Treadmill yothamanga ili ndi phindu lambiri , imodzi mwa izo pokhala kuti mungathe kuwotcha kwambiri ma calories ambiri. Yesani imodzi mwa ntchitozi zosangalatsa kuti muwonjezere kalori yanu yotentha komanso zomwe mumalimbikitsa.
1 - Maphunziro a Hill Hill
Kuwonjezeka kwakutsika pamapampu amatsitsimutsa kukwera kalori. Yesani izi kumapiri kuti mupange makilogalamu:
- Sungani ndi mphindi zisanu zosavuta kuyenda kapena kuyenda.
- Kuwonjezeka kufika ku 3%, kuthamanga kwa mphindi imodzi.
- Pansi perekani ku 1%, kuthamanga kwa mphindi ziwiri.
- Kuwonjezeka kufika kwa 4%, kuthamanga kwa mphindi imodzi.
- Pansi perekani ku 1%, kuthamanga kwa mphindi ziwiri.
- Kuwonjezeka kufika ku 5%, kuthamanga kwa mphindi imodzi.
- Pansi perekani ku 1%, kuthamanga kwa mphindi ziwiri.
- Kuwonjezeka kufika pa 6%, kuthamanga (kapena kuyenda) kwa mphindi imodzi.
- Pansi perekani ku 1%, kuthamanga kwa mphindi ziwiri.
- Bwerezerani kachiwiri kawiri kawiri.
- Kulimbana ndi mphindi zisanu zosavuta kuyenda kapena kuyenda.
- Izi zikakhala zovuta kwambiri, mukhoza kuwonjezera nthawi yanu.
2 - Mphindi Yophatikizapo Zopangira Zolemba
Nthawi imawuluka panthawiyi chifukwa mumasintha maulendo kapena mumayenda mobwerezabwereza. Mudzapeza zambiri zamtima komanso zopindulitsa kwambiri zowonjezera mafuta.
- Sungani ndi mphindi zisanu zosavuta kuyenda kapena kuyenda.
- Kuwonjezeka kufika ku 1%, kuthamanga mofulumira kwa masekondi 30.
- Thamangani mofulumira kwa masekondi 30.
- Thamangani mofulumira kwa mphindi imodzi.
- Thamangani mofulumira kwa mphindi imodzi.
- Thamangani mofulumira kwa masekondi 90.
- Thamangani mofulumira kwa masekondi 90.
- Pewani kutsogolo kwa .5%, kuthamanga msanga kwa mphindi ziwiri.
- Thamangani mofulumira kwa mphindi ziwiri
- Bwerezani chitsanzo cha nthawi yosavuta / yosavuta (kuyambira pachiyambi) 2 nthawi zina.
- Kulimbana ndi mphindi zisanu zosavuta kuyenda kapena kuyenda.
3 - Mapulogalamu Othamanga kwambiri
Njira zopambana kwambiri ndi njira yosangalatsa yotentha makilogalamu ambiri mu nthawi yochepa. Kuchita masewera olimbitsa mphindi 30 kukupatsani thukuta ndi kutulutsa kalori nthawi iliyonse. Nazi zomwe mungachite:
- Yambani ndi mphindi 10-kuthamanga kotentha / 1% kutsika
- Sprint masekondi 30 / kuyambiranso mosavuta masekondi 30
- Pitirizani kupitiliza 30/30 kwa mphindi zinayi.
- Kuwonjezeka kufika pa 2%
- Sprint masekondi 30 / kuyambiranso mosavuta masekondi 30
- Pitirizani kupitiliza 30/30 kwa mphindi zinayi.
- Kuwonjezeka kufika pa 3%
- Sprint masekondi 30 / kuyambiranso mosavuta masekondi 30
- Pitirizani kupitiliza 30/30 kwa mphindi zinayi.
- Kulimbana ndi mphindi zisanu zosavuta zovuta.
4 - Kuthamanga Kogwiritsa Ntchito Kalori
Ntchitoyi ndi yabwino kwa othamanga oyamba kapena omwe akuchira ndi kuvulazidwa ndikuyamba kubwezeretsanso.
- Yambani ndi kuyenda kwa mphindi 10 kapena kuthamanga kwa mphindi imodzi
- Yendani pa 4.0 MPH kwa mphindi imodzi
- Kuthamanga ku 5.0 MPH kwa mphindi imodzi
- Yendani pa 4.0 MPH kwa mphindi ziwiri
- Thamangani pa 5.0 MPH kwa mphindi 2
- Yendani pa 4.0 MPH kwa mphindi zitatu
- Kuthamanga ku 5.0 MPH kwa mphindi zitatu
- Yendani pa 4.0 MPH kwa mphindi 4
- Kuthamanga ku 5.0 MPH kwa mphindi 4
- Yendani pa 4.0 MPH kwa mphindi zisanu
- Kuthamanga ku 5.0 MPH kwa mphindi zisanu
- Kulimbana ndi mphindi zisanu zosavuta zovuta.
5 - Kuthamanga Mapulogalamu Opangira Mapulogalamu
Sprints ndipamwamba kwambiri pochita masewera olimbitsa thupi, kotero inu mumatentha makilogalamu ambiri ndikuwongolera thupi lanu.
- Yambani ndi jogu ya mphindi 10 yotentha.
- Wonjezerani liwiro lanu pafupifupi 3 mph. Sprint kwa masekondi 30.
- Thamangani mofulumira kwa mphindi zitatu.
- Bwerezerani maulendo asanu ndi awiri pafupipafupi, kuti mupange sprint .3 kuti .5 Mph mofulumira kuposa momwe munayambira kale.
- Kulimbana ndi mphindi zisanu zosavuta zovuta.