Funso: Wodwala wanga wamaganizo anafufuza mawonekedwe anga pogwiritsa ntchito makanema owonetsera kanema wa kanema ndipo adandiuza kuti ndiyenera kugwiritsira ntchito zanga zanga. Kodi ngodya Z ndi yotani, ndipo nchifukwa ninji kuli kofunikira pakuyendetsa makina?
Amuna Omwe Amapezekanso amafotokoza Z angle monga: "Kuwonjezeka kwa chiuno kuyenera kufanana molingana ndi mawonekedwe a khungu komanso mofananamo." (Hip extension ndi chitsogozo cha mchiuno chanu chikuyenda kumbuyo kwa thupi lanu.
Kutsekeka kwa ankole ndiko kuyenda kwa zala zazing'ono ndi zala. Kusuntha kwa Z kumapangidwe ndi kugwirizana kwa mchiuno ndi mchiuno, ndipo kuigwiritsa ntchito kungakhale kiyi yopanda kupweteka komanso kuyendetsa bwino.
Kuthamanga ndi Mystical Z Angle
Ngati muli wothamanga, ndiye mumamvetsetsa kuti kuli kofunikira bwanji kukhala ndi mawonekedwe abwino kuti mukhale opambana komanso kupewa chovulaza. Wodwala wanu wathanzi akhoza kusinkhasinkha kayendedwe ka gait kachitidwe kake ndikuthandizani kupeza njira yabwino yoyendetsera ntchito kuti mukhale mumsewu ndi kunja kwa chipatala.
Njira imodzi yowonjezeretsa mawonekedwe anu olepheretsa kuvulaza ndikusunga Z angle yoyenera. Mpangidwe uwu umapangidwa pofufuza momwe mumathamangira kuchokera kumbali ndi kumangirira ma angles oyenera kumachiuno ndi pamaguno. Mng'oma wa Z ndiyo mpangidwe wa m'chiuno ndi minofu pamene phazi lanu liri pansi, pasanapite nthawi.
Ndingapeze Bwanji Angle Y Anga?
Kupeza malo anu a Z ndi kophweka-ngati muli ndi zipangizo zoyenera. Apa ndi momwe mungapezere Z yanu yangodya (mungathe kuthandizidwa ndi izi):
- Pezani chithunzi chotsalira cha inu muthamanga, kuwombera kuchokera kumbali. Phazi lanu lakumbuyo liyenera kukhala pansi, koma pafupi kuchoka pansi mu malo otsiriza. Mgugu wanu wam'tsogolo uyenera kukhala mmwamba ndi kusinthasintha patsogolo panu. (Njira yabwino kwambiri yopezera chithunzichi ndi kanema yowonetsera pulogalamu ngati Dartfish. Mufunikira mnzanu kapena PT kutenga vidiyoyi kuti muyendetse pamtunda.)
- Mukakhala ndi chithunzichi, jambulani mzere kudzera muzumikizidwe zam'chiuno zomwe zikufanana ndi ndege ya pamwamba pa pelvis yanu.
- Dulani mzere pafupi ndi mwendo wanu wazendo kutambasula pansi kuchokera m'chiuno mwako kupita kuchiuno.
- Lembani mzere kuchokera pamakokosi anu, kupyolera mu phazi lanu, ndi kumapazi anu.
Mizere itatu yomwe mwajambula ikhale mawonekedwe a kalata "Z." Izi ndizithunzi Z Z zanu.
Mpangidwe wabwino kwambiri wa Z ayenera kusonyeza kuti kuwonjezereka kwa chiuno chako ndikofanana ndi kuyenda kwa khungu lanu. Kalata Y yanu iyenera kuoneka ngati kalata yofanana. Ngati kalata yanu Z ingasinthidwe mwanjira iliyonse, zingatanthauze kuti muli ndi zolakwika zomwe zingathe kuthandizidwa kuti mukwaniritse bwino komanso kuti muteteze kuvulala.
Ndili ndi Z Z Angle-Tsopano Ndi Chiyani?
Kukonza mawonekedwe anu angakhale ovuta. Tonsefe takhala tikugwira ntchito kuyambira masiku athu oyambirira kumaseŵera, ndikusintha tsopano moyo wanu wachikulire ukhoza kukhala kovuta. Koma, ngati mukuchita zozizwitsa zoyenera pa Z yanu yeniyeni, mutha kusintha pang'ono zomwe zingakwaniritse mawonekedwe anu. Wothandizira wanu wathanzi ayenera kuwonanso Z yanu yeniyeni ndikupatseni zochitika zabwino za Z zolakwika zanu.
Yambani kuchokera pansi poyang'anitsitsa malo anu a minofu.
Ngati mpweya wanu wamakono ukuyenda, malipiro anu Z akhoza kusonyeza mbali yaikulu pamapazi anu kusiyana ndi mchiuno mwanu. Izi zikhoza kusonyeza mwana wanu wamphongo ndi minofu yowonongeka ndi yolimba ndipo tibialis yanu yamtundu ndi yofooka kapena yoletsedwa. Zochita zanu zingakhalepo:
- Ng'ombe ya thaulo imatambasula
- Kutambasula kumodzi
- Ankle anterior tibialis olimbitsa
Kenaka, tcheru khutu lanu. Ngati ngodya Z yanu ikuwonetsa kusowa kwa chiuno, monga umboni wochuluka kwambiri m'chiuno mwako kusiyana ndi pa khungu lako, mungafunikire kuchita masewero omwe angaphatikizepo:
- Hip flexor yotambasula
- Quadriceps akutambasula
- Hip ndi gluteal kulimbikitsa
Izi zimapangitsa kuthandizira kuthetsa mphamvu ya m'chiuno pamene mukuyenda, kusunga mchiuno, bondo, ndi minofu pamalo abwino ndikuthandizani kuti mupite patsogolo. Kafukufuku akuwonetsanso kuti kukonzetsa mphamvu ya m'chiuno kungathandize kwambiri popewera ululu wamondo.
Kuziyika Izo Palimodzi
Kotero inu mwawona wodwala wanu wanyama ndipo mwalongosola Z angle yanu. Muli ndi zochitika zina zomwe mungachite kuti musinthe. Tsopano chiyani? Pitirizani kuthamanga, yesani zochita zanu, ndipo fufuzani ndi PT anu masabata angapo kuti muwone ngati pali kusintha kulikonse kwa Z yanu.
Kotero kukwaniritsa Z Zzing'onoting'ono kukuletsa kuvulala konse ? Mwinamwake ayi. Cholinga chanu chokulitsa Z kutalika ndichokulitsa bwino ntchito yanu. Kafukufuku amasonyeza kuti othamanga omwe amachoka kwambiri ku Z angakhale ndi chiopsezo chowonjezereka cha mavuto a Achilles tendonitis ndi tendinopathy, mavuto a mawondo, kapena kupsinjika. Kusunga Z ngongole kungathandize kuti zinthu zikhale bwino kwambiri. Izi zingalepheretse kuvulala, koma palibe chitsimikizo kuti chidzatero.
Ngati mukumva kupweteka pamene mukuyenda, sitepe yabwino yoyamba ndiyokuthamanga ndikuyendera ndi wodwalayo. Akhoza kusanthula zomwe mumakonda, kuyang'ana kayendetsedwe kake ndi mphamvu zanu, ndipo perekani zochitika zomwe zingathandize kuthetsa vuto lililonse.
Kuthamanga kungakhale masewera olimbikitsa, koma kungatithandizenso kuvulala mobwerezabwereza ndi kubwerezabwereza. Tengani kamphindi kuti mupite ku PT kuti muwone Z Zake, ndipo tengani njira zofunikira kuti mukonze mawonekedwe anu kuti muzitha kukonza Z komanso kuti muzitha kuchita bwino (ndikuyembekeza) kuti muteteze kuvulala.
> Zotsatira:
> Ferber R, et al. Njira Zowonongeka Chifukwa cha Kuwonongeka Kwambiri Momwe Akugwirira Ntchito: A Clinical Review. Athletic Training . 2009.
> Kim S ndi Yu J. Kusinthidwa kwa Gait Parameters ndi Mphamvu Zapang'ono za Limbambo M'maseŵera okondwerera ndi Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Kodi Othamanga Odziwika Kodi Ali ndi Fomu Yovuta Yogula ndi Yoipa? Kupatsidwa malire. 40 (1). 2014. 82-6.