Mu mimba yabwino, palibe chifukwa chomwe simungagwiritsire ntchito vinyasa kutaya yoga mpaka muchitatu wanu trimester malinga ngati mumamva. Komabe, pamene mimba yanu ikukula pali zina zomwe zimakonzedwa kuti zikhale zogwirizana ndi masewero a dzuwa omwe amachititsa kuti azikhala omasuka komanso kuthandiza kukonzekera thupi lanu. Mungayambe kuziyika nthawi iliyonse panthawi yomwe muli ndi mimba, onse m'kalasi komanso kunyumba. Msonkhano wotsatira wa dzuwa wotsatira usana ndi malemba omwe aphunzitsidwa ndi Mia Borgatta a Ma Yoga ku New York City.
1 - Zida Zokwera - Urdhva Hastasana
Yambani mwaima mu tadasana , koma mutenge mapazi anu mokwanira monga matayala anu.
Inhale.
Bweretsani manja anu kudutsa mkatikatikatikatikatikatikatikatikatikatikati ndiyeno mutambasule manja anu kumalo opita ku urdhva hastasana . Manjawa akhoza kukanikiza limodzi kapena mukhoza kupatukana mtunda wa manja mbali, ngati zili bwino. Sungani mapewa anu kutali ndi makutu anu.
2 - Kutaya kwa Camper
Exhale.
Bwerani mawondo anu pamene mukuyendetsa mapazi ndi kufanana. Gwiritsani ntchafu kuti mufike pafupi. Ndizotheka ngati simubwera kwambiri. Bweretsani makapu anu pa ntchafu zanu ndikugwiritsanso manja anu kumtima wanu ku anjali mudra . Izi zimatchedwa phokoso la wophunzira, chifukwa cha zifukwa zomveka. Amaperekedwa ngati njira ina yowononga bondo chifukwa imalola malo omwe amapezeka m'mimba, omwe nthawi zambiri amamva bwino pa thupi loyembekezera, kuphatikizapo kutsegula mchiuno.
3 - Lungani ndi kumanzere kumanzere
Inhale.
Bweretsani mitedza yanyumba pansi pamapazi, ndipo pondani phazi lamanja kumbuyo kwa matayi anu kupita kumtunda. Onani kuti phazi lakumanzere liri kunja kwa dzanja lanu chifukwa cha kusamba kumeneku. Apanso, izi zimapangitsa malo ochulukirapo ndipo ndizowonjezereka kwambiri kusiyana ndi mwambo wamba. Bwerani ku nsonga zala zanu ngati izo zimamverera bwino kuposa mitengo yanjala yathyathyathya.
4 - Pulani Pathatal Pose
Exhale.
Yambani phazi lakumanzere kumbuyo kuti mulowetse bwino pa malo apulumu . Ngati simukuzoloŵera kupanga matabwa, ndiye kuti mukhoza kugwada pansi.
Kawirikawiri mukhoza kutsika kuti mugulane kapena mawondo, chifuwa, chinkhuni pamphuno yomweyo. Muzotsatira izi, tenga cholembera mu thabwa ndiyeno pita ku sitepe yotsatira.
5 - Kusintha kwaching'ono kwa Chaturanga Dandasana
Exhale.
Ikani mawondo pansi ngati sakuli kale. Lembetsani nsanamirazo mozemba monga momwe mumachepetsera mumtima wanu pa chaturanga dandasana . Nsapato, chifuwa, chinya , ndi chimanga sizothandiza pano chifukwa zatha ndi mimba pansi. Galu akuyang'ana kutsogolo kawirikawiri imadumphira chifukwa ndi okongola kwambiri kumbuyo ndi kumimba kwa mimba.
Inhale.
Yambani manja anu, mubweretse nyanjayi kubwerera ku malo amodzi.
Ngati izi zikuwopsa kwambiri, tulukani ndi kubweranso kuchokera kumbuyo mpaka kugalu.
6 - Kutsika Kwambiri kwa Galu
Exhale.
Bwererani ku galu loyang'ana pansi . Izi ndizabwino kwambiri kuposa galu lopitirira pansi, koma simungatenge mapazi anu pang'ono kuposa momwe mukufunira.
Posachedwa mu trimester yanu yachitatu, mungafune kuyamba kupewa ngakhale zovuta ngati galu pansi, makamaka ngati mwana wanu kale ali pansi udindo. Malo onse okwera anayi ndi malo abwino.
7 - Lungani ndi Malo Oyenera
Inhale.
Ikani phazi lamanja kupita kunja kwa dzanja lamanja ndikulowa mumtunda. Ziri bwino ngati phazi lanu silikupangitsanso kutsogolo kwa mphasa yanu mu sitepe imodzi. Tengani masitepe angapo ang'onoang'ono kapena kuwathandizira kupita ndi dzanja lanu ngati kuli kofunikira.
8 - Kutentha kwa Camper
Exhale.
Yambani phazi lakumanzere kutsogolo kwa khonde lanu kunja kwa dzanja lamanzere. Bweretsani mawondo anu kuti mubwererenso kumalo a msasa.
9 - Zida Zokwera - Urdhva Hastasana
Inhale.
Yambani miyendo yanu ndikubweretsa manja anu kudutsa pakatikati pa denga lanu pamene mukubwerera kumene mudayambira.
Bwezerani zonse zomwe mukuyendetsa kumbuyo kumbuyo kwa phazi lakumanzere.