Kuyimira Msoko Wolimbana Ndi Mphete ya Pilates

Makina osindikizira a miyendo ndi Pilates mphete ndizochita zamkati zozizira ndi zina zambiri. Mukamachita masewera olimbitsa thupi a Pilates ndibwino kuti azigwira mwendo wanu wonse. Kuonjezerapo, mudzatsutsa pansi pamimba, minofu yamtendere, mimba ndi misana.

• Zovuta: Zosavuta, zochitikazi zikhoza kuchitidwa ndi oyambitsa ndi masewera onse.

• Nthawi Yofunika: Mphindi 2 ndi yofunikira pazochita izi.

Zimene Mukufunikira

Mudzafunika Phala la Pilates (mwachizoloŵezi lotchedwa bwalo lamatsenga ). Pali njira zosiyanasiyana ndipo ndibwino kudziwa musanagule.

Momwe mungapangire Standing Leg Press

1. Ikani Pilates pambali ndikungoima kwa mphindi yokhala ndi malo abwino. Mapazi ndi miyendo yanu ndi yofanana ndipo ndikuwombera kutali . Miyendo yanu ndi yolunjika koma mawondo sadatsekedwa.
   • Sungani kulemera kwanu pa mapazi anu.
   • Onetsetsani kuti mafupa anu akuyang'ana molunjika pansi kotero kuti ngati muwona chithunzithunzi chanu ngati mbale ya madzi, sichidzathira kutsogolo kapena kumbuyo.
   • Kokani mkati ndi mkati mwa minofu yanu ya m'mimba, kuchepetsani msana wanu, ndi kutumiza mutu wanu kumwambako.
   • Pezani mapewa anu ndi khosi lanu.
2. Ikani mbali zonse za Pilates mphete pamwamba pa mafupa anu. Sinthani malo anu a mwendo kumbali ya mphete. Yambani kuyima ndi malo abwino kwambiri.
   Zindikirani zomwe abambo ndi mwendo wamkati mukuchita kuti mutha kuzigwiritsa ntchito.

1. Tsekani pakati panu ndikugwiritsira ntchito ntchafu zanu zamkati ndikuzilowetsa mkatikatikati mwa thupi lanu pamene mutayendetsa phazi limodzi. Pezani malire anu.
   Mukamaphunzira mudzapeza mphamvu komanso mwakhama, koma mukhoza kutambasula manja anu pambali (kumaponyera pansi) kapena kukhudza khoma kapena mipando kuti muthandize.

1. Finyani mpheteyo ndi kumasula pang'onopang'ono katatu. Onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito kulamulira.
   Imani bwino. Ngati mumadalira kutsogoloko kumaponyera mphamvu kutsogolo kwa mwendo ndikusowa kugwedezeka kwa thupi (kuganizira toning) ndi kuimika pamimba ndi m'mbuyo.
2. Ndi ulamuliro, bwererani kuima pa mapazi onse awiri. Yambani malo anu, kenaka pitani ku phazi lina.
   Bweretsani zofalitsa katatu pa mwendo umenewo.
3. Chitani zina zowonjezera ziwiri.

Malangizo

1. Samalani ndi mafupa anu. Ganizirani za kuwakokera pamodzi. Izi zidzakuthandizani kulekanitsa, kugwirizanitsa pansi, ndikugwiritsanso ntchito pang'onopang'ono.
2. Mbali-yosindikizira mwendo wamagazi ndi zamatsenga zamatsenga ndi ofanana ndi zochitika zolimbitsa thupi koma zimakhala zovuta zolimbana.
3. Kukhazika miyendo ndi ndondomeko yamatsenga ndi ntchito yambiri yamkati ya ntchafu , ndikuwongolera malo omwe tili ndi vuto kwa ambiri a ife.