ndi kuchoka.
- Mukhoza kukhala ndikumverera kwakukulu kopambana mukuyenda kunja.
- Mukhoza kutenga njira zatsopano ndikuwona zosiyana tsiku ndi tsiku.
- Imeneyi ndi njira yabwino yosonyezera galu wanu pamene mukulowa.
Kusiyanasiyana kwa Ntchito Yanu Yogwira Ntchito
Kawirikawiri, othamanga angapeze zofanana zofanana ndi zojambula pamtunda ngati akuyenda panja ngati akupitirizabe kuyesetsa. Apa ndi pamene pangakhale kusiyana kwakukulu mkati ndi kutuluka kunja. Nthawi zambiri mukhoza kuweruza khama lanu pogwiritsa ntchito mlingo wanu wamtima kapena momwe mumaonera (RPE).
Ngati, ngakhale mutayendetsa mofulumira pamtunda wopita kumtunda, ngati kunja kwa phokoso lopanda pake, mumagwiritsa ntchito mphamvu zochepa pa sitimayi. Izi zimachitika chifukwa cha kusowa kwa mphepo, kusintha kwa nthaka, ndi kayendetsedwe ka lamba lopukutira pamtunda kuti likuthandizeni. Pofuna kubwezeretsa kukula kwa mapangidwe a sitimayi, kafukufuku wakale adapeza kuti kungokweza kachipangizo kamodzi kokha kumapangitsa kuti pakhale njira yogwiritsira ntchito mphamvu yogwiritsira ntchito mphamvu kapena kuyenda pamtunda.
Ndani Ayenera Kuthamanga Kunja?
Ngati muli kuphunzitsira zochitika zapansi kapena zoyendayenda, mwachiwonekere, mudzafuna kuphunzitsa mpikisanowu, zomwe zikutanthauza kutuluka panja. Ndi bwino kuchita zina mwa maphunziro anu pamtunda, koma yesetsani kuchita 60 peresenti ya izo kunja kuti muphunzitse thupi lanu kuti mugwiritse ntchito kwenikweni.
Mudzakhala okonzeka kwambiri pa zofuna zanu pa minofu ndi ziwalo zanu mukuyenda kumtunda ngati mukuyenda panja. Mudzazoloŵeranso kuyendetsa nyengo zosiyanasiyana ndikuphunzira zomwe mungavvele kutentha.
Chinthu china chofunika kwambiri ndi chakuti mapepala ambiri a mapepala alibe mapepala otsika kuti ayese kutsika pansi, zomwe ziri zofunika ngati mukuchita chochitika chomwe chili ndi malo osagwirizana, kapena osiyanasiyana. Mofananamo, simatembenuzidwa pamtunda, womwe ndi thupi lofunika kwambiri lomwe thupi lanu liyenera kupanga ngati mukufuna kukwera kunja.
Ndani Ayenera Kuthamanga Pamwamba?
Ngati cholinga chanu ndikungotenga zochitika zolimbitsa thupi, mpukutu wokhala ndi mapepala umathandiza kuti muzichita bwino.
Kapepala kakang'ono ndi njira yothetsera vuto ngati mumakhala malo omwe kunja kumakhala kochepa chifukwa cha nyengo, kusowa kwa malo otetezeka pafupi ndi malo abwino, kapena kusowa kwa mnzanuyo. Ngati mupeza zifukwa zosayendetsa kunja chifukwa chokonzekera kapena kukhala ophweka mungakhale ophatikizana pakuchita masewero olimbitsa thupi pazomwe mukuwerenga.