Phunzirani Chifukwa Chake Liz Koch Sumaitana Psoas Yanu Hip Flexor
Minofu ya psoas ili pakatikati pa thupi. Kwa ife ku Pilates ndi masayansi ena ochita masewera olimbitsa thupi, pamene chidwi cha pachimake ndi chofunikira kwambiri, psoas ndi minofu yofunika komanso yovuta kwambiri. Kumvetsetsa kwathu pa zomwe zovutazo ndi gawo lake m'thupi likusinthabe. Chimodzi mwa zifukwa zake ndi ntchito ya katswiri Liz Koch, yemwe wakhala akufufuza, kuphunzitsa, ndi kulemba za zovuta kwa zaka zoposa makumi atatu.
Pomwe ndinayankhulana ndi Liz Koch, ndinkafuna kufufuza zomwe zimachitika panthawiyo komanso momwe ndingagwirire ntchito ndi zovuta ndikuyenda ndi kumasulidwa ndi mafunso ena a Pilato. Nazi zomwe ndaphunzira.
Mmene Mungadziwire Ngati Psoas Yanu Ndi Yofunika
Psoas si minofu yokha (komanso minofu ya mphamvu ya Pilates ), koma imakhalanso mthenga wamtundu wa mitsempha yamkati. Malingana ndi Koch, psoas ikuwonetseratu kusagwirizana kulikonse kumene mukukumana ndi mphamvu yokoka.
Chizindikiro chodziwika bwino cha psoas yolimba ndilololedwa muzitsulo za m'chiuno. Psoas kwenikweni imayenda pamwamba pa mpira wa mutuwu pamene imakhala yolimba, imapangitsa kuti mphepo ikhale yozungulira. Kukhumudwa, kupweteka, ndi kupweteka kutsogolo kwa chingwe cha mchiuno ndi zizindikiro za zochepa zapsoas.
Pamwamba pa psoas, chizindikiro chomwe chikufala kwambiri ndi lingaliro la kugwirana kapena kuthamanga mu plexus ya dzuwa.
Kuthamanga uku kungapangitse chingwe choyang'ana patsogolo kuti muwone kuchepa kwa mpweya, kukoka, kuponderezana, ndi mimba yokhayokha. Ngakhale kupwetekedwa kwapweteka kumagwirizanitsa ndi mavuto mu psoas, mgwirizano wamakono uli kwenikweni kumbali ina: zolimba psoas ndikutumiza kusamvana pamsana.
Chifukwa Chake Mavuto Anu Angakhale Okhazikika
Tsopano, nchifukwa ninji psoas zolimba? Ndizovuta chifukwa zimathetsa kusokonezeka pakati pa midline , kawirikawiri imakhala yotsetsereka kapena yogwedezeka. Mu dziko la Pilates, chinthu choyamba chomwe tingayang'ane molingana ndi Koch ndi kuwonongeka kwa sacral (SI) ndi mgwirizano wake. Pamene minofu ya psoas iyenera kubweza chifukwa cholephera kugwira ntchito, imayamba kuchepa. Pakapita nthawi, ngati timagwiritsa ntchito ptoas mu sitima yogwiritsira ntchito monga izi, zimayamba kutaya khalidwe lake lokhazikika; imachepetsa komanso imabweretsa mavuto.
Ubale pakati pa Inu Psoas, Pelvis, ndi zigawo za SI
M'mafotokozedwe a biomechanical a psoas, psoas ndi kusintha chifukwa imachokera kutsogolo kwa thupi kupita patsogolo. Koma Koch saganizira za psoas ngati hip kusintha chifukwa psoas salowerera; imamera msana. Iye amaganiza za izo mofanana ngati mtumiki wa midline.
Mavuto ndi psoas angasonyeze kusagwirizana kwa sacroiliac. Mwachitsanzo, ngati pelvis yanu ikuyenda ndi mwendo wanu kapena leamu ikuyenda popanda wina, mutha kukhala ndi mavuto a psoas chifukwa mapirawo ayenera kukhala mbali yachinsinsi, osasuntha ndi mwendo.
Tikamalankhula za ubweya wa pakhosi ndi ndale ku Pilates, zomwe tikuyenera kuzifuna ndizomwe zimapangika bwino, akuti Koch.
Matenda ambiri a psoas amachokera ku ziwalo za sacroiliac (SI) zomwe zatambasulidwa kapena zitsulo zomwe zimang'ambika, zomwe zimachepetsa ndi kufooketsa minofu ya psoas.
Nthawi zambiri, anthu amavulaza SI awo akuchita zinazake ndikupita ku Pilates kuti awachiritse. Mungathe kubwezeretsa mmbuyo mwa kugwira ntchito pamimba ndi minofu kuzungulira pakhosi, koma pamapeto pake muyenera kuchiritsa ziwalo za sacroiliac. Apo ayi, mphindi yomwe mumataya mimba yanu, kusokonezeka kwa chigoba kukuwonetsanso, kuyambanso kuyambiranso.
Zomwe Zimakhudza Mavuto Anu
Malingana ndi Koch, pankhani ya masewera olimbitsa thupi ndi zovuta za psoas, si zomwe mumachita ndi momwe mumachitira.
Ziri zambiri zokhudza kuganizira musanayambe kuyenda. Ngati kugwedeza kumbuyo kusuntha ndiko kusunga psoas supple, mutha kuchoka pamalo osiyana kusiyana ndi momwe mukuganiza kuti zofunazo ndizoyambitsa kapena kuziyika mwanjira ina, zomwe zimapangitsa kukhala olimba ndi kukhwima.
Momwe Mungaphunzitsire ndi Njira Yowathandiza Psoas
Choyamba, simungayandikire mthupi lanu poganiza kuti msana uli wowongolera ndipo miyendo ikuyendetsa thupi. Mu chitsanzo cha embryonic, chitsanzo cha Koch chimatsatira, kayendetsedwe kalikonse kamachokera pachimake, chomwe chiyenera kuyamba.
Choyamba, muyenera kusiya lingaliro lomwe mukuyenera kulimba. Kungosintha pang'ono kuti mupite kuchokera ku lingaliro lakuti mukusunthira kuchoka ku khola lokhazikika kuti mutulukemo kuchoka kumbali yapadera, zomwe mukufuna. Koma izi zimafuna mlingo wina wa kuzindikira, umene uyenera kulimbikitsidwa.
Koch akukhulupirira kuti izi zikhoza kuyamba ndi alangizi a Pilates, omwe ayenera kuyandikira kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuyenda mwa magawo. Mukamaganizira za zigawo, kusuntha kumamveka mosiyana pachenga iliyonse. Mwachitsanzo, psoas imapangitsa kuti thupi likhale lolemera padziko lapansi pamene matumbo a mimba amavomereza. Ndizo "zokhazikika" zomwe mukuzifuna m'malo molamulira kayendedwe ka kutseka minofu. Ngati simukukaniza mphamvu yokoka, koma m'malo mwake mumatuluka, Koch adati, mukhoza kumverera mwachilengedwe chomwe chimabwera ndikuthandizira izi.
Mmene Mungathandizire Kutulutsa Psoas Zolimba
Malingana ndi Koch, kumasulidwa kwabwino kwa anthu ambiri, pachiyambi, ndiko kupumula kolimbikitsa. Ndi kukhala (osati kuchita) udindo, akuti. Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kumapeto kwa tsiku, mpumulo wopindulitsa umasintha mafotokozedwe onse a machitidwe apakati a mitsempha omwe ali okhudzana ndi psoas. Kumbukirani, psoas yanu ndi mthenga wa pakatikati wamanjenje: mlatho pakati pa mmwamba ndi pansi, pakati pa ubongo wa enteric ndi ubongo wa ubongo, ndikuwonetsa mauthenga pakati pachisomo ndi aumphawi. Pali zambiri zomwe zimapuma mu mpumulo wopindulitsa, koma simukuchita. Inu mumangolola izo kuti zichitike.
Zambiri Za Liz Koch
Liz Koch ndi mlembi wa The Psoas Book ndi Awareness Core: Kupititsa patsogolo Yoga, Pilates, Exercise, ndi Dance komanso nkhani zambiri pa psoas. 2011 ndi chaka cha 30 cha buku la The Psoas Book . Amaphunzitsa maphunziro ku US, Canada, ndi Europe ndi teleclasses amapezeka kwa aliyense.