"Ndamva kuti mukuyenera kutambasula musanayambe kuthamanga. Ndi nthawi yabwino yotambasula - isanayambe kapena kutentha?"
Muyenera kutentha nthawi zonse musanayambe kutambasula. Ndizolakwika kutambasula minofu yozizira. Ngati minofu yanu isamasulidwe musanayambe kutambasula, muli pachiopsezo chokoka.
Kutentha kumathandizanso chifukwa kumachepetsa mitsempha yanu, kuonetsetsa kuti minofu yanu imapatsidwa oxygen.
Zimapangitsanso kutentha kwa minofu kuti mukhale wosinthika komanso wogwira bwino. Pang'onopang'ono kukweza mtima wanu, kutentha kumathandizanso kuchepetsa nkhawa pa mtima wanu mutayamba kuthamanga. Kutentha kotentha kumathandizanso kuchepetsa chiopsezo chanu chokhala ndi mbali zoyenera pamene muthamanga .
Kodi Mungatani Kuti Mukhale Wosangalala?
Chitani masewera olimbitsa thupi oposa 5 mpaka 10 kuti mutulutse minofu yanu ndikukutentheni kuti muthamange. Yesetsani kuyenda mofulumira, kumayenda pang'onopang'ono, kapena kuyendetsa njinga pabasi. Onetsetsani kuti simuchedwa kutentha.
Mukhozanso kupanga zovuta kapena zochita zolimba kuti minofu yanu ikhale yotentha komanso yokonzeka kupita. Kuyenda mapapu , kulumphira, kutsogolo kutsogolo kwala kumbali, ndi kumbali zala zapafupi (kugwa m'chiuno) ndi zabwino zoti muzichita.
Malangizo Otambasula
Mukakhala otenthedwa, mukhoza kutambasula malo amodzi omwe amamveka bwino, koma sizowonjezereka kutambasula musanayambe kuthamanga.
Ngati mukumva zolimba kapena kupweteka kwa minofu kukubwera nthawi yothamanga, ndi bwino kuima ndi kutambasula. Yesani zina mwazitalizi ngati mwendo wanu ukuyamba kugwedezeka.
Nthawi yabwino yotambasula ndi kumapeto kwa kuthamanga kwanu. Nazi malingaliro othandizira awa:
- Musamadzudzule mukatambasula. Gwiritsabe mbali iliyonse kwa masekondi 15 mpaka 30.
- Osatambasula kupweteka. Musatambasulire kupitirira pomwe mumayamba kumva zolimba mu minofu. Musagwiritse ntchito kupanikizika kwa minofu ndipo musatope mpaka kuvutika. Pamene mukumva kuti mulibe vutoli, mukhoza kuonjezera pang'ono mpaka mutamva kukoka pang'ono.
- Onetsetsani kuti mutambasula mbali zonse. Musangotambasula mwana wanu wamphongo wamanzere chifukwa mumamva kumbali kumbali imeneyo. Kunyalanyaza mbali imodzi kungachititse kuti musamangidwe kwambiri m'dera limenelo, choncho samalani kuti mutambasule mbali zonse ziwiri mofanana.
- Musati mupume mpweya wanu. Khala womasuka ndi kupuma mkati ndi kutuluka pang'onopang'ono. Onetsetsani kuti simukupuma. Tengani mimba yakuya mpweya .
Kuthamanga kwadongosolo ndi nthawi yabwino yogwiritsira ntchito pulojekiti yotulutsa thovu kuti itulutse malo aliwonse olimba, monga quads, hamstrings, calves, ndi IT.