Malangizo Othandizira Kupewa ndi Kupewa Kuvulala ndi Chisoni
Volleyball ndi masewera okwera kwa osewera a mibadwo yonse ndi miyeso. Koma monga ndi masewera alionse, zingabweretse kuvulala. Mavulala ambiri a volleyball amatha kuwonetsedwa ngati kuvulala kwakukulu kapena kuvulala kwakukulu (traumatic). Phunzirani za kuvulazidwa kwapadera ndikuwona zowonjezera zowateteza.
Kawirikawiri Kugwiritsa Ntchito Volleyball Kuvulala
Kuvulala kosalekeza kumachitika pakapita nthawi chifukwa cha kupanikizika pa minofu, ziwalo ndi matenda ofewa opanda nthawi yoyenera kuchiritsa.
Zimayamba ngati zochepa, zopweteka kapena zopweteka, ndipo zimatha kukula ngati kuvulazidwa kosalekeza ngati sizikuchitiridwa msanga.
- Matumbo a tendinitis, bursitis, ndi impingement syndrome
- Msuzi wonyezimira (kumatira capsulitis)
- Goli lamasewera (ofananira epicondylitis)
- Bursitis pa chigoba
- Wotinitis wa Wrist
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis wa bondo
- Matenda a misempha kumbuyo
- Kupweteka kwakumbuyo kwenikweni
Zovuta Zowonjezera Volleyball Kuvulala
Kumbali ina, kuvulala kwakukulu kapena kukhumudwa kumachitika chifukwa cha kuvulazidwa mwadzidzidzi, mphamvu kapena zotsatira, ndipo zingakhale zovuta kwambiri.
- Chophika cha rotator chatsekedwa
- Mphindi kusokoneza
- Kudzipatula
- Chimake cholimba
- Kutha kwala kwala
- Ankle
- Kupweteka kwa matope
- Kuponyedwa kumatulutsa kapena kulira
- Zosakanikirana ndi minofu ndi zovuta
- Ma disks a Herniated
Kuvulala Kwamazi
Kuvulala kwapakati pa volleyball sikofala, koma zikachitika nthawi zambiri zimakhala ku ligament kapena cartilage.
- Kuvulala kwa Ligament: Kuvulala kwa mimba kwa bondo kumakhala kofala kwambiri masewera omwe amafunika kuima ndi kuyamba kapena kusintha mwamsanga mauthenga. Izi zamphamvu kwambiri pa bondo zingachititse mitsempha yosweka. MCL) ndi omwe amagwiritsidwa ntchito mobwerezabwereza, komabe phokoso loperewera (PCL) ndi ligalo lalitali (LCL) likhoza kuvulala. Kuvulala kwa mitsempha sikumapweteka nthawi zonse, koma nthawi zambiri kumayambitsa "pop". Zambiri zavulalazi zimatsimikiziridwa ndi MRI. Nthawi zina opaleshoni yamakono ndi njira yabwino kwambiri yopezera misozi.
- Chotupa Chophimba Chotupa (Meniscus Kuvulala): Kutsekedwa kondoti kotchedwa cartilage kawirikawiri ndi meniscus yomwe inang'ambika. Zidutswa zazing'ono zooneka ngati "c" zimakhala ngati zikopa pakati pa ntchafu yamphongo (femur) ndi tibia (fupa la fupa). Pali wina kunja (meniscus) ndipo wina mkati mwa bondo (meniscus). Meniscus misonzi nthawi zambiri imakhala chifukwa cha kupotoza, kupotoza, kuchepetsa, kapena kusintha mwadzidzidzi. Zitha kuzindikiritsidwa ndi mayesero osiyanasiyana omwe dokotala angakhoze kuchita kuti azindikire kagawo kakang'ono.
- Chondromalacia: Liwu limeneli limatanthawuza kufewetsa ndi kuwonongeka kwa pansi pa kneecap. Achinyamata othamanga, izi ndizopweteka chifukwa cha kupwetekedwa mtima, kugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso, kusagwirizana bwino kwa mawondo a mawondo, kapena kusamvana kwa minofu. Izi zimayambitsa kukangana ndi kupukuta pansi pa mawondo a zowonongeka zomwe zimawonongeka pamwamba pa karotila. Kumverera kumakhala kupweteka kosalala kuzungulira kapena pansi pa mawondo omwe amaipiraipira pamene mukuyenda pansi masitepe kapena mapiri, masitepe okwera, ntchito zina zolemetsa.
Zowawa ndi Zovulala Zina za Volleyball
Zomwe zimachitika pamaseŵera amodzi amatha kuwonekeranso m'maseŵera a volleyball.
- Ziphuphu: Zilonda zamatenda zimakhala ndi timadzi timene timatulutsa madzi pamwamba pa khungu. Nthawi zambiri zimapezeka m'manja kapena mapazi chifukwa cha kukangana.
- Kupweteka Kwambiri Kwambiri (DOMS): Kupweteka kwa minofu , kuuma, kapena kupweteka kumachitika maola 24 mpaka 48 mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena pamene mukuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ndi amene amachititsa ululu pansi pa chidendene ndipo kawirikawiri amamveketsa ululu panthawi yoyamba yam'mawa
- Mitsempha Yokhumudwitsidwa: Kupsinjika maganizo kwa mimba mwako nthawi zambiri kumakhala chifukwa cha kugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso kapena mobwerezabwereza pamtunda
Malangizo Othandiza Kuteteza Volleyball Kuvulala
Kuvulala kwa maseŵera ambiri kumabwera chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso, kusowa mpumulo woyenera, kusowa kutentha bwino kapena kusauka.
Zitetezo zotsatirazi zikulimbikitsidwa kuti zithandizidwe kuvulazidwa kwa volleyball:
- Sungani bwino musanayambe kusewera.
- Valani nsapato zokhala ndi zinthu zosagwira ntchito.
- Gwiritsani ntchito njira zabwino ndikusewera ndi malamulo.
- Sambani makhoti musanayambe kusewera. Onetsetsani malo ochepa kapena zowonongeka.
- Khalani ndi chithandizo choyamba chamanja.
- Pezani kuchira kokwanira.
- Khalani hydrated.