Zochitika zapilato za Pilates ndi ntchito yolimbikitsanso. Imodzi mwa zoyendayenda nthawi zambiri imalimbikitsa anthu omwe ali ndi ululu wammbuyo chifukwa imalimbitsa minofu yonse yowonjezera kumbuyo komanso kumbuyo.
Mukhoza kuthandizira ntchitoyi ndi kuchotsedwa ndi khola lamtunda. Idzakuphunzitsani kuteteza kumbuyo kwanu ndikuthandiza msana wautali.
Mukapeza mphamvu ndi bata kuchokera ku dart, mukhoza kumangapo kuti muchite masewero olimbitsa thupi monga Pilato , Swan , ndi katatu .
Chimene Mudzasowa Pulogalamu ya Pilates Dart
Muyenera kuchita masewerowa pokhazikika pamtunda. Mutha kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi. Palibe zipangizo zina zofunika. Mukhoza kuchita masewerawa panyumba, ndipo ndiyenso kuyenerera masewera olimbitsa thupi kapena Pilato studio.
- Zovuta: Zosavuta. Ntchitoyi ikhoza kuchitidwa ndi oyamba kumene komanso ophunzira apamwamba.
- Nthawi Yofunika: Mphindi imodzi ndi nthawi yomwe ikufunika pa zochitikazi.
Momwe Mungayendetsere Pilates Dart Kubwezeretsa Kulimbitsa Thupi
1. Ugone m'mimba mwako ndi miyendo yanu pamodzi. Zida zogwiritsa ntchito mbali zanu.
2. Kwezani minofu yanu ya m'mimba kutali ndi matayi.
- Inhale .
3. Exhale:
- Sungani minofu yanu ya m'mimba kukopera.
- Lonjezerani mphamvu mumsana ndi kunja kwa mutu wanu kuti mutulutse thupi lanu pamtunda.
- Lumikizani fupa lanu lapagulu kumatenda kuti muteteze kumbuyo kwanu. Miyendo yanu ndi glutes zikugwirizanitsa ngati gawo la thupi la pansi koma osapitirira-kuzikanikiza.
- Mutu wanu ndiwonjezera kwa msana wanu. Maso anu adzakhala pansi.
- Mapewa anu amapewa kumbuyo kwanu ngati manja anu akufika kumbuyo kwanu ngati akuwombedwa.
4. Gwiritsani ntchito inhale.
- Ngati mumakhala osasunthika ndipo mulibe zopweteka, mutsegule chifuwa chanu ndikukweza maso anu pang'ono kuti mutenge "kukwera ndege".
5. Exhale kuti achitali ndi kuchepetsa thupi lanu pansi.
6. Bweretsani ntchitoyi katatu.
Malangizo a Pilates Dart Kubwezeretsa Kulimbitsa Thupi
- Onetsetsani kuti musapangitse khosi lanu pakhosi ngati mukukweza maso anu.
- Musayese kumbuyo kwanu, muyenera kusunga msana wanu. Mukhozanso kuganiza za kutumiza mchira wanu pansi kuti mutsike msana.
- Ngati mukupulumuka ku ululu wammbuyo ndipo simunasangalale kuti musakhale ndi manja anu pansi panu, mungayesetse kuchita zofananako, kukonzekera kukwera.
- Ngati Dart atamva bwino, pita ku Pilates kusambira. Ndikusunthira kwachinyontho komwe kumapereka njira yowonjezera mmbuyo ndipo imathandizanso pa masewera olimbitsa thupi, ndikugona pamimba.
Zochitika ziwiri za Dart ndizoti mitsempha yotchedwa extensor kumbuyo imagwiritsidwa ntchito, kutambasula kutambasula kutseguka kutsogolo kwa nthiti. Awa ndiwo Latissimus dorsi ndi trapezius. Koma mukuphatikizapo gluteus maximus m'makowa. Zonsezi zimathandiza kuti msana ukhale wambiri komanso kuti ukhale wolimba.