Pranayama iyi imagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri pochirikiza zolemba za yoga, makamaka mu vinyasa kalembedwe. Vinyasa yoga kawirikawiri amatchedwa kayendetsedwe ka mpweya, zomwe zikutanthauza kuti mumayenda kuchoka pamtunda wina kupita kumtsinje pena kutuluka kapena kutuluka mpweya. Mpweya wogwiritsiridwa ntchito wa vinyasa umadziwika kuti ujjayi pranayama. Ndipo sikuti ndikungoyendayenda. Ndi mpweya wokwanira wozengereza kwambiri umene ungayambe kukuthandizani kuti mupeze sitima yanu yosungirako malo.
Pamene thupi lanu likuthawa kapena kuyankhidwa kwa ndege, kumakuuzani kuti akufuna kutuluka pambaliyi posakhalitsa, kuti sangathe kukhala pano kwachiwiri, ndikuwerengera thupi lanu kuti zinthu ziri Chabwino. Ife tikupumabe mopitirira , mwaona?
Ndipotu, pulogalamu yachipatala yochokera ku Dipatimenti ya Neurophysiology ku National Institute of Mental Health ndi Neuroscience ku Bangalore, India inapeza kuti ujjayi pranayama ikhoza kuwonjezera mphamvu yanu ya oxygen pakuchita pafupifupi 50 peresenti.
Mukhoza kuphunzira mpweya uwu mutakhala pampando wamtendere . Mukangotenga nthawi, yambani kugwiritsa ntchito yoga yanu.
Amatchedwanso: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Ubwino : Umaphatikizira komanso umatsogolera kupuma, kupereka asanayambe kuchita mphamvu yowonjezera ndi kuganizira. Kuwonjezera mphamvu ya okosijeni.
Malangizo
1. Khalani okwera ndi mapewa anu osasunthika kutali ndi makutu anu ndipo mutseka maso anu.
Kukonzekera, dziwani mpweya wanu popanda kuyesa kulamulira. Yoyamba kupanga ndi kutulutsa pakamwa panu ngati mwakhala mukupuma kudzera m'mphuno mwanu.
2. Bweretsani kumvetsetsa kwanu. Pa zozizira zanu, yambani kuyankhula kumbuyo kwa mmero mwanu (glottis kapena soft palate), kutsekereza pang'ono kutuluka kwa mpweya.
Tangoganizirani kuti mukukuta magalasi. Muyenera kumva kumveka kosavuta.
3. Mukakhala omasuka ndi exhale, yambani kugwiritsa ntchito mgwirizano womwewo wa mmero mwawo kumalo osungunuka. Muyeneranso, mvetserani mawu omveka bwino. Apa ndi pamene dzina la mpweya limabwera kuchokera: limveka ngati nyanja. (Zikumveka ngati Darth Vadar.)
4. Pamene mutha kulamulira mmero pamphuno ndi phokoso, yambani pakamwa ndikuyamba kupuma kudzera m'mphuno. Pitirizani kugwiritsira ntchito toning yomweyi yomwe munachita pamene pakamwa pakatsegulidwa. Mpweya udzapitiriza kulira phokoso lalikulu lomwe likubwera ndi kunja kwa mphuno. Uwu ndi mpweya wabwino.
5. Tsopano yambani kugwiritsa ntchito kupuma kumeneku pamene mukuchita. Ngati mphunzitsi akukuuzani kuti muyambe kusuntha, yesetsani kukhala ndijjayi. Ngati mukufuna chinthu china choonjezera kuti chikuthandizeni mukakhala ndi vuto, kumbukirani mpweya uwu ndikuwugwiritsa ntchito.
Kutentha Kwambiri Kumatanthauza Kuteteza Kwambiri ndi Mphamvu
Kuchepetsa kuchuluka kwa mpweya umene ukhoza kupitirira mmero kumachepetsa mpweya wanu. Mphuno iliyonse ndi kutulutsa mpweya ndizitali, zodzaza, zakuya, ndi zolamulidwa.
Njira ina yoganizira za mpweya wa ujjayi ndikuwona kuti khosi lako liri ngati munda, ndi mpweya ukudutsa ngati madzi.
Ngati mutayika thumba lanu pang'onopang'ono pa kutsegula kwa payipi, mumapatsa mphamvu ya madzi omwe akubwera. Ichi ndi chinthu chomwecho chomwe mukuchita ndi khosi lanu popuma kupuma. Mlengalenga amene amabwera kudzera mu khosi lanu ndi mphamvu, yomwe imapatsidwa mpweya womwe mungatumize ku ziwalo za thupi lanu zomwe zimafunikira nthawi yanu.
Zotsatira:
> Telles ndi Desiraju. The Indian Journal Medical Research: Kugwiritsa Ntchito Oxygen Pa Pranayamic Mtundu Wopepuka Kwambiri (1991).