Mukawona zithunzi zolimbikitsa za mitsempha ya lithe yomwe imatuluka mkati mwa nsagwada-ikugwetsa kumbuyo, mungaganize, "Wow! Ine sindingakhoze konse kuchita izo. "Ngati inu mukulowa mu masitepe onse a yoga kapena gulu lakale la masewera olimbitsa sukulu, mwinamwake mukulondola. Koma ngati mutabwerera m'mbuyo mu ubongo, Pilates ingakhale malo anu abwino kuyamba.
Ubwino Wobwerera Kumbuyo
Musanayambe kusankha kuti palibe chifukwa chomveka cholimbana ndi nsalu ya kumbuyo, tiyeni tiyang'ane mosamala ndikudziwe chomwe chomwe chikubwerera.
Msana wanu umatha kuyenda mu ndege zosiyanasiyana. Kupitiliza kugwedezeka kapena kuthamanga ndi njira imene mumasunthira mukamangirira kuti musunge nsapato zanu kapena mutenge chinachake. Kubwezeretsa mmbuyo kapena kutambasula kumakhala kosiyana ndi kumapanganso kumbuyo kwa msana monga momwe mungachitire kumbuyo kumbuyo kapena kupindika kwa nsana. Mphuno yanu imapendapitilira kumbali ndikuzungulira koma zochokera kuzinthu zonsezi zimapindulitsa kwambiri kwa munthu. Wodabwitsa chifukwa chiyani? Pitirizani kuwerenga.
Mlandu Wolimbana ndi Mphamvu
Monga zolengedwa zowongoka za bipedal, timalimbana ndi mphamvu yokoka tsiku ndi tsiku. Kulemera kwake kwa dziko lapansi kumangopititsa patsogolo mapewa athu, kuyendetsa kumbuyo kwathu kumbuyo, kuponderezana ndi mitsempha yathu ndikukakamiza mitu yathu ndi makosi kupita patsogolo. Mphamvu yokoka ndi mdani wabwino. Popanda njira yothetsera mphamvu yokoka, tifunika kupitilizabe kupita patsogolo kuti tiyambe kugonjetsedwa .
Lowani zowonjezereka zikuyenda-makamaka kubwezera kumbuyo.
Kupititsa msana wanu kuwonjezera kumathandiza kuti ziwalo zanu zamkati zisokoneze, malo anu ophatikizira kuti mutsegula ndi mapapu anu kuti akule mokwanira. Izi zikutanthauza kuti mumalola kuti mpweya wa okosijeni, magazi, maselo amphongo ndi synovial amachoke. Ntchito yosavuta yoimirira ndikutsutsana ndi mphamvu yokoka ya matenda ambiri .
Simungokhala wolekeza, koma mupuma bwino ndikugwira ntchito mosavuta.
Musanayambe kugwiritsanso ntchito kumbuyo, musamvetsetse kuti kumbuyo kumangoyamba kumakhala kosavuta kuti matupi ambiri amatha kusamalira. Kugwira ntchito yanu mpaka kumbuyo kwa chigoba ndi cholinga choopsya koma ichi sichiyenera kukhala cholinga chokha. Dzichepetseni nokha pang'onopang'ono kumayambiriro koyambira ndipo pakapita nthawi mudzakhala ndi msinkhu wamphamvu komanso wokhazikika womwe ungathandize thupi lanu bwino .
Ndondomeko Yanu Yobwerera Kumbuyo
Ndizitsutsano zonsezi zokhuza kubwezeretsa, ndizomveka kumanga pulogalamu yomwe ikukuthandizani kuti muyambe kuyendayenda. Mumafunikira zambiri kuposa pansi ndi khoma. Malo ogulitsidwa ndi okwanira. Ngati mumakonda masewera olimbitsa thupi, tulutsani kunja ndikuyamba ndi masewera olimbitsa thupi.
Zochita Zojambula Zojambula Zachiwiri # 1 - Pelvicu Kwezani
Ikani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu ogulidwa ndi mapazi apansi. Ikani phazi lachiuno kutalika kufikira mikono yanu yaitali ndi mbali zanu. Pang'onopang'ono kwezani m'chiuno mwako kumwambako. Onetsetsani kuti musunge mapazi molunjika pansi pa mawondo. Tsegulani chifuwa chanu ndikugwirana manja anu pansi pamene mumamva minofu yam'mbuyo ikugwira ntchito kumbali yanu. Tengani mpweya wokwanira 3 mpaka 5 ndikuponyera pansi vertebra imodzi panthawi.
Bweretsani nthawi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi zitatu.
Zingatenge miyezi kuti mukhale omasuka ndi zochitikazi kapena zingakhale zosangalatsa nthawi yoyamba yomwe mukuyesa. Lolani kuti thupi lanu lipite patsogolo mofulumira. Bweretsani kusunthira tsiku ndi tsiku mpaka mutha kuchichita mosavuta.
Zojambula Zojambula Zachiwiri # 2 - Bridge Bridge
Kumanga pamsana wanu, bwerani pamatumbo anu ndipo muyambe mofanana ndi mawondo a mawondo ndi mapazi apansi ndi kupatula kutalika. Pewani mchiuno ndi kuweramitsa manja anu kuti muike manja anu pansi pamsana wanu kuti muthandizire m'chiuno chanu. Zambiri za kulemera kwanu tsopano zikhale pamakutu anu kuti muike manja anu akumwamba pansi pambali panu pamlingo womwe kumbuyo kwanu kumatha ndipo msana wanu umayamba.
Ikani malo awa kwa mpweya wa 3 mpaka 5. Tulutsani manja anu, mutchepetse msana wa vertebra panthawi imodzi ndi kubwereza zochitikazo kawiri kawiri pafupipafupi katatu.
Mukufunikira kusintha? Tulutsani manja anu nthawi iliyonse yomwe mukupita ndikupitiliza. Pambuyo pake pitirizani kuyesa mikono kuti muwone ngati mwapeza mphamvu zokwanira.
Ngati mungathe kupititsa patsogolo ntchitoyi poyendetsa mwendo umodzi kupita kumwamba. Yesani kusunga mlingo wanu. Pewani mwendo wolimba ndikupitirizabe kutulutsa chiuno kumtunda. Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5 ndikusintha miyendo. Bwerezani kumbali inayo. Gwiritsani ntchito njira yanu mpaka 3.
Zojambula Zojambula Zojambula Zachiwiri # 3 - Bongo Lombuyo Kumbuyo
Yambani kuyimilira phazi limodzi kutali kutali ndi khoma ndi miyendo yanu kuphimba kupatukana. Lembani mozama ndikufikira mikono yanu mpaka padenga. Yang'anani mmwamba manja anu popanda kugwedeza kumbuyo kwa khosi lanu. Pang'onopang'ono kufika mpaka kumbuyo mpaka mutha kuwona khoma kumbuyo kwanu. Ngati mungathe kuwona khoma, yesani kukhudza khoma. Bwererani mozungulira ndikuzungulira kuzungulira miyendo yanu pansi. Pukutani msana, imani motalika ndikuyambiranso. Bwerezerani katatu kuwonjezeka kwa kayendetsedwe nthawi iliyonse.
Kodi ndondomeko yotsatira ndi iti? Yendani pang'onopang'ono kutali ndi khoma pamene mukupita patsogolo kuti mukhale ndi mapewa apamwamba mpaka pakhoma ndipo potsiriza mukuyenda pansi pa khoma kupita kumbuyo. Samalani kuonjezera kuwonjezeka kwakung'ono pa milungu ndi miyezi m'malo mofulumira ku malo opweteka ndi kuvulaza oopsa.
Tsatirani Kupita Patsogolo Kwanu
Lembani zolemba za masiku angapo pa sabata zomwe mumachita nthawi zonse. Kuti muyang'ane kutsogolo kwanu, pendani khoma lanu. Pangani mzere kumene mapazi anu ali pansi ndi kumene manja anu amamanga pakhoma tsiku loyamba. Patatha sabata imodzi yokhazikika, yang'anani kachiwiri. Pambuyo pake mungathe kuchoka pa khoma ndipo mukafike pakhomopo, muthamanga msana wanu.