Ziribe kanthu mutakhala wothamanga kwa nthawi yayitali, ndi zothandiza kubwereza zina mwa malamulo oyambirira omwe amatsimikizira mobwerezabwereza. Nazi zina mwa mfundo zoyesayesa-zowona zogwira:
Pezani Nsapato Zanu Zomwe Mumayendetsa Ndipo Muzimamatira
Pitani ku sitolo yodalirika ndikukonzekera nsapato zoyenera za phazi lanu. Ngati akugwira ntchito kwa inu, musawononge ndi chinthu chabwino.
Pempherani kuti asasiye.
Kupuma Mpweya Wanu
Kutenga mpweya wochokera m'mimba mwako pamene mukuthawa kukulolani kutenga mpweya wochuluka, komanso kukuthandizani kuti musalowe kumbali . Kuti mupange kupuma kwa mimba, tengani mpweya wozama ndikukankhira mmimba mwako ndikukankhira kunja ndi kutuluka ndi diaphragm yanu. Ngati chifuwa chanu chikukula, mukupuma mozama. Kenaka pumani pang'onopang'ono komanso mopanda phokoso kudzera pakamwa panu.
Tamverani Thupi Lanu
Samalani pamene chinachake sichingamve bwino. Ngati mumamva kuti ndinu waulesi, achy, kapena mutu wamtundu, ukhoza kukhala chizindikiro cha kunyalanyaza, kuvulaza, kapena kusowa kwa zakudya. Musangonyalanyaza izi. Ngati chinachake sichingamve bwino, khalani ndi tsiku lopumula. Lankhulani ndi dokotala wanu wa zaumoyo ngati zizindikiro zikupitirira.
Musalole Kutentha kwanu
Ziribe kanthu kuti mukuchita zotani, ndikofunika kutentha kale musanayambe kuthamanga magazi, ndipo minofu yanu ikuwotchera kuchita masewera olimbitsa thupi.
Kutentha kwanu kungakhale kuyenda kochepa kwa mphindi zisanu kapena kuyenda mofulumira, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi monga kulumphira, kugwedeza kwa mawondo, kuguba pamalo, kapena kukankha.
Musapitirize Kuthamanga Ngati Mukulimbana
Kuthamanga ndi chiwindi ndi chizindikiro chachikulu chofiira cha kuvulaza koyendetsa. Ngati muthamanga ndi ululu komanso opanda mawonekedwe abwino, simungangowonjezera mavuto anu, mukhoza kuyamba kuvulazidwa.
Ngati mumamva kupweteka, samalirani kwambiri. Ngati zatha, dulani kuthamanga kwanu ndi kupumula kapena kuyendetsa sitima (bola ngati mulibe zopweteka) m'malo mwake.
Pewani Kulimbana ndi Magalimoto.
Musabwerere kumbuyo magalimoto oyandikira. Ngati muli mu mdima kapena pansi, mumatha kuona nyali zomwe zikubwera. Mudzakhala otetezeka ngati mutha kuwawona akubwera kwa inu, kotero mutha kuchoka panjira ngati sakukuonani. M'madera ena, sikuti ndi nkhani yosankha - lamulo limafuna kuti othamanga ndi oyendayenda akuyang'ane ndi magalimoto.
Musati Muwonjezere Kilomita Yanu Yonse Yoyenda ndi Yoposa 10 Peresenti
Pofuna kupewa kuvulala mopitirira muyeso, musapangire kudumpha kwambiri. Simuyenera kutaya makilomita khumi ndi awiri pa sabata iliyonse. Mungathe kudzikakamiza nokha, koma khalani oleza mtima ndikupita patsogolo. Gwiritsani ntchito malingaliro ndi ndondomeko yophunzitsira nzeru kuti mudziwe kuchuluka kwa momwe muyenera kukhalira.
Sungani Pakati pa Kuthamanga
Ngati muthamanga kwa nthawi yaitali kuposa mphindi 30, mukufunikira kutulutsa madzi panthawi yomwe mumathamanga kuti mupewe zotsatira zowonongeka . Madzi amadzimadzi omwe amadziwika kuti akuthawa amatha kunena kuti muyenera kumwa mukamwa mwanu ndipo mumamva kuti mukufunika kumwa.
Kuthamanga paulendo Wokambirana kuti Uyambe Kuthamanga Kwambiri
Zambiri zomwe mumathamanga ziyenera kuchitika mosavuta, kuyendayenda, zomwe zikutanthauza kuti muyenera kulankhula momveka bwino pamaganizo opanda malire.
Ngati simungathe kuchita zimenezi, pewani msinkhu wanu.
Pezani Kugona Kwambiri
Kugona n'kofunika kwa aliyense amene akuyesera kukhala ndi moyo wathanzi, koma ndizofunikira kwambiri kwa othamanga chifukwa cha zofuna zathu zomwe timayika pa matupi athu. Ganizirani maola asanu ndi awiri kapena asanu ndi awiri usiku. Onjezerani ola limodzi ngati mukuphunzitsidwa kwambiri. Musamadzimve mlandu chifukwa chazomwe mumakhala nazo.
Bweretsani Nsapato Zanu Zamathamanga Miliri 400 kapena Kotero
Nsapato zanu zimayamba kugwedezeka pa nthawi imeneyo, ndipo kuthamanga mu nsapato zolephereka kungapangitse ululu ndi kuvulala. Onetsetsani nsapato zanu kuti zikhale ndi zizindikiro zomwe zikufunikira kuti zisinthe .
Kuthamanga Kwako Kwambiri Sikuyenera Kuposa Nkhumba Yanu Yonse Sabata
Izi zikutanthauza ngati mukuyenda makilomita 30 pa sabata, nthawi yanu yayitali isakhale yoposa makilomita 15.
Osathamanga Kwambiri Kapena Wovuta Masiku Awiri Mu Mzere
Kugwira ntchito mwakhama kapena nthawi yayitali muyenera kutsatiridwa ndi tsiku lopuma kapena zosavuta zolimbitsa thupi, ngati mphindi yochepa, yosavuta.
Phunzitsani Pakati Pakuvulazidwa
Kuvulala sikukutanthauza kuti muyenera kusiya ntchito zonse. Mukavulala kwambiri, mutha kuchita zina zolimbitsa thupi, malinga ngati sizikupweteka. Kusambira, madzi akuthamanga , kuyenda, ndi njinga zamoto ndi njira zabwino kwambiri za othamanga kuti akhalebe olimba pamene akubwezeretsa chovulaza.
Limbikitsani Kuphunzitsa Nthawi Zambiri Pa mlungu
Maphunziro olimbitsa thupi kuti athandize mphamvu za minofu ndi kutulutsa toned (osati bulky) amatha kuthandiza kwambiri othamanga kuchepetsa ngozi zawo ndi kusintha ntchito.
Onse othamanga akhoza kupindula ndi kuphunzitsidwa mphamvu mwamphamvu kamodzi kapena kawiri pa sabata kuti amange mphamvu ndi kupirira ndikuthandizira kukana kuvulaza. Onetsetsani kuti mukugwira ntchito thupi lanu lonse, kuphatikizapo pakati , thupi lapamwamba , ndi minofu ya pansi .
Palibe Chatsopano pa Tsiku la Mpikisano
Ngati simunayesere panthawi yophunzitsa, musayesere pampikisano. Lamuloli likugwiritsidwa ntchito pa nsapato, zovala, magalimoto, zakudya, ndi kutsekemera. Simukufuna kupeza pakati pa mpikisano kuti makulu anu atsopano, omwe amawoneka ozizira amachititsa kuti mkati mwake mukhazikike.
Tsatirani malamulo awa komanso ngati ndinu wothamanga , mukufuna kukhala ndi zizoloŵezi zabwino za othamanga bwino kapena mupitirize kuthamanga zaka 50 ndi kupitirira , muthamanga bwino.