Zakudya Zofunikira (potumikira)
Zikhala - 44
Mafuta - 1g
Carbs - 8g
Mapuloteni - 3g
Nthawi Yonse 19 min
Konzani 12 min , Cook 7 min
Mapemphero 4
Ngati mukufuna kusiya mbatata yosakanizidwa koma simungaganize kuti mutero, yesetsani kolifulawa wangwiro kapena osakanizidwa-simungayang'ane mmbuyo! Kolifulawa wothira ndibwino kwambiri m'malo mwa mbatata yosenda-ali ndi mawonekedwe ofanana ndi omwewa, ndipo amakhala otsika kwambiri mu carbs komanso ali ndi zakudya zambiri, ndipo "cauli-kulawa" ndi yofatsa kwambiri. Yesani ngakhale ngati mukuganiza kuti simukuzikonda-ambiri omwe si okhulupirira tsopano ali akuluakulu a kolifulawa puree mafani.
Ngakhale simukusowa kuwonjezera kukoma, kuponyera pang'ono adyo ndi kuwonjezera kwina kapena tchizi ta Parmesan kapena zonse ziwiri.
Zosakaniza
- 1 wakuda wa kolifulawa wamkulu
- Mchere ndi tsabola
- Pafupifupi 1/4 chikho cha mafuta, mkaka, kirimu, kapena chilichonse chimene mungagwiritse ntchito popanga mbatata yosakaniza
- Zosakaniza zokometsera: minced adyo (clove kapena awiri); ufa wa adyo (1/2 mpaka supuni 1); tizilombo tatsamba monga Parmesan
Kukonzekera
- Bwetsani kolifulawa mmwamba ku florets, kapena kungodula mutu mu zidutswa. Microwave kapena nthunzi mpaka zowona-mphanda ziyenera kuzibaya mosavuta.
- Ikani kolifulawa mu zakudya zokonzera chakudya ndipo muphatikize mpaka zosalala ndi zokoma; nyengo ndi mchere ndi tsabola. Idyani musanawonjeze mafuta alionse ndi / kapena mkaka-mukhoza kusankha kuti ndi zokoma komanso zokoma zokha. Ngati ayi, onjezani batala, mkaka, ndi / kapena kirimu ndi kuphatikiza mpaka mutanganidwa.
- Ngati mukugwiritsa ntchito mavitamini ena oonjezerapo kuwonjezera pa zakudya zowonjezera chakudya ndi kuzizira mpaka mutakanikirana.
Zosakaniza Zosakaniza ndi Malangizo Ophika
Ngati mukufuna kolifulawa kukhala ndi "mbatata" yowonjezera, mukhoza kuwonjezera "mbatata" zomwe zimapangidwira zakudya zochepa, monga Dixie Carb Counters Instant Mashers. Anthu ena amagwiritsa ntchito mbatata weniweni kapena mbatata kuti apititse patsogolo kapangidwe kake, koma, moona mtima, simukusowa zina mwazowonjezerapo.