Mmene Mungachitire Mzere Woongoka Wamtundu Wamodzi

Mphindi imodzi yokha yowongoka ndi yapakatikati ya Pilates matayeso omwe amawatsitsa pamimba pamimba ndikuyenda kumbuyo kwa miyendo. Izi ndi zosiyana zosiyana ndi Single Leg Stretch .

Kusintha kwa ntchitoyi kumaphatikizapo kusiya mutu, kugwada, ndikuwonjezeka kapena kuchepetsa mtunda pakati pa miyendo.

Zovuta: Avereji

Nthawi Yofunika: Mphindi 5

Izi ndizo-zopanda ntchito, zolimbitsa thupi. Mukungofunikira masewera olimbitsa thupi. Mukhoza kuchita kunyumba, pa studio ya Pilates kapena masewera olimbitsa thupi.

Mmene Mungagwiritsire Ntchito Njira Yowongoka Yamodzi Yokha

1. Yambani ndi kugona pansi pamatumbo koma miyendo yanu imadutsa padenga. Miyendo ndi zidendene zili pamodzi mu Pilates , ndikuyendayenda kunja m'chiuno.
2. Lonjezerani msana wanu, kukokera m'mimba mwako, ndipo piritsani chinsalu chanu ndi thupi lanu kuchoka pamat. Nsonga za mapewa zimagwira mphasa. Mudzapitiriza kusamalira thupi ili kumtunda. Zimathandizidwa ndi mimba, osati pochezera kumbuyo kapena khosi. Chifuwa chokweza ndi ntchito yabwino yomanga nyumba.
3. Gwirani dzanja lanu lamanja, kapena pansi pa bondo, ngati muli ndi zitsulo zolimba. Tambani mwendo wanu wakumanzere kunja pa digiri ya digirii 45.
4. Mukhoza kusintha mbali ya mwendo wotambasula kuti ntchitoyi ikhale yovuta kwambiri. Pansi pa mwendo, zovuta za m'mimba zimagwira ntchito kuti zisunge mgwirizano.

1. Lembetsani : Ponyani mwendo wanu wakumanja kwa inu. Pewani mwendo kwa inu kawiri, kuwonjezera kutambasula kwanu.
2. Dulani miyendo mwamsanga.
3. Exhale : Kwezani mwendo wanu wakumanzere kwa inu. Pewani mwendo kwa inu kawiri, kuwonjezera kutambasula kwanu.
4. Dulani miyendo mwamsanga.
5. Bwerezerani nthawi 6 mpaka 10.
6. Ngati mutayamba kumva kupweteka m'khosi mwanu, ndi nthawi yopuma ndikuyambiranso.

Malangizo

1. Mukhoza kusinthasintha mwendo umodzi ndikuwongolera mutu wanu ndi / kapena kugwada mawondo pang'ono.
2. Ngati mumasankha kuonjezera zovuta pochepetsa mwendo wotambasula, muyenera kugwiritsa ntchito mimba yanu kuti musabwerere kumbuyo.
3. Yesetsani kupeza bwino nyimbo yabwino yopita ndi mpweya komanso kusinthasintha kwa miyendo.
4. M'katikati mwazitali ngati izi, mudzafuna kupuma kwambiri kumbuyo kwanu ndi kumbali.
5. Zochitazo, kusambira , zimapereka njira yabwino yothandizira maulendo amodzi.

Misampha Yotchulidwa

Zochita izi zimapangitsa minofu yopanda pakhosi kumbuyo kwa ntchafu. Mwinanso mungamveke kumbuyo kumbuyo. Zimayambitsa minofu ya m'mimba pamene ikugwiritsidwa ntchito pokonza thupi lanu panthawi yomwe ikutambasula ndi kuyendayenda pamene mukusintha miyendo. Ntchitoyi idzaphunzitsanso kuti muyambe kuyendetsa bwino ndikuyendetsa kayendetsedwe kake ndi kupuma.

Mankhwalawa amayamba kugwira ntchito ndi kuyenda, ndipo kutambasula kumafala pakati pa anthu omwe amasangalala ndi ntchito za cardio.