Makhalidwe Abwino Phindu Lapamwamba
Kulemba zolemba pamsika kungakhale Pilato yochita masewero olimbitsa thupi, koma komabe ikhozanso kukhala imodzi mwazozama kwambiri. Ndi chimodzi mwa malo oyambirira omwe mumaphunzira pamene mukuyamba maphunziro a Pilates ndipo mumakhala ndi zolinga zingapo mukuchita.
Imprint ndi njira yabwino kwambiri yodzikongoletsera musanayambe Pilates kuchita masewera olimbitsa thupi kapena mtundu uliwonse wa masewera olimbitsa thupi. Zimakuthandizani kuti mutalikitse komanso mutonthoze msana wanu, ndikukhala mu thupi lanu.
Imprint imathandizanso kuti mukhale otetezeka mukamachita masewera olimbitsa pansi miyendo yonse. Izi zimathandiza kwambiri pamayesero omwe miyendo yonse imatambasula ndipo ili pamtunda wochepa pansi. Mwa kusungidwa kumbuyo kutsogolo ndipo matumbo amatsitsa kuti akwaniritse izi, thupi lanu liri bwino.
Kusindikizidwa sikungagwire ntchito kwa aliyense. Anthu omwe ali ndi vuto lakumbuyo, monga disk bulging, ayenera kupewa kusindikiza, mwachitsanzo. Ngati muli ndi zovuta m'mbuyo, ndibwino kuti mufunsane ndi dokotala musanayese kukopera ndikupempha thandizo kwa mlangizi wa Pilates amene angakuthandizeni kuti muyambe kuchita bwino.
Kupanga Pilato Imprinting
Zochita zosavuta, kusindikiza kungagwiritsidwe ntchito nthawi iliyonse yothetsera kupanikizika ndi kubwezeretsa mwamsanga. Mudzafunika masewera olimbitsa thupi kapena malo ena olimbitsa thupi. Mukhozanso kugwiritsa ntchito khosi, koma izi ndi zosankha.
- Yambani kusindikiza mwa kugona kumbuyo kwanu ndi manja anu pambali panu, mawondo akugwa ndi mapazi pansi pansi. Mudzakhala osalowerera msana , zomwe zimathandiza kuti msana wanu ukhale ndi mazira ake.
- Tsopano, tonthola:
- Pezani mapewa anu. Aloleni iwo amasulidwe pansi.
- Sula msana ndi mmero.
- Sungani khutu lanu. Lolani dontho la sternum ndi nthiti za kumbuyo zisunthire pansi.
- Pezani mimba yanu ya m'mimba. Aloleni iwo aponyedwe kutsogolo kwa msana wanu.
- Pezani msana wanu. Ikani nthawi yaitali ndi kusungunuka pansi.
- Pezani ziuno ndi miyendo yanu.
Gwiritsani ntchito mphamvu yochuluka monga momwe zimatengera kuti mawondo anu apitirire ndi miyendo.
- Kenako, "onani" cholembedwa m'maso mwanu:
Ganizirani kutalika kwa msana wanu ndikutsetserekera pamtambo, mopepuka ndikuwongolera pamwamba pake. Ingolisiya izo zichitike. Mukamasangalala, mukhoza kupuma mwakuya mkati mwa malo omwe mumakhala pakati pa vertebrae.
Iyi ndi nthawi yabwino kwambiri yotsalira, ndipo mwina kuwonjezera kupuma kokwanira .
Pamene mukuchita zojambulajambula, onetsetsani ngati mungalole kuti zolemba zanu zikhale zowonjezereka, kuti zikhale bwino pamthupi lanu. Tangoganizani kuti ngati mutadzuka, kusindikiza thupi lanu lidakhala bwino.
- Chitani zosachepera zitatu kapena zisanu kupuma.
Kuti mukhale osangalala komanso kuchepetsa kupanikizika, pangani mphindi zisanu kapena kuposerapo.
Zopangira Zolemba
- Mukhonza kugwiritsa ntchito thaulo lamtengo wapatali kapena mtolo kuti muteteze khosi lanu.
- Ngati mukuchita kusindikizira ngati kutentha kwa ntchito yanu, tonthola, koma khalani tcheru mokwanira kuti muzisangalala kuchoka pazolemba ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.
- Monga tafotokozera pamwambapa, ngati muli ndi zovuta zapadera, kusindikizira sikungakhale koyenera kwa inu popanda kufunsa dokotala wanu ndi kupeza malangizo apadera kuchokera kwa mlangizi wodziwa bwino wa Pilates.