Mukayamba kuwonetsa, pali zinthu zingapo zomwe mungaganizire pamene mukukonzekera pulogalamu. Muyenera kudziwa kuti, liti, bwanji, kuti, ndi, ndi kangati.
Kusinthasintha, monga kumagwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi, kumatanthawuza kangapo pa sabata yomwe mumapanga ma cardio ndi mphamvu zophunzitsira. Ndi gawo limodzi la mfundo zofunikira zomwe zimatitsogolera pakukonza ndi kusintha mapulogalamu.
Kodi Muyenera Kuchita Motani Nthawi Zambiri Cardio?
Kodi mumakonda bwanji cardio kumadalira zinthu zosiyanasiyana:
- Mmene thupi lanu limakhalira - Ngati ndinu oyamba, mukhoza kuyamba ndi masiku atatu a cardio pa sabata, ndikugwira ntchito mwakhama momwe mungathere. Mwachitsanzo, mukhoza kuyamba ndi maulendo 20 Lolemba, Lachisanu ndi Lachisanu ndikuwona momwe izo zimamverera.
- Zolinga Zanu - Ngati mukufuna kulemera, muyenera kugwira ntchito yanu mpaka masiku asanu ndi limodzi (6) a cardio . Izi sizimene mumayambira ngati mutakhala nthawi yaitali ... ndizo zomwe mumagwira ntchito pakapita nthawi.
- Mphamvu yanu - Nthawi zambiri mumachita cardio zimadalira momwe mukuvutikira. ACSM imalimbikitsa masiku osachepera asanu pa sabata ngati mukuchita mofulumira kwambiri cardio, osachepera masiku atatu ngati mukukweza kwambiri cardio ndi masiku 3-5 ngati mukuphatikiza awiriwa.
- Zimene mumakonda - Zoposa zonsezi, nthawi zambiri ntchito yanu imadalira zomwe mumafuna kuchita. Ngati simuli mu cardio, mwina mukungopanga zochepa kuti mukhale ndi thanzi labwino. Ngati mumakonda, mukhoza kuchita zambiri nthawi zambiri.
Kodi Muyenera Kutukula Zolemera Nthawi Ziti?
Mofanana ndi cardio, kangati mumakweza zimadalira zinthu zingapo:
- Mmene thupi lanu limakhalira - Monga cardio, ngati muli oyamba, muyenera kuyamba ndi Kufunikira Kwambiri kwa Thupi la Mphamvu za masiku 2-3 pa sabata. Mosiyana ndi cardio, simukufuna kukweza miyezo ya minofu yomweyi masiku awiri motsatira, kotero kuti mwinamwake muli ndi tsiku limodzi lopumula pakati pa ntchito ... zambiri ngati mukumva zowawa kwambiri pochita ntchito.
- Zolinga Zanu - Zowonjezeranso, zolinga zanu zidzatsimikizira momwe mumayendera. Ngati mukufuna kuti mukhale oyenera komanso olimba, mukhoza kumaphatikizapo masiku awiri kapena atatu a ntchito zonse za thupi. Ngati mukufuna kumanga minofu yambiri, mungakweze tsiku lililonse kuti mukhale ndi magulu osiyanasiyana.
- Chizoloŵezi chanu chochita masewera - Choncho, msinkhu wanu ndi zolinga zanu nthawi zambiri zimatsimikizira kuti mumachita zotani, koma apa pali kusiyana kwakukulu kwa momwe mungayankhire mitundu yosiyanasiyana ya ntchito:
- Thupi Lonse - Ngati mukugwira ntchito yonse ya minofu nthawi yomweyo, mudzafuna tsiku lopuma pakati pa ntchito. Chigamulo : masiku 2-3 pa sabata.
- Kugawikana Nthawi Zonse - Ngati mulibe nthawi yodzipangira thupi kapena mutapambana kwambiri komanso mukufuna kuchita minofu yanu mwakhama, mungayesedwe nthawi zonse. Izi zikhonza kukhala zosakaniza zozama zapamwamba ndi zochepa thupi kapena kuchita phokoso ndi kukoka ntchito . Zigawanike moonjezerapo pogawaniza thupi lakumwamba ku Chifuwa, Mapepala ndi Triceps ndipo, tsiku lina, Kubwerera ndi Biceps . Onjezerani thupi lotsika thupi ndipo thupi lanu laphimbidwa. Chigamulo : masiku 3-5 pa sabata.
Mukufuna kuziwona mu zakuda ndi zoyera? Onani Pulogalamuyi Yophunzitsa Ogwira Ntchito yomwe imayika pamodzi.