Kuchita masewero olimbitsa thupi ndi ophweka omwe mumachita ndi mpira wochita masewera olimbitsa thupi . Ndizotheka kutulutsa ntchafu zamkati . Ikhoza kukuthandizani kuti muyanjane ndi zochitika za minofu ya mchiuno yomwe imachotsa miyendo yanu kunja, yotchedwa yakuya zisanu ndi chimodzi.
Ngakhale ntchitoyi ndi yophweka, ndipo sitifunikira kuyambiranso ntchito 6 zakuya. Kuyika mu mphamvu ya minofu ya mchiuno ndikofunika kwambiri kuti mukhale ndi maganizo othamangitsidwa m'mimba mwawo.
Minofu imeneyi imathandizanso kuti azitha kuyenda mchiuno, chomwe chili chamtengo wapatali m'zochita zonse za Pilato komanso m'kuyenda kwa tsiku ndi tsiku.
Zida Zofunikira
Mudzafunika mpira wa masewera olimbitsa thupi, ndithudi. Maphunziro anu mpira sayenera kukhala okwera kwambiri . Iyenera kukhala pafupi ndi kutalika kwa miyendo yanu pamene ili pamalo apamwamba.
Simukusowa zipangizo zina. Mungathe kuchita masewerowa kunyumba, ku masewera olimbitsa thupi kapena pa studio ya Pilates.
- Zovuta: Zosavuta
- Nthawi Yofunika: 1 mpaka 2 Mphindi
Momwe Mungachitire Zochita Zolimbitsa Thupi
- Lembani kumbuyo kwanu ndipo yikani pambali pamapazi anu pa mpira wanu. Ikani mapazi anu palimodzi ngati mungathe. Mabondo anu adzakhala okonzeka ndi otseguka mpaka momwe mungatengere bwino.
- Kuyika mapazi anu palimodzi (mochuluka momwe mungathere) kujambulani mpira wochita masewero kwa inu.
Limbikitsani mapazi anu mu mpira ndipo gwiritsani ntchito kuthamanga kwa mwendo wanu kunja kwa mchiuno kuti mutsegule kutsogolo kwa chiuno chanu ndikukankhira mpira kutali ndi inu. Izo sizipita patali kwambiri. Gwiritsani ntchito misoti anu (minofu yamtundu) koma musawafine. Mwinamwake mukumverera kutsekeka kwakunja kwakunja pamwamba pa ntchafu yanu ndi pansi pa chiuno chanu. Mukupeza minofu yanu yapamwamba yachisanu ndi chimodzi kuti mugwire ntchito.
Pitirizani kusinthasintha miyendo yanu kunja ndikugwiritsanso ntchito kuti mutenge mpirawo. Ndikofunika kuti zonsezi zitheke chifukwa cha kutembenuka kunja ndikutsegulira pachiuno, osati chifukwa cha kutsegula ndi kutseka kwa bondo. Izi zidzachitika koma ndi chachiwiri.
Kodi 5 mpaka 10 amakhala pang'onopang'ono.
Malangizo
- Monga ndi machitidwe onse a Pilates, pitirizani kuzindikira za mawonekedwe anu onse. Mapewa anu ali pansi, chifuwa chanu chimatseguka, kumbuyo kwa mikono yanu kumangokhalira kumenyana ndi mataya, msana wanu salowerera nawo ; ndipo pali kumwetulira pang'ono pa nkhope yanu, ndithudi!
Ngati mutayika manja anu pa ntchafu zanu zamkati mungathe kuwaona akugwira ntchito. Ngati simukutero, apangitseni ntchito!
Muyeneranso kuphunzira za kufunikira kokonzekera minofu yakuya yachisanu ndi chimodzi . Minofu imeneyi imakhala pansi pa lalikulu la gluteus maximus. Ndizo ziphuphu zowonongeka ndi zam'chiuno. Amagwiritsidwa ntchito kuyenda.
- Zochita zina zomwe zimagwira zozama zisanu ndi chimodzi zimaphatikizapo chiyambi chilichonse ndi Pilates pomwe pali mapazi omwe ali kunja ndi zidendene pamodzi. Izi mwachibadwa zimagwiritsidwa ntchito pamayendedwe osiyanasiyana a Pilates oyendetsa mapazi, kuphatikizapo masitepe pamtambo, kuimirira, kukonzanso kapena mpando. Zochita zomwe amagwiritsa ntchito miyendo ya frog zimaphatikizansopo zisanu ndi chimodzi.