Pewani nyengo ndi kusangalala ndi ntchito yopita kunyumba
Ulendo wamkati ndi njira yabwino yopezera masewera olimbitsa thupi kunja kwa nyengo popanda kugwiritsira ntchito kugwiritsa ntchito treadmill. Chotsani jekete ndikunyamula pamalo anu osungira katundu ndikusangalala ndi ntchito yotonthoza.
Kumene Mungapeze Nyimbo Zopindulitsa
Mukhoza kupeza njira zamkati m'nyumba. Nazi njira zomwe mungafufuze:
- Magulu a masewera apamadzi
- Malo osangalatsa a anthu
- Mapulogalamu a masewera a sukulu
- Malo osangalatsa a midzi
- Malo osangalatsa ogwira ntchito
Zochita Zojambula Zamkatimo
Njira zam'nyumba ndi malo abwino kwambiri kuti muzisangalala popita nthawi, ndikuyendera mofulumira kayendedwe ka cardio. Mungathe kuchita mwakhama ntchito yogwirira ntchito mofulumira komanso mofulumira.
Mwachitsanzo, kodi chuma chikuyenda mofulumira monga momwe mungathere kwa masekondi 30, pang'onopang'ono kwa mphindi ziwiri, ndipo mofulumira momwe mungathe kwa masekondi 30, kubwereza nthawi 15 mpaka 20. Mukhoza kuchita nthawi yayitali kwambiri poyenda mofulumira kapena kuthamanga kwa mphindi zingapo, mukuchedwa pang'onopang'ono kwa mphindi ziwiri, ndikukwera msangamsanga kwa mphindi zingapo.
Nthawi zambiri nyimbo zimamanga-mu zizindikiro zomwe zingagwiritsidwe ntchito pafupipafupi, monga mbali zazifupi ndi zowonjezera. Izi ndi zosavuta kuti tiziyenda mofulumira kwa nthawi ndikuzengereza pang'ono nthawi ndipo zingathetsere kufunika kokhala ndi timer.
Malingana ndi malowa, pakhoza kukhala magulu oyenda ndi othamanga omwe amagwira ntchito limodzi ndi mphunzitsi yemwe adzayendetsedwe. Wophunzitsa kapena wophunzitsa angakhale othandiza ngati mukufuna kusintha kuchoka kupita kuntchito.
Ubwino wa Nyimbo za Indoor for Walking and Running
Njira zowonjezera zingakhale yankho lalikulu ngati mukufuna kuyenda popanda nkhawa.
Nazi zina mwa ubwino.
- Sankhani Kuthamanga Kwanu : Mosiyana ndi kuyenda kumsika kapena kuyenda pamsewu, simusowa kudzimva kuti mukuyenda mwamphamvu. Mukhoza kuyendayenda, kuyenda mofulumira , kukwera masewera , kuthamanga, kapena kuthamanga popanda kumverera kunja.
- Kusintha kwa nyengo : Palibe mvula, chipale chofewa, kutenthedwa, kapena mphepo kuti zitsutsane ndi pakhomo. Zingakhale zopanda ungwiro, koma mwinamwake zimagunda zomwe zikuchitika panja, ndipo zimagwirizana. Mudzadziwa kuvala izo tsiku ndi tsiku. Komanso, iwo amayatsa magetsi, simukusowa kudandaula za kuyenda mumdima .
- Njira Yotsekedwa : Mutha kudzipeza nokha ndikupeza liwiro lanu chifukwa mtunda wozungulira njirayo umadziwika ndipo nthawi zambiri umatumizidwa. Simudzakhala ndi zopinga mu njira yanu kapena magetsi a magalimoto adzakuchepetsani. Njira zowonongeka zimasonyeza kuti zonse zimayenera kuzungulira, nthawi zambiri zosintha.
- Kusintha kwa Zowoneka : Pamene choponderetsa chimapindulitsa kwambiri monga momwe zilili panja, ndi njira ya mkati mumayendetsa malowa. Ambiri ali ndi mawindo kuti muwone malo okongola. Kapena, njirayo ikhoza kukhala pamwamba kapena pafupi ndi dziwe kapena bwalo la masewera kotero mutha kuwona zotsatirazo.
- Kuthamanga kwa GPS ndi Kutalikirako kwa kutalika : Simungagwiritse ntchito GPS-yofulumira maulendo ndi maulendo apakati, masewera, ndi mapulogalamu pamtunda wopangira mapepala chifukwa akuganiza kuti mukuyima. Koma inu mukuyendayenda ndikuyenda mumsewu ndipo ngati chipangizo chanu chikhoza kupeza chizindikiro cha satana mkati mwa nyumbayi, muwerenga. Komabe, nyumba zina zimasiyabe chizindikiro kapena chizindikiro chimadumphira ndikukupatsani maulendo owopsa komanso kuwerenga.
- Pamwamba Zoyenera Kuyenda ndi Kuthamanga : Njira zomangidwa mkati moyenera zimagwiritsa ntchito pamwamba pazomwe zimakhazikika pamalumikizi, mosiyana ndi konkire yapansi yomwe imapezeka mkatikati mwa malo. Komabe, njira zina zamkati zimakhala zojambulidwa pa konkire, choncho kupindula sikukupezeka konsekonse.
- Chitetezo ndi Chitetezo : Simudzakhala ndi zoopsa zamagalimoto, agalu osayendayenda, malo osagwirizana, kapena oyendayenda.
- Malo Otsitsiramo, Madzi, ndi Mawonetsero : Pafupifupi zipinda zonse zamkati zimakhala ndi zipinda zam'madzi komanso zowonjezera. Simukuyenera kunyamula botolo la madzi momwe mungagwiritsire ntchito kasupe wamadzi. Simuyenera kudandaula chifukwa chokhala kutali ndi chipinda ngati muli ndi vuto la chikhodzodzo kapena othamanga .
Zovuta za nyimbo za Indoor
Njira zamkati sizili kwa aliyense, makamaka ngati muli ndi mwayi wopita panja. Nazi zina mwa zosokonekera.
- Chiwonetsero : Zowonongeka zingasinthe pang'ono koma zingakhale zopanda nzeru kuti zisazungulira ndi kuzungulira ndi kuzungulira. Mungafune kubweretsa mnzanu kukambirana, kapena kumvetsera nyimbo, audiobooks, kapena podcast pamene mukuzungulira.
- Ayi Ayi : Njira zamkati ndizomwe zilili, kotero simungaphunzire mapiri ngati mutagwiritsa ntchito njira ya mkati. Kuti muphunzire mapiri kapena kuwonjezera kuchuluka kwa mtima wanu, mutha kuchoka pamsewu ndikukwera masitepe mumsasa maminiti pang'ono.
- Kuyendayenda Njira imodzi : Kuthamanga njira imodzi yokha kwa ola limodzi pa nthawi kungapangitse kusokonezeka kwa minofu. Nyimbo zimakonda njira zina tsiku ndi tsiku, koma nthawi yanu yochita masewera olimbitsa thupi ingatanthauze kuti nthawi zonse muziyenda mofulumira ndipo musayang'anire nthawi yomweyo. Zindikirani izi ndipo cholinga chake ndi kuwonjezera pa njira zina za ntchito zanu za tsiku ndi tsiku.
- Ndalama zaumwini : Njira zamkati zimapezeka m'zipinda zomwe zimafuna umembala kapena kugwiritsidwa ntchito.