Mtundu wa positi : Kutsekemera, kutsegula mtima
Ubwino : Kumalimbitsa kumbuyo. Amatsegula chifuwa. Zimathandiza kuti msinkhu ubwere
Malangizo:
1. Ugone m'mimba mwako. Kuyika bulangeti m'chiuno mwanu kuti mupange padding kumapangitsa kuti mukhale omasuka kwambiri, koma mungathe kudumphira ngati mukuyendayenda.
2. Bweretsani manja anu pansi ndi mbali zanu ndi manja anu akuyang'ana pansi.
Tsambulani miyendo yanu molunjika kumbuyo kwanu ndi nsonga za mapazi anu pamtambo.
3. Bweretsani mphumi yanu kapena chinangwa chanu pamakonzedwe. Sungani mapewa anu mmbuyo ndi pansi kuti mutsegula chifuwa chanu
4. Pa phokoso, tsitsani mutu, chifuwa, ndi mikono pansi. Sungani mikono yanu molunjika pambuyo panu. Yesetsani kupyolera pa zala khumi zonse ndipo mutembenuzire manja anu kuti zizindikiro zanu zikuwonetsere pansi. Pitirizani kuyendetsa mapewa anu kumbuyo kwanu.
5. Pangani miyendo yanu kuti mawondo anu atuluke pansi. Pa nthawi yomweyi, yesetsani kuti musamangidwe kwambiri kuti matalala anu azipita kwinakwake. Pewani pamwamba pa mapazi anu mwamphamvu pansi.
6. Penyani pansi pang'onopang'ono pamaso panu kuti khosi lanu lisalowe m'malo, osati kumalowa.
7. Pitirizani izi mukhale ndi mpweya wachitatu mpaka asanu. Pa exhale, kumasulidwa pansi. Tembenuzani mutu wanu kumbali imodzi ndipo mupume pa tsaya lanu.
Ndizochizoloŵezi kuti mupite mobwerezabwereza katatu, choncho chitani izi kawiri kawiri, mwinamwake mungaphatikizepo zosiyana zomwe zafotokozedwa pansipa.
Malangizo a Oyamba Kwawo:
1. Ngati simukukweza kwambiri m'chifuwa, pezani bulangeti ndikuyika pansi pa nthiti yanu. Kuchita zonga izi kudzakuthandizani kulimbitsa minofu ya kumbuyo.
2. Ngati muli ndi bwenzi lothandizira, funsani kuti ayime pamapazi anu mukamaliza. Mudzadabwa kwambiri kuti mungakweze chifuwa chanu pamene mapazi anu ali otetezeka. Izi zimathandizanso kuti muzimva kuti mukufunikira kupirira kwambiri.
Nsonga Zapamwamba:
1. Gwiritsani manja anu kumbuyo musanayambe kukweza. Pamene mukukweza mmwamba, pendani mapewa anu mmbuyo ndikukulitsa mikono yanu molunjika pambuyo panu, mutayika manja anu. Yambani kutambasula manja anu kumbuyo kwanu kumka ku denga.
2. Mukakweza msolo wanu, panthawi imodzi mumakweza miyendo yanu pansi, kuikonza. Yambani mwendo wanu wonse, ngakhale kuyeserera kudzera kumapazi anu. Sungani chifuwa chanu chokwera.
3. Pa vuto lalikulu, kwezani mikono yanu kutsogolo kwa thupi lanu kumbuyo. Mudzafunika kugwira ntchito mwakhama kuti chifuwa chanu chiswe.
4. Yambani kuwonjezera nthawi yomwe mumagwira. Gwiritsani ntchito mpweya khumi, kuonetsetsa kuti mukusunga umphumphu wanu wonse.