Mmene Mungasinthire Bwato Lanu Loyenera Kupita Ndege Yopanda Phindu
Kaya mukukwera sitolo ya ngodya kapena kudutsa m'dzikoli, muyenera kukhala omasuka pa njinga yanu. Ngati muli ndi kupweteka kwa khosi, kumbuyo, kapena kumbuyo, kuponda zilonda, kapena dzanja kapena phazi lakufa , njinga yanu mwina sikugwirizana nawe. Kukongola kwa bicycle kungakuthandizenso kuchepetsa kuyenda kwanu ndi kugwiritsira ntchito madzi ndi kukupangitsani inu mofulumira. Nazi mfundo zoyenerera njinga:
Kusintha Chitsulo Chake
Mpando wanu wa bicycle uyenera kukhala wamtundu wothandizira thupi lanu lonse ndikukulolani kuti muyende pampando pamene mukufunikira. Kuwongolera kwakukulu kungapangitse mfundo zovuta. Kuwongolera kwakukulu kungakupangitseni kutsogolo pamene mukukwera ndikuyika kuwonjezera pa mikono, manja, ndi mawondo, zomwe zingachititse kuvulaza.
Kuti musinthe msinkhu wokhala pampando, valani nsapato zanu zamagalimoto ndi kukwera zazifupi ndikuyika zidendene zanu pa pedals. Pamene mukuyendayenda mmbuyo, maondo anu ayenera kukhala pansi. Ngati chiuno chanu chimagwira pambali pampando ndi chapamwamba kwambiri. Tsopano pamene iwe uyendetsa phazi lako mu malo oyenera kulumikizira, ndi mipira ya mapazi ako pamwamba pa chitoliro, iwe ukhoza kugwada pang'ono pa mawondo ako.
Mukhozanso kusintha mpando kutsogolo ndi kumbuyo. Ndi mapazi anu pamapazi, choncho manja opondekera ndi ofanana ndi nthaka, malo oyenerera adzaika bondo lanu kutsogolo pazomwe mukuyendetsa.
Kuponyera mzere wochokera ku tchutchutchuti kumapangitsa kuti kusinthaku kukhale kosavuta kuwona.
Kusintha kwazitsulo
Ngati matayala ndi apamwamba kwambiri, otsika kwambiri, otalikirana kwambiri, kapena akutali kwambiri, mukhoza kukhala ndi khosi, paphewa, kumbuyo, ndi kupweteka kwa manja. Kufika kokwanira kumakuthandizani kuti mugwiritse ntchito bwino malo onse pazitsulo ndi kugwiritsa ntchito bwino zigoba zanu mukakwera.
Pali zina, kusintha kwakukulu komwe mungapange, monga kusinthira kukula kwa pulani kapena kutalika.
Kusinthika kwa Bicycle kwa Mavuto Odziwika Kwambiri
Chifukwa thupi lanu liri loyendera (mwendo umodzi kapena mkono ukhoza kukhala wautali kapena wamfupi kuposa wina) bicycle yabwino yoyenera nthawi zambiri ndi nkhani yoyesera ndi yolakwika. Kusayenerera pang'ono kungapangitse ululu. Pano pali zodandaula zomwe zimakhalapo komanso njira zothetsera vutoli.
Knee Pain
Nthawi zambiri ululu wamkati umagwirizanitsidwa ndi malo apamwamba omwe ali apamwamba kwambiri kapena otsika kapena kutali kapena kumbuyo. Nsapato yopanda njinga ya bicycle kapena malo omveka angayambitsenso maondo.
- Mpando wokwera kwambiri umapweteka kumbuyo kwa bondo.
- Mpando umene umakhala wapamwamba kwambiri umapangitsanso kuti chiuno chako chigwedeze mbali, zomwe zingayambitse mavuto.
- Mpando wotsika kwambiri kapena wapatali kwambiri ukhoza kuyambitsa kupweteka kutsogolo kwa bondo.
- Malo osayendetsa mapazi pamsana (kapena kusagwirizana kolakwika) angayambitse kupweteka mkati kapena kunja kwa mawondo anu.
Mankhwalawa amatha kupweteketsa bondo. Achinyamata oyendetsa maulendo aang'ono omwe ali osiyana kwambiri m'miyendo ya mwendo akhoza kukhala ndi ululu wa mawondo chifukwa kutalika kwa mpando kumangokhala mbali imodzi. Kuyika nsapato kapena mavitamini kungathandize kuthetsa vutoli.
Chifukwa china cha kupweteka kwa mawondo ndi kugwiritsa ntchito zida zapamwamba kwambiri.
Yesetsani kugwiritsa ntchito galimoto yomwe imakulolani kuti muzitha kuyenda mwamsanga, kuyambira pa 70 mpaka 100 pa mphindi imodzi.
Mphungu Yamphongo
Kupsinjika kwa mitsempha ndi madandaulo ena omwe amayambira pamsewu ndipo nthawi zambiri zimakhala chifukwa chokwera njinga yomwe yayitali kwambiri kapena yokhala ndi zotsika kwambiri. Mitsempha yokhala ndi nkhono ndi minofu imapangitsanso ululu wa m'khosi mwa kukakamiza msana wanu kuzungulira kapena kutsitsa, ndi khosi lanu kuti liwonongeke.
Foot Pain kapena Foot Numbness
Kupweteka kwa mapazi kapena kufooka nthawi zambiri kumakhala chifukwa chovala nsapato zofewa. Nsapato zapadera zomwe zimapangidwira njinga zamoto zimakhala ndizitsulo zolimba zomwe zimapereka kupanikizika mofanana pamtunda. Izi zimathandizanso kuti muziyenda bwino kwambiri.
Kupweteka kwa mapazi kungathenso chifukwa chogwiritsira ntchito zida zapamwamba kwambiri, zomwe zimabweretsa mavuto ena omwe phazi limakumana nalo phokoso.
Kupweteka Kwakanja Kapena Kutenga Numbness
Kumva ululu kapena kupweteka kumatha kutetezedwa mwa kuvala magolovesi ogwiritsa ntchito njinga zomwe zimapereka chithunzithunzi. Muyenera kukwera ndi zitsulo zanu pang'ono, osati zoongoka kapena zokhoma. Zilumikizidwe zimakhala zozizwitsa komanso zimathandizira kumenyana ndi msewu. Kusintha malo pazitsulo zingathe kuchepetsanso kupweteka ndi kupweteka.
Zilonda Zomangirira
Kupeza mpando wa njinga yomwe ikukukhudzani bwino ndikofunikira.
Pali zida zambiri za njinga zamoto zomwe zimapangidwira aliyense wokwera ndi wokwera. Zisamaliro zimabwera mu zipangizo zosiyanasiyana kuchokera ku gelera kupita ku chikopa. Pali zida zenizeni zazimayi zomwe ndizofupikitsa komanso zowonjezera kuti zigwirizane ndi pepala lalikulu la amai. Ena ali ndi chotupa chapakati kuti athetse kupsyinjika pamatenda ofewa. Muyenera kuyesa angapo kuti mupeze zomwe zimakukhudzani bwino.
Zovala zanu zamabasi angapangitsenso zilonda zamatchire. Omasisitomala amavala zazifupi zopangidwa mosasunthika - ndipo palibe zovala zamkati - kuthetsa magwero a kutentha ndi zovuta. MaseĊµera achimake amakhalanso ndi makina opangira zovala omwe amatonthoza kwambiri kuposa zovala za pamsewu.