Zochita za m'kati mwa thighini ndizo mwa mitundu yambiri yofunidwa yophunzitsira. Koma ndisanakulozereni zamkati za ntchafu, ndikufuna kupanga mfundo zochepa zokhudzana ndi ntchito ya ntchafu zomwe ndikuyembekeza zidzakuthandizani kuyesetsa kugwira ntchito mwakhama.
Mapazi A mkati ndi Kuwonongeka Kwambiri
Choyamba, tiyeni tipeze choonadi chokhwima panjira: Palibe Chinthu Chokha Chokha Ngati Kupepuka kwa Mabala.
Simungakhoze kulemera thupi pamalo ena pokhapokha mukugwiritsa ntchito malo amenewo. Kuchuluka kwa kulemera kwa thupi kumachitika thupi lonse. Pafupi, ngati mukufunika kuchepetsa thupi, ndipo mutayika, kuwulula chiuno chamkati cha mkati chikumveka bwino.
Ngati cholinga chanu ndikutulutsa ntchafu yamkati, nkofunika kudziŵa kuti pali mitsempha yonse yothandizira yomwe imapanga mkati mwake. Minofu iliyonse imagwira ntchito mosiyana, ndipo onse amagwira ntchito limodzi ndi minofu ina. Pazifukwazi, muyenera kutsata njira zingapo kuti mutsimikizire kuti mukufika ku minofu yambiri ya mkati. Choncho werengani.
Zowonjezera ku Chifuwa Chamkati kuposa Kukumana Ndi Diso
Zina mwa minofu yomwe timayankhula pamene tikulankhula za ntchafu yamkati ndi mkati mwa mwendo, koma ena amakhalanso otsogolera kutsogolo, ndipo ena amapindira chifuwa kumbuyo kutsogolo. Ndipo, minofu yokhala ndi ntchafu yamkati ili ndi zosiyana.
Mitundu ina yamkati ya ntchafu imabweretsa mwendo kutsogolo kwa thupi, kuthandizira kuthandizira kapena kuwongolera mwendo, ndipo ena amasinthasintha mwendo kapena kusinthasintha phazi. Kotero monga mwina mwalingalira, mukuyenera kugwira mwendo pazingwe zosiyana, ndi kuyenda mosiyana kuti mufike pamphuno yamkati. Inde, nthawi zonse timayenera kugwira ntchito miyendo moyenerera - ndicho chomwe chidzapangitse kuyenda mwendo, kuyang'ana, ndi kuteteza mawondo.
Adductors ndi Mtsogolo
Mitundu yambiri yamkati ya ntchafu imafuna kuoneka chifukwa cha maonekedwe, gracillus, ndi adductor magnus, mwachitsanzo, amatchedwa adductors. Izi zikutanthauza kuti amabweretsa mwendo kutsogolo pakati pa thupi - n'zosavuta kukumbukira, amawonjezera mwendo. Othawa, amapeza zambiri pamtunda, ndi minofu yomwe imachotsa mwendo kuchokera pakatikati pa thupi - amaulanda, ngati mwana wamwamuna. Kwa ambiri ife, ogonjetsa athu ali amphamvu kuposa athu operekera matupi, kotero matupi athu amkati ndi ofooka ndi mwendo wamkati amasonyeza kuti ndi mawonekedwe osakanikirana. Zambiri zamkati za ntchafu zimayang'ana kwa adductors, izi ndizo zovuta zomwe zimaphatikiza miyendo kwa wina ndi mnzake. Kukhazika miyendo ndi chitsanzo. Koma osati minofu iliyonse yomwe ife tikufuna kuwongolera kuti zipangidwe bwino ndi maonekedwe a chiuno chamkati ndi adductor. Mwachitsanzo, quadriceps ndiyi ya minofu yamphamvu yomwe imayendetsa mwendo (kutsegula mawondo) ndipo minofu ya quadriceps, monga vastus medialus, ndizochita zazikulu kwambiri mkatikati mwa mawu a ntchafu.
Kusagwirizana kwa miyendo yosavomerezeka, motero kusagwiritsa ntchito minofu osagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri kumadzudzula chifukwa cha kusowa kwa minofu m'kamwa. Ndicho chifukwa chake ife timakhala otetezeka ku Pilates kuti tigwirizane mwendo.
Tikufuna chitukuko chokhazikika.
Dziwani Zingwe Zofanana
Mukhoza kuchita zambiri kuti mupitirize kuyambitsa mapewa amkati mwa kudziwa zomwe zimagwirizana miyendo ndi kudziphunzitsa nokha kuyenda, kuthamanga, kukhala pansi ndi kuima ndi kutsindika miyendo mu malo ofanana ndi kulemera kumene kukugwa pakati pa phazi. Ambiri timatumiza mphamvu yathu kunja kwa mwendo mmalo mwa pakati. Kukonzekera kokha kumeneku kungakuthandizeni kuti mukhale ndi miyendo yabwino - kuphatikizapo ntchafu yamkati.
Koma ndikukumverani: Zingwe zanga zamkati zimasowa ntchito yoposa imeneyo . Kulondola. Akufunikira kulimbikitsidwa.
Nazi zomwe timachita:
Gwirani Midline
Mukamachita masewero omwe akukupemphani kuti mutenge miyendo yanu, yesani bwino. Pangani mapewa awo amkati. Musakhale aulesi ndipo muwaphatikize pamwamba ndi kumasuka pamene akupita pansi. Onetsetsani kuti miyendo yanu yayendetsedwa bwino ndikuyikweza pamodzi kuyambira pamwamba kupita kumakolo. Ndipo musalole kuti phazi lanu likhale losauka. Zidzakhala zosiyana. Phazi liyenera kugwirizana ndi bondo.
Ngati mumagwiritsa ntchito midline , zochitika zambiri zimakhala zozizira zamkati. Zitsanzo zochepa kuchokera ku Pilates zikanakhala: kuchepa kwa mwendo , kupindika mwendo , ndi phazi pamat . Tsopano kuti mukuganiza motere, mudzawona zomwe ndikutanthauza. Ngakhale wolemekezeka wa Pilates ab buster, zana , ndizochita zozizira mkati!
Onjezani Kutsutsana ndi Zosakaniza Zogwiritsa Ntchito
Popeza mumagwiritsa ntchito mitsempha ya mkati mwa adductor pamene mumagwiritsa ntchito kubweretsa mwendo kutsogolo pakati pa thupi, kuwonjezeranso kukana njirayi kumayambitsa minofu yambiri. Kupeta Pilates mphete kapena boloku la mpira womwe umakhala pamwamba pa mawondo kapena pamwamba pa mabotolo ndi njira zomwe mungagwiritsire ntchito kuwonjezera kutsutsa pamene mwendo ukulowera, kutsutsana ndi minofu yambiri yamkati.
Finyani ndi theka la masewera olimbitsa thupi. Pindulani ndi kumasulidwa ndikupeza ntchafu yambiri yamkati mukugwira ntchito. Ngati mungatsutse pamene mukumasula, mudzakhala mukupanga minofu yamkati mkati ndikugwedeza. Kusemphana ndi mitsempha ndi zochepetsera minofu zomwe ena amanena kuti zimapangitsa minofu kukhala yovuta kuposa nthawi zonse.
Kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito kuvomereza kwachinsinsi ndi chimodzi mwa zinsinsi zazikulu za Pilates, ndipo zimakhala zotani chifukwa cha minofu yambiri yomwe imaphunzitsidwa ku Pilates. Ngakhale ngati simukuchita Pilates, kumbukirani kuteteza kutuluka kwa m'kati mwa ntchafu yanu ndipo mudzapindula kwambiri. Izi zimapangitsa kukana kumasulidwa kwa mwendo nayenso (kugwiritsira ntchito minofu yomwe imayankhula). Mu Pilates, mwambo wokonzanso zinthu umatipatsa ife mwayi wochuluka, koma ngati mupita ku masewera olimbitsa thupi, mwendo wamakono ndi zolemera ndi malo ena omwe mungayese kukana kumasulidwa.
Yesani Chingerezi Chosiyana
Mu Pilates, timayendayenda kwambiri ndikuyendayenda ndi miyendo m'malo osiyanasiyana, timagwedeza pamodzi, ndipo timatuluka pachiuno mu Pilates . Kutembenuza mwendo kunja kumabweretsa minofu yakuya yachisanu ndi chimodzi yomwe imatsutsidwa ndi minofu ya mkati, ndikuwapangitsa kugwira ntchito. Koma pali malo ena omwe mungafune kuyesera muzochita zina, ndipo ndilo mwendo wothandizira unayambira pang'ono. Ngati mutembenuzira mwendo mkati mwa chingwe cha mchiuno, kokha pang'ono, mungaganize kuti muli ndi vuto linalake kusiyana ndi pamene muli ndi miyendo m'malo ena. Yesetsani kusinthasintha kwa mkati mkati mwa zozizira monga mkatikati mwa ntchafu , kuimirira kwakumbuyo kwa mwendo ndi mphete ndi utawaleza .
Kuthamanga kwa m'kati mwa mkati kumakhala kokondweretsa kwambiri chifukwa kuzungulira kwina ndi kupindika kwa mwendo wapamwamba ndichinthu chamkati cha ntchafu - chinthu chomwe anthu ambiri samazindikira. Osati izo zokha, koma mukhoza kugwira mwendo pansi pambali, ndi kuzungulira kunja kapena mkati. Mukhozanso kuyesa kusinthasintha phazi la pansi. Musagwiritse ntchito mkati mwangoyendayenda kokha, koma angakuthandizeni kupeza vuto lamkati la ntchafu zomwe simungathe kuzipeza.