Pamene tifikira kuunika, zoga zonse zimakhala zofanana kwa ife. Sitidzawakonda kapena kuwakonda, ingowalandila mwakachetechete pa zomwe ali. Mpaka tifike ku samadhi , komabe n'zovuta kunyalanyaza maonekedwe a visceral omwe ena amawaletsa. Kachitatu katatu (parivrtta trikonasana) chiyenera kukhala chimodzi mwa zovuta zogawika kwambiri za yoga.
Kuphatikizika kwake kwakukulu, kutsegula pakhosi, kutseguka kwa mtima, ndi kusamalitsa bwino kumayambitsa mabatani ambiri a anthu. Si malo abwino kwa anthu ambiri, chifukwa chake ndikofunikira kuti azigwira ntchito.
Ndine mmodzi wa anthu omwe sali otchuka kwambiri, choncho ndabwera ndi njira zingapo zomwe zimapangitsa kuti phokoso likhale lofikira thupi langa. Izi zikuphatikizapo kugwiritsa ntchito mapulogalamu ndi kukhazikitsa zofunikira kuti zikhale bwino . Monga momwe zimakhalira zovuta kwambiri, chizoloŵezi chokhazikika chimapanga kusiyana. Chiyanjano chanu ndi vutoli chidzasintha pakapita nthawi ndipo mudzadabwa kuona kuti n'zosatheka kuti mupeze mpumulo.
Mtundu wa posankha : Kuima, Kuwombera
Ubwino : Kupititsa patsogolo mphamvu ndi mphamvu, kumatambasula, kumatsegula chifuwa ndi mapewa.
Chenjezo : Pewani vutoli ngati muli ndi mimba kuyambira kupotoka kwakukulu sikuvomerezedwa pa nthawi ya mimba .
Malangizo
- Mukhoza kulowa mu katatu yophiphiritsa m'njira zosiyanasiyana, koma piramidi pose (parvsvottonasana) ndi yabwino chifukwa imayika miyendo yanu pamalo abwino. Ngati simukudziwa bwino kuyika, miyendo yonseyo ndi yolunjika ndipo ili pafupi mamita atatu, yomwe ili pafupi kwambiri kuposa momwe ingakhalire ndi msilikaliyo kapena katatu wamba . Mchiuno mwanu muli mabokosi kutsogolo kwa chipewa chanu ndi phazi lanu lakumanzere lapangidwa pafupifupi madigiri 45.
- Mwachikhalidwe, chidendene cha phazi lakumbuyo chikanakwera ndi phazi lakumbuyo. Komabe, malowa amalepheretsa kupotoza kwathu komwe tikupita kwa anthu ambiri. Choncho, ndikupatseni chikhalidwe chachikulu. Tangoganizirani mapazi omwe ali pamsewu wopita njanji pomwe mukukumbukira kuti mutembenuzire kumbuyo.
- Ndi manja anu m'chiuno mwanu, yang'anani kutsogolo kwanu kumbuyo (mwendo wakumanzere pankhaniyi). Mukufuna kuti msana wanu ukhale wowongoka, choncho mukafika mpaka pomwe msana wanu ukufuna kuzungulira, bwererani pang'onopang'ono kenaka muyang'ane malo abwino kwambiri pa dzanja lanu lamanja.
- Zosankha ku dzanja lamanja (mwachidziwitso chovuta) zimakhala pansi paphewa lanu lakumanzere, mkati mwa phazi lanu lakumanzere, kapena kunja kwa phazi lanu lakumanzere. Mukhoza kugwiritsa ntchito chipika pansi pa dzanja lanu mu malo aliwonsewa kuti mukhale bata.
- Musanayambe kupotoza, ikani dzanja lanu lamanzere pa sacrum yanu. Dziwani kuti sacrum ndiyeso. Sungani dzanja lanu pomwe mukuyamba kupotoza, kutsegula chifuwa chanu kumanzere. Ngati sacrum yanu imayamba kumverera, sungani mchiuno wanu wakumanzere ndi chiuno chanu chakumanja kuti mubwererenso.
- Kwezani dzanja lanu lamanzere ku denga. Tangoganizani kuti pali khoma kuti iwe ukanikize dzanja lako lakumanzere. Izi zidzakuthandizani kutsegula chifuwa chanu ndi kuyika kumanja kwamanzere kumanja.
- Yang'anani kumanja kwanu.
- Pambuyo pa mpweya wambiri, kumasula ndi kubwereza ndi phazi labwino.
Malangizo a Oyamba
Mwachizoloŵezi, ziwalo zoyenerera zimayanjanitsidwa ndi zala zamanzere. Komabe, zingakhale zothandiza kubweretsa dzanja lamanja mkono wautali (kapena zambiri) kutsogolo kwa phazi lamanzere musanayese. Izi zimapereka malo anu osowa kuti asamuke.