Onjezerani Zosintha Zogwira Ntchito pa Ntchito Yanu Yoyenda
Ngati ndiwe woyendayenda, mungapindule powonjezera kuguba kapena kuthamanga ku pulogalamu yanu. Simusowa kuti muyambe kuyenda, koma apa pali zifukwa zomveka zowonjezera kuthamanga kuntchito yanu:
- Kuthamanga kumagwira ntchito minofu ndi ziwalo zanu mosiyana ndi kuyenda, ngakhale mofulumira.
- Mukhoza kuwonjezera nthawi zomwe zimayendetsa ntchito yanu kuti mupititse patsogolo.
- Mukhoza kuthamanga nthawi ya 10K, hafu ya marathon, ndi marathons kuti muzitha kumapeto kwa nthawi.
- Ndibwino kudziwa kuti muli ndi mwayi wopita mofulumira pamene mukufuna.
- Ngati mwafika pamtunda wolemera kwambiri, kuthamanga kwakukulu kumatha kukweza machitidwe anu kuti mupite kuntchito kupanga maonekedwe atsopano ndi mafuta otsala panthawi yomwe mukugwira ntchito.
Kukonzekera Kuthamanga
Ngati mwakonzeka kale kuti muyambe kuyenda bwino, simusowa zambiri kuti muthe kuyenda. Koma ngati mwangoyenda chabe, mungafunikire kukonzanso galimoto yanu.
- Pezani nsapato zothamanga . Mapazi anu adzakuthokozani ngati mupita ku malo abwino ogulitsa nsapato kumalo anu ndikukonzekera nsapato zolondola pa ntchito yanu.
- Valani zovala zolimbitsa thupi, osati zovala za pamsewu. Mudzafunika zovala zimene zingakupatseni ufulu woyenda komanso kuchotsa thukuta.
- Imwani : Ngati simunayang'anire bwino hydration ndi kuyenda, muyenera kuchita motere. Imwani ma ounces 8 a madzi musanaphunzirepo, ndipo sungani kapu ya madzi maminiti 15 panthawiyi ndikuyamwanso ma ola asanu ndi atatu.
Timamangirira Kuthamanga
Pamene mukuyamba kukonzekera thupi lanu poyendayenda, dzikumbutseni kuti thupi lanu liyenera kuthamanga. Makolo anu ankayenera kuthamanga kukapulumuka. Ana amathamanga kulikonse kumene angathe. Zingakhale zomvetsa chisoni poyamba ndipo mungatope mofulumira, koma zimamatirani nacho ndipo mutadzutsa mpumulo wanu wamkati.
Tsekani mu Kuthamanga ndi Kuthamanga kwa Kuthamanga / Kuyenda
Wophunzitsa Lorra Garrick, CPT amapereka ndondomekoyi kuti ayambe kuyendetsa. Mungathe kuzichita pamtunda, pamtunda , kapena panja. Njira ina ikuyenda ndi kuyenda.
- Mutatha kutentha ndi kuyenda kwa mphindi zitatu kapena zisanu, yambani kusinthasintha ndikuyenda.
- Ngati mukugwiritsa ntchito njira yogwiritsira ntchito, ganizirani za kuthamanga maulendo ndikuyenda maulendo.
- Ikani timer ndi kuthamanga kwa mphindi imodzi, yendani kwa mphindi ziwiri.
- Bwerezani kangapo. Poyambirira, yesetsani kubwereza kawiri ndikuyambiranso kuyenda nthawi yanu yonse yoyenda.
- Kuthamanga kwanu kuthamanga kumakhala kosavuta pamene mukuyamba pulogalamuyi. Yesetsani kuti muzizoloŵera nthawi yomwe mukuyenda m'malo mofulumira.
Ngakhale mutakhala mukuyendayenda, mukasintha mutha kutenga zilonda zam'mimba, mkati mwake mumathamanga kuchoka pakhungu, kupsyinjika kwazingwe kapena kuzimitsa .
Wonjezerani Nthawi Yanu Yogwira Ntchito
Kodi mapeto a masabata angapo, ndiyeno ngati mukumvera, yesetsani kuthamanga kwa mphindi khumi ndi zisanu. Pitirizani kuyenda mofulumira poyamba kuti muthe kuyesera nthawi. Onjezerani mphindi zisanu pa gawo lililonse kufikira mutalika nthawi yomwe mumapereka ku cardio.
Ngati muli ndi vuto kuyendabe mosalekeza, pitirizani kuchita nthawi yopita / kuyenda koma kuonjezera nthawi yoyendetsa kapena kuthamanga kwanu.
Pamene mukuwonjezereka maphunziro anu, ziwalo zanu ndi minofu zidzakhala zamphamvu komanso zothandizira kuthandizira.
Kupewa Kuvulala Pamene Mukuyamba Kuthamanga
Musanayambe kuthamanga kulikonse, pitani koyamba kwa mphindi zisanu kuti mutenthe minofu ndi ziwalo zanu. Nthawi zonse muziyamba bwino hydrated ndipo onetsetsani kuti mumamwa mokwanira kuti mukhale ndi zomwe mumataya chifukwa cha thukuta. Kutambasula hamstrings ndi ng'ombe sizingalepheretse kuvulaza, koma mukhoza kuzipeza zitamangirizidwa ndi kuthamanga ndipo zimakhala zabwino kuchita.