Pilates kawirikawiri ndi yoyenera kuti munthu akhale ndi thanzi labwino, ndipo akudziwika bwino ndi akuluakulu. Kukhoza kusintha masewera olimbitsa thupi kuti akwaniritse zosowa zosiyanasiyana, pamodzi ndi mapindu ambiri a njira ya Pilates, monga kuwonjezeka kwa mphamvu, kulingalira, kusinthasintha, minofu, mphamvu, ndi moyo wabwino, Pilates akuyitana pulogalamu yapamwamba yophunzitsa.
Ndipotu, Joseph Pilates ankagwiritsa ntchito njira yake zaka makumi asanu ndi zitatu.
Maphunziro kwa Okalamba
N'zotheka kuphunzira Pilates kuchokera ku malangizo , mavidiyo, ndi mabuku pa intaneti . Komabe, ndikupangira kuyamba gulu kapena gulu lapadera ndi mlangizi wa Pilates wodziwika bwino.
Pamene Pilates imakhala gawo lalikulu la dziko labwino, Pilates makalasi makamaka okalamba akukhala ofala kwambiri. Iwo angapezeke ku malo akuluakulu, ma studio a Pilates, ma gyms, ndi YMCAs. Ngati m'kalasi yeniyeni siidalipo, ambiri okalamba adzapeza kuti makalasi oyamba omwe akulandira akulandira komanso akuyenera. Mphunzitsi wabwino amapereka zifukwa zothandizira masewero olimbitsa thupi, ndipo magulu ambiri ndi ochepa mokwanira kuti malangizo ena angayembekezere.
Njira ina kwa wophunzira wamkulu ndi kuyamba ndi makalasi apadera. Maphunziro aumwini amaperekedwa pa Pilates kwambiri.
Izi zidzathandiza kuti maziko a maziko a Pilates akhale maziko abwino, ndipo zikhale zosavuta kuti aphunzitsi athe kusintha zosowa za wophunzira.
Kodi Mat kapena Masinthidwe?
Mat ndi okonzanso ndiwo mitundu iwiri yambiri ya makalasi a Pilates omwe anthu amayamba nawo.
Mmodzi adzakhala wopindulitsa kwa wophunzira wamkulu. Kalasi yamatayi ya Pilates imakhala ndi machitidwe ochitidwa pamtanda pansi, popanda zipangizo zamtengo wapatali. Komabe, zidutswa zing'onozing'ono za zipangizo za Pilates, monga zamatsenga kapena gulu la masewera olimbitsa thupi, zikhoza kuphatikizidwira m'kalasi yamatayi. Maphunziro a Mat maka amapereka phindu la zochita zophunzitsira zomwe zingakhale zosavuta kunyumba.
Pilates wokonzanso, omwe nthawi zina amadziwika ngati Pilates makina, ndi chida chachikulu chochita masewera olimbitsa thupi. Kuphatikiza kwa akasupe omwe amaikidwa pa zovuta zosiyanasiyana, ndi kulemera kwa thupi kwa wophunzira, kumayambitsa kukana pazochita. Kukaniza komwe wokonzanso amapereka kumapangitsanso kulemera kwa ntchito yokonzanso, kupitirira zomwe ma opaleshoni amapatsa.
Mfundo Zapadera za Okalamba
Asanayambe kalasi ya Pilates, wophunzira wamkuluyo ayenera kulangizidwa kuti ayang'anire ndi dokotala wake wa zaumoyo. Mavuto ambiri amatha kukhala m'malo a Pilates, koma ndikofunikira kudziŵa ngati pali zifukwa zinazake zoopsa zomwe zilipo. Ndikofunikira kulankhulana ndi thanzi kapena kufooka kwa mphunzitsi asanayambe sukulu.
Okalamba ambiri amadziwa kuti kusinthasintha, kusinthasintha, ndi kupirira kwacheperapo. Zinthu izi zimagwira ntchito mkati mwazithunzithunzi za Pilates zatsopano, ndipo zidzasintha monga Pilates imachitidwa nthawi zonse. Okalamba angakhale otsimikiza kuti ndizoyenera komanso udindo wa wophunzira aliyense kuti asinthe nawo mbali pazochita zolimbitsa thupi kuti akhale ndi thanzi labwino komanso labwino kwa iwo. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhala kofala m'masukulu a Pilates. Mphunzitsi wabwino amathandiza wophunzira wamkulu kuti aone ngati ali ndi mphamvu zotani, ndipo atenge njira zothandizira kupewa kutambasula kapena kugwa. Okalamba akhoza kulimbikitsidwa kudziwa kuti ambiri a Pilates matenda oyambirira ndi machitidwe okonzanso amatha kukhala pansi kapena kukhala pansi, motero pamakhala zovuta zochepa kusiyana ndi momwe mungagwiritsire ntchito masewera olimbitsa thupi.
Osteoporosis
Matenda a osteoporosis ndi ofunika kwambiri kwa akuluakulu a Pilates, monga momwe ziliri ndi machitidwe ambiri olimbitsa thupi. Osteoporosis ndi yofooketsa kapangidwe ka fupa, kamene kamapangitsa kuti anthu omwe ali ndi matendawa asokonezeke kwambiri. Aliyense amene ali pa chiopsezo cha matenda a osteoporosis, gulu lomwe limaphatikizapo okalamba oposa 65 (amuna ndi akazi), ayenera kupeza pulojekiti yapang'onopang'ono musanayambe ndi Pilates practice.
Zochita zolimbitsa thupi, monga ma ARV ambiri, nthawi zambiri zimalimbikitsidwa ngati gawo la mapulogalamu a mafupa oletsa kutsekula kwa osteoporosis. Komabe, ngati matendawa ali pamapfupa, vutoli limasintha kwambiri. Chifukwa chake n'chakuti zovuta zowonongeka, zochitika zolimbitsa thupi, kutsogolo kwapang'onopang'ono (kugwedezeka), ndi zochitika zina zopotoka-zonse zomwe zimachitika Pilates nthawi zonse-sizilimbikitsidwa kwa anthu omwe ali ndi matenda ofooka. Kodi izi zikutanthauza kuti sangathe kuchita Pilato? Ayi, zikutanthawuza, komabe, kuti ntchito yopanga thupi imayenera kupangidwa kuti igwiritse ntchito matenda odwala matenda a mitsempha m'maganizo ndipo iyenera kutsogozedwa ndi aphunzitsi a Pilates oyenerera.
Maganizo a akuluakulu mu Pilates ndi abwino. Pilates ikukula, monga momwe chiwerengero cha anthu achikulire omwe ali nacho chidwi. Izi zidzakulitsa kufunika kwa maphunziro apamwamba, komanso mabuku, mavidiyo, ndi machitidwe oyenerera okalamba ayenera kutsatira.