Mtima Umatsegulira Kupulumutsa Amayi Achikulire
Ngati ndinu mayi woyamwitsa, ndikutsimikiza kuti simukusowa kuti ndikuuzeni komwe thupi lanu limamverera kwambiri: khosi lanu, mapewa, ndi nsana. Pali zinthu zambiri zodabwitsa zokhudza kuyamwitsa mwana wanu, koma achy kumbuyo si imodzi mwa iwo. Ma yoga awa amatha kutsutsana omwe amasaka chifukwa chakumverera mwa kutsindika kugwedeza mapewa anu pansi ndi kumbuyo ndi kutsegula chifuwa chanu. Ngati mwangobereka kumene, khalani kosavuta kuti muime ngati chirichonse chikupweteka.
1 - Kutchera Nkhosa (Chakravakasana)
Pamene mukuyamwitsa kwambiri, zimatha kumverera ngati mulibe udindo woterewu ngakhale pamene simukuyamwitsa mwanayo. Kuchita zoweta zazing'ono kumatithandiza kubwereranso kumsana wanu, kumatsimikizira bwino. Yesani kukokomeza malo ozungulira (katchi) pofika kumbuyo kwanu. Izi zimapangitsa kuti ng'ombe ikhale yabwino kwambiri.
2 - Sphinx Pose
Sphinx amapereka njira yabwino, yowonetsera kuti atsegule mtima pang'ono. Mutha kuchita izi ndikugona pabedi lanu ngati mulibe nthawi yotuluka. Kapena mutenge mpata woti muwonetse mwana wanu chomwe chimakhala nthawi yambiri. Onetsetsani kuti mapewa anu achoke m'makutu anu. Kuyika mwamphamvu muzanja ndi maonekedwe anu ndi njira yabwino yochitira izi.
3 - Mtima Kutsegulidwa Ndi Bolster kapena Block
Ngati mutangotsala ndi mphindi zingapo, pangani izi. Mudzasowa chingwe (makamaka m'modzi mwazing'ono ) kapena bolster pansi pa mapewa anu kuti mukwaniritse, komabe. Zilibe kanthu kuti mukuchita chiyani ndi miyendo yanu pano pamene tikuyang'ana thupi lapamwamba. Mukhoza kuwasungira pansi, kutsegula mawondo a malo a mulungu , kapena kungogwada pansi ndikuyika mapazi anu pansi.
4 - Pulasitiki (Setu Bandha Sarvangasana)
Pogwiritsa ntchito mlatho muthamangitse mchiuno, mugwiritseni manja anu pansi pa thupi lanu, ndipo pendani mapewa anu pansi pa imodzi. Mverani mapewa anu molimba pambuyo panu. Musadandaule kuti mumakweza bwanji m'chiuno mwanu. Ngati muli ndi gawo lanu lothandizira, mukhoza kuyesa mlatho wothandizira. Mbendera imapita pansi pa sacrum yanu.
5 - Pakati Pakati Pakati (Parsva Navasana)
Gawo laling'ono limapereka mpata wogwira ntchito pamtima wanu kutsegula komanso abs yanu yomweyo. Chinthu choyenera kukumbukira apa ndi chakuti zilibe kanthu momwe mungatengere mtengo wanu. Ndikofunika kwambiri kuti musunge msana wanu molunjika. Sungani mapewa anu m'makokosi, kwezani mapewa anu palimodzi ndikuloleza kuti zochitikazo zikulitse chifuwa chanu. Ngati muli ndi diastasis recti, lankhulani ndi dokotala musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
6 - Kupita Patsogolo ndi Zing'onoting'ono
Kupindika kwapadera kulidiretu apa. Chochitika chachikulu ndi kuyimilira wamtali, kwezani mapewa anu kumbuyo, sungani manja anu kumbuyo kwanu, kwezani manja anu pansi ndikukweza chifuwa chanu. Kuti muwonjezeretu, pita kutsogolo pa miyendo yanu. Bwerani mawondo anu ngati mutasintha kwambiri.
7 - Kutayika Kwambiri Kwambiri (Utthita Trikonasana)
Kuti mupeze chifuwa chabwino kwambiri chotsatira chitatu , yesetsani kuikapo phazi lanu pamwamba pamapewa. Yambani mkono wanu wapamwamba ndikuubweretsanso pansi. Ikani mapewa anu muzitsulo musananyamule dzanja lanu lonse. Mukhozanso kuika dzanja lanu m'chiuno mwanu ngati zikumverera bwino. Triangle imatambasulidwa kwambiri ndi hamstrings.
8 - Kutsika kwa Galu (Adho Mukha Svanasana)
Galu akuyang'ana pansi akuwona bwino nthawi iliyonse. Popeza takhala tikugogomezera kutsegula mtima, mukhoza kumverera ngati mukufuna kukankhira chifuwa chanu ndi kulola hammock ya msana. Pewani chiyeso ichi, m'malo mwake kuti mukhale ndi mapewa ambuyo ndi ofunjika pang'onopang'ono ndikugwedeza manja anu kumtunda. Cholinga chathu ndi kubweretsa thupi, osati kugogoda kuchokera kumbali.