Pofuna kuthana ndi ma-munchies omwe ali pakati-chakudya, chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndicho kufika kwa zakudya zopatsa puloteni . Koma osati chakudya chilichonse chokwanira kwambiri cha mapuloteni. Pano pali zisanu zisanu ndi ziwiri za mapuloteni omwe sungathe kunyamula pa mapaundi.
Mtsuko wa Egg (mkaka wa makoswe wa ma Microwave)
Tiyeni tiyambe ndi zowerengeka: mugayi wa dzira. Inu simungaganize za kukandidwa kwa dzira ngati chotupitsa, koma ife tikukulonjezani inu kuti ndizosankha bwino.
Mafuta ochepa kwambiri, mapuloteni, ndi ophweka kwambiri. Ndizo zonse zomwe mungapemphe kuchokera ku chotupitsa!
Nazi momwe mungapangire chimodzi. Yambani ndi makina otetezeka a tizilombo toononga tizilombo toyambitsa tizilombo ndipo tipezerani mankhwalawa ndi mankhwala opanda pake. Onjezerani 3/4 chikho cha azungu azungu kapena mafuta opanda dzira cholowa mmalo, kuphatikizapo ma omelet omwe mumawakonda kwambiri. Microwave kwa mphindi 1/2. Onetsetsani supuni ya mafuta ochepetsetsa, tizilombo toyambitsa matenda kwa mphindi imodzi, ndi voila-chakudya chokwanira chokhala ndi magawo pafupifupi 120 ndi ma gramu 20 a mapuloteni. Tawonani tsatanetsatane wa momwe mungatsogolere ndi malingaliro owonjezera chokoma!
Sliced Turkey Breast
Mafupa a ku Turkey ndi osankhidwa kwambiri. A 2-oz. Kutumikira (pafupifupi magawo awiri mpaka 4) ali ndi magalamu 13 a mapuloteni ndi makilogalamu 60 okha-ndiwo mapuloteni aakulu a ndalama zazing'ono zamalonda! Sodium-counters: Fufuzani mitundu yochepa ya sodium kapena ayi.
Muwone iwo molunjika kapena kuwapaka iwo kuzungulira nthungo zamphesa kapena magawo a nkhaka zinazake.
Pangani zakudya zowonjezera kwambiri, pezani magawo omwe ali pafupi ndi khosi la mozzarella. Tidzakolola zakudya zanu zokwanira pafupifupi 120 calories ndi 20 magalamu a mapuloteni. Kambiranani za chotupitsa chokhutiritsa!
Tip: Ikani phukusi la magawo a Turkey mu firiji yaofesi. Wochenjera kwambiri kuposa kugunda makina achitsulo.
Nonfat Greek Yogurt
Mwinamwake mwamva kuti yogurt ya Chigiriki imakhala ndi mapuloteni ambiri kuposa a mtundu wokhazikika, koma kodi mumadziwa kuti 5.3-oz. Kodi muli ndi pafupifupi 16 magalamu a mapuloteni? Ndizowona! Ndipo ilo liri ndi makilomita pafupifupi 100 okha. Onetsetsani kuti mukupeza mafuta okwana 0 peresenti. Yogulitsa mafuta ambiri ndi apamwamba kwambiri mu makilogalamu. Yesetsani zokoma zatsopano kuchokera ku Chobani, monga Strawberry Banana kapena Red Berry. Kapena pangani zokoma zanu zokondweretsa kunyumba ndi zosakaniza .
Ophuka Omwe Ambiri Ophika
Mazira azungu ndi malo omwe amapanga mapuloteni okhawo (ali ndi magalamu 3.5 a mapuloteni mu mazira 17 oyera). Ndipo pamene muwawopseza ndi kugawanika mu em half, iwo amakhala chotengera chabwino chokhala ndi mapuloteni ambiri. Tulutsani zowonjezera ndikuwonjezera supuni kapena ziwiri zomwe mumazikonda kwambiri. Nkhumba ndi zokometsera zimakhala zabwino chifukwa zimapanga mapuloteni odzaza zakudya, ndipo salsa ndi chinthu china chosangalatsa chifukwa chimakupatsani zokoma zambiri chifukwa cha zakudya zochepa. Langizo: Wiritsani ndipo perekani mazira khumi ndi awiri pamapeto a sabata, ndipo mudzakhala ndi zakudya zopatsa thanzi labwino pa mlungu wonse.
Jerky
Jerky wapita kupyola ng'ombe ... pali nyama zokoma zokometsera kunja uko, nkhumba, nkhuku, komanso ngakhale zamasamba. Zimapanga zokometsera zozizwitsa chifukwa ndizakhazikika, zosavuta, komanso zokoma!
Yang'anirani malemba awo a zakudya, komabe, chifukwa mitundu ina imanyamula mafuta olemera. Mlandu pa mfundo? Bacon Jerky. Fufuzani 1-oz. Kutumikira ndi pafupifupi 80 calories ndi 10 magalamu a mapuloteni. Zina mwazinthu zomwe timakonda lero ndi Snack, Krave Jerky, ndi Kitchen ya Lorissa.
Mapuloteni a mapuloteni okhala ndi ma calories kapena ochepa 200
Chipuloteni chodzaza chotupitsa chikhoza kukhala chosankha komanso chosavuta, koma samalani pa kusankha kwanu. Nthawi zonse werengani malemba abwino. Mabala ena ali ndi makilogalamu oposa 350! Fufuzani imodzi yokhala ndi makilogalamu 200 ndi osachepera 10 magalamu a mapuloteni. Bonasi amasonyeza ngati ili ndi magalamu angapo a mchere.
Zina mwa mapepala athu apamwamba timaphatikizapo mipiringidzo ya Quest Double Chocolate Chunk ndi mapuloteni a Luna. Amamva ngati mchere, koma amanyamula puloteni yaikulu.
Ponena za mapuloteni, fufuzani ngati mapuloteni a ufa angathandize kuchepetsa thupi .