Laghu vajrasana ikuphatikizidwa mndandanda wachiwiri wa Ashtanga yoga. Baibulo la Ashtanga lapangidwa ndi manja anu pamapazi anu. Kusiyanitsa komwe kukuwonetsedwa apa kumapangitsa kukula kwa msana kwa kubweretsa korona wa mutu wanu ku mapazi anu ndi manja ku ntchafu zanu. Baibulo la Ashtanga likupezeka bwino kwambiri ngati muli okonzeka kuika ngamila .
Onetsetsani kuti chifuwa chitha kusuntha ndipo glutes ndi yofewa kuti atalike msana ndikupewa kugwedeza kumbuyo. Kutsika kumbuyo ndi kukweza ndi mphamvu kumagwira ntchito ntchafu kuposa chirichonse.
- Mtundu wa positi : Kutsekemera
- Ubwino : Kuwonjezeka kwa msana; imatsegula mmero, chifuwa, ndi quadriceps; imalimbitsa mimba ndi mimba ya msana.
Malangizo
- Yambani mu malo ogwada ndi ntchafu zanu pang'onopang'ono mpaka pansi.
- Kwezani chifuwa chanu kuti muchepetse msana wanu pamene mukubwerera ku ngamila.
- Bweretsani manja anu kuti mumvetse mazenera anu.
- Dulani mutu wanu mmbuyo.
- Ndi mphamvu yomwe imabwera kuchokera ku miyendo, yongolani mutu wanu pang'onopang'ono n'kuponyera korona pansi, kufika kumbuyo.
- Sungani mikono yanu molunjika ndikugwiritsitsabe minofu yanu nthawi zonse.
- Kuti mutuluke, khalani pachimake ndikudzikongoletsa.
Malangizo a Oyamba
- Izi ndizomwe zimakhala zovuta kwambiri ndipo ziyenera kuyesedwa ndi ophunzira ali ndi chizolowezi chobwezeretsa.
- Ngamila imakhala yowonjezera bwino komanso yokonzekera bwino.
Nsonga Zapamwamba
Ngati muli ndi bendi, yesani izi:
- Mmalo mogwirana manja anu, sungani manja anu pa ntchafu zanu pamene mukusiya. Pamene mutu wanu ufika pansi, sungani manja anu pansi pa ntchafu yanu. Izi ndizowonjezereka za positi. Kuika manja anu pa ntchafu kumatanthauza kuti mutu wanu ukhoza kukhala pakati pa mapazi anu.