Wathanzi Pa Ntchito - Kukonzekera Kwa Ntchito

N'zosadabwitsa kuti ambiri amatsindika kuti tili ndi thanzi labwino, komabe timanyalanyaza ntchito yathu yokonzekera ntchito. Ife omwe timapanga Pilato timagwirizana kwambiri ndi kukhazikika ndi kulumikizana bwino, koma sindingathe kukuwuzani za Pilates ndi anthu odziwa bwino thupi omwe ndawawonapo ndi ntchito zomwe zimagwira ntchito motsutsana ndi matupi awo.

Joseph Pilates anali wokhudzana ndi moyo - kuwuza anthu mwakhama momwe angagwiritsire ntchito chirichonse kuchokera pa momwe angagone ndi momwe angasambe, kotero ine ndipita kumapazi pano ndikunena kuti ngati iye akanakhala moyo tsopano, iye akanati akhale zambiri zoti muzinene (ndi kutulukira) za chinthu ichi. Mwamwayi, tili ndi zinthu zabwino zomwe zimapatsa matupi athu mwayi wochuluka kuti tizisunga thupi lathu, ngakhale titakhala pansi.

Ndakhala ndi katswiri wa ergonomics ofesi Karen Burke, yemwe anayambitsa Kare Products, ku showroom ya Kare Products ku Boulder, CO kuti akuwonetseni, pang'onopang'ono, momwe mumakhalira ntchito yanu. Pewani mu sitepe imodzi, mpando wabwino kwambiri wa mpando wachifumu, kapena yongolani zina mwazolakwika zolemba zolembapo pansipa:

Mungapeze zina mwazochita zanu zoopsa pano (zithunzi pamwambapa):
A. Khalani otsika kwambiri / dekiti lapamwamba kwambiri ndikuyang'ana kwambiri. Zotsatira: zolimba mapewa, kupanikizika pa mikondo, crick m'khosi
B. Zinthu zambiri pansi pa desiki. Zotsatira: palibe malo oti muike mapazi ndi miyendo pamalo abwino.
C. Desi lapamwamba kwambiri. Zotsatira zake: pamene mapazi sagwiriridwa ndi pansi, zimathamangira kumbuyo komanso osauka ngati kukhala pamapazi kapena m'malo ena kumakhala mavuto ambiri pakapita nthawi.
D. Malo opanda ntchito omwe ali nawo. Chotsatira: Kupeza nthawi zonse ndikudalira zinthu zomwe mukusowa kumayambitsa kusamvana kosatha m'thupi. Kusayenerera kumabweretsa njira zowonjezera zomwe zingachititse kusokonezeka komanso kupweteka.
Chitukuko cha Ofesi chachikulu kwambiri - chokwera kwambiri, chozama kwambiri. Zotsatira: Zilonda ndi mapazi sizimathandizidwa bwino zomwe zimachotsa thupi lonse kunja kwa mzere. Lumbar msana siwathandizidwa. Kulemera kwa manja kumakoka pa mapewa ndi pakhosi.
F. mpando wotsika kwambiri: Zotsatira: Zilumikizidwe pansipa zimatengera kuika kwa dzanja la manja-mmalo osasuntha poika kukanikiza manja ndi zida.

Kodi chilichonse cha nkhaniyi chikuwoneka bwino? Pali zambiri, ndithudi. Kugonjera kumbuyo kwenikweni ndi chitsanzo china, koma njira yoyamba kukonzekera ndi yofanana: Khalani kuntchito ndi kukhazikitsa ntchito zomwe zimalimbikitsa kukhala bwino. Tidzakusonyezani, kukhazikitsa ndi sitepe, momwe mungachitire izo.

Yambani ndi kutalika kwa mpando wapamwamba wa ofesi

1 - Mpando wabwino kwambiri wa ofesi ya Office ndi Seat Depth

Mpando Wachifumu : Kuti mupeze mpando wabwino kwambiri wa mpando, chotsani mpando wanu kutali ndi desiki lanu. Kenaka, kwezani kapena kuchepetsa mpando wanu kuti mawondo anu akhale ofanana ndi m'chiuno mwako kapena pang'ono , osapitirira. Mapazi anu ayenera kuthandizidwa bwino pansi pamene akukhala pansi.

Chakuya Kuzama : Mpando wabwino kwambiri wa mpando umakhala pafupi ndi ziwiri kapena zinayi zala kutali pakati pa bondo ndi kutsogolo kwa mpando pomwe msana wanu uli kumbuyo kwa mpando.

Kuthamanga Kumbuyo Kwake : Ikani kutalika kwa nsana kwa mpando kuti mbuyo wanu wamsana ukhale ndi chithandizo kuchokera kumbali yothandizira ya lumbar mu mpando (muli nacho icho, chabwino?). Mwamtheradi, nsana wanu wonse umatsutsana kumbuyo kwa mpando.

Mpando Wokwerera Kumbuyo : Mpando wabwino kwambiri wa maofesi udzakupatsani mwayi wosunthira kumbuyo kwa mpando kutsogolo ndi kumbuyo. Ingoganizani? Mukhoza kuchigwiritsa ntchito. Njira yabwino yokhala pampando wanu pamene keyboarding ili pafupi komanso pafupi ndi desk pamtunda, muli ndi mapewa pamwamba pa mchiuno monga momwe timagwiritsira ntchito poima bwino .

Zolembera Zabwino Kwambiri : Mpando wa ofesi ya Kare Products omwe tikugwiritsira ntchito potiwonetseratu ukuwonetsa zonse zomwe zingatheke kuti asinthe mpando. Izi zikuphatikizapo mmwamba / pansi, kuzama kwa mpando, mpando wachifumu wamtambo wokhotakhotakhota, ndi kuwerama. Mpando wa ergonomic uli woyenera ndalama, ngakhale kwa mpando wa ofesi ya panyumba. Komabe, ngati simungathe kupeza imodzi panthawiyi, pali njira zowonongeka monga kuwonjezera chitsime chothandizira kapena kupuma kwa phazi.

2 - Mpangidwe wamakono wabwino kwambiri

Kokani mpando wanu kupita ku deiki lanu. Khalani okwera koma omasuka. Sungani manja anu pa kiyibodi yanu.
Pano pali malo omwe mungapangireko mazenera okongola kwambiri:

1. Amuna anu ali otalika - osapindika
2. Amuna anu ndi ofanana kapena otsikirapo kusiyana ndi anu
3. Mikono yanu yakumtunda imapachika pansi kuchokera pamapewa anu kuti zigoba zanu zikhale pambali panu, osati kutsogolo kapena kumbuyo.
4. Mapewa anu amakhala omasuka - osasunthidwa ndipo osagwedezeka ndi manja anu.

Tsopano, apa izo zimakhala zosangalatsa. Mudasintha kale mpando wanu wachifumu, kotero pano pali njira zomwe mungasankhe kuti mupange mpikisano wabwino kwambiri wa makiyi:

Mpikisano wam'mwamba kwambiri : Pewani chophimba chanu chachitsulo (kapena mutenge chimodzi), chepetsani desiki lanu, zomwe ziri zosavuta koma ali ndi madeskiti okwera osinthika kapena kwezani mpando wanu. Ngati mutakwezera mpando wanu, tsopano mukufunikira kupumula kwa phazi kuti musachoke pamapiko anu ndi msana.

Chibodibodi chotsika kwambiri: simungapange mpando wanu wotsika kusiyana ndi kutalika kwake. Muyenera kukweza makiyiyo mwa kusintha sitayi, kuziyika pamwamba pa desiki, kapena kukweza desiki.

3 - Best Computer Monitor Mphamvu ndi Mtunda

Zambiri zamakompyuta ndi zosasunthika kotero izi ziyenera kukhala zosavuta - ndi zina zomwe simuyenera kuchoka kuyambira pokonza kompyuta yanu kutalika ndi kutalika kudzakuthandizani kupeŵa mavuto a ntchito monga kupweteka kwa khosi ndi vuto la maso.

Mukakonza pa deiki lanu ndi ndondomeko zisanachitike, sankhani momwe mungasinthire kutalika kwa kompyuta yanu ndi mtunda ndi mfundo zotsatirazi mmaganizo:

Kutalikirana : Wopambana ndi kompyuta kuyang'anitsitsa mtunda nthawi zambiri kutalika kwanu kuchoka paphewa pokhapokha ngati mutayang'ana dzanja lanu kumalo anu osasunthira pang'onopang'ono. Onani chithunzi pamwambapa.

Kutalika : Kukwera kwapamwamba kwa pulogalamu ya makompyuta ndiko kumene pakhomo lawonekera ili pansi kapena pamunsi pa diso.

4 - Kodi Mungagwire Bwanji Ntchito?

Ngati mwatsata ndondomeko yoyamba yotsatila ntchito, muyenera kukhala okonzeka kukhala pa desiki yanu ndikukhala okonzeka. Tiyeni tiwone ndemanga zapamwamba za kukhazikitsa ntchito yanu ndi thanzi la thupi lanu monga chofunika:

1. Mapazi awiriwa amathandizidwa ndi pansi kapena kupondapo mapazi.
2. Zobaya zimagwirizana ndi, kapena pang'ono kuposa, m'chiuno.
3. Kukhala pansi kapena kutsogolo kwa mafupa otsala
4. Kubwerera kumbuyo kumbuyo kumbuyo komwe kumakhala ndi lumbar spine
5. Kukhala pansi mwakachetechete komanso pafupi ndi daisi ngati momwe zilili bwino.
6. Mikondo yowongoka ikufanana ndi mbali
7. Amapewa amakhala omasuka
8. Wachiwongolazo ali ndi ngakhale kapena otsikirapo kusiyana ndi mabala
9. Kupeza ndi msinkhu kapena kochepa kuposa chithunzi chapafupi
10. Misonda siidadutsa.
11. Zonse zomwe mumasowa - mbewa, kuwerenga, madzi - zimakhala zosavuta kuti musapotole kapena kudalira kuikidwa bwino kuti mufike kwa iwo.
12. Khalani okonzeka ndipo mukuchita nawo koma osati okhwima. Simusowa kuti mukhale ndi "malo abwino". Tengani zopuma!

Tikuthokoza Karen Burke Stewart pa Kale Products Ergonomic Office Furniture kutipatsa ife uphungu luso ndi zitsanzo za momwe tingakhalire kuntchito ndi ntchito yokonza ntchito.

Tsopano ndi nthawi yoti muimirire! Zofukufuku zikupitiriza kusonyeza kuti kukhala wochuluka kwambiri ndi zoopsa zaumoyo , zomwe mudadziwa kale, inde? Inde.

Nazi zina zomwe mungathe kuchita kunyumba kapena ku ofesi - mwamseri:
Ma Pilates Akutsogolera Inu Mungathe Kuchita Nthawi Yonse, Pomwe
Mphindi zisanu
Kuyimira Pilates Legwork