Zakudya Zofunikira (potumikira)
Zikhala - 390
Mafuta - 33g
Carbs - 16g
Mapuloteni - 14g
Nthawi Yonse 5 min
Konzani mphindi zitatu , Cook 2 min
Utumiki 1
Nkhumba ya ufa wa nkhono ya ufa wa kirime yotentha kwambiri ndi njira yabwino yothetsera tsiku lanu. Ili ndi magalamu 10 a fiber , gawo limodzi mwa magawo atatu aliwonse omwe ali osungunuka, omwe ndi abwino kwa inu, koma ndizowonjezera zonse mwakamodzi. Ngati simukugwiritsidwa ntchito kuti mukhale ndi matenda ambiri, simungafune kudya zonsezi. (Chinsinsi chimadulidwa mosavuta.)
Izo zati, ndi zokoma ndipo mwamsanga kupanga, ndipo zidzakuthandizani inu kudutsa mmawa.
Zosakaniza
- 1/4 chikho chafosholo mbewu ya chakudya
- 1/2 chikho cha madzi (otentha)
- Supuni 2 supuni batala
- 1/4 supuni ya sinamoni
Kukonzekera
- Mu mbale yosasunthika, perekani mbewu ya fulakesi. Thirani madzi otentha ndi kusonkhezera bwino.
- Gwiritsani ntchito batala ndi mandinoni.
- Dulani thicken kwa mphindi imodzi kapena ziwiri. Idyani.
Malangizo a Mbewu ya Maluwa
Ngati simunagwiritsepo ntchito mbewu za fulakesi monga gawo la zakudya zanu, pali zinthu zina zofunika kuziganizira:
- Pali zowonjezereka zowonjezera muzitsulo, ndikofunika kumwa madzi ochuluka, mwinamwake, kudzimbidwa kungabweretse.
- Ngati simukuzoloŵera kudya zakudya zam'mwamba, ayambe pang'onopang'ono.
- Kuti mupindule mokwanira ndi chilichonse chofiira, muyenera kugaya mbewu zonse kapena kugula mbewu ya fulakesi.
- Kwa anthu omwe sangathe kapena osadya kudya mazira, fulakesi ndibwinobwino Nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito muzophika chifukwa fiber yosakanizika imapangitsanso kayendedwe ka chakudya.
- Kuwaza za 2/3 mpaka 3/4 chikho cha mbewu ya fulakesi kudzapereka 1 chikho cha fulakesi chakudya.
Kudya Mbewu ya Flax
Ngati simukudziwa kuti mungayambe bwanji kuyika mbewu za fakitale mu zakudya zanu, yesetsani izi:
- Kuwopsya kapena kupukutira : Muwaza pa tchizi, tchikasu, yogurt, chakudya cham'mawa , ndikugwedezeka (kumawawombetsa).
- Kuphika pa chimanga chowotcha: Monga mu kapu yamchere wa nkhanu kapena mafuta otentha a dzungu.
- Kuphika mu zakudya zina: Mwachitsanzo, nyama, nyama, kapena casseroles.