Mangani Zakudya Zamatope Popanda Zanyama
Kawirikawiri, masomphenya a wogwirizanitsa thupi ndi aura a amuna akulu (ndi akazi) amadya zakudya zambiri za mapuloteni monga mawonekedwe a nkhuku, whey mkaka, ndi azungu azungu azungu. Koma tsopano, zinthu zikusintha. Okhazikitsa thupi amadzidziwitsa okha ndikukhala ndi moyo wabwino. Zilonda sizidya nyama iliyonse, palibe nyama, nkhuku, nsomba, mazira, kapena mkaka.
Palibe. Izi zimawasiyanitsa ndi 'vegetarians' kapena lacto-vegetants omwe angadye mkaka, tchizi, mazira, yogati, ndi zina zotero.
Macro ndi Mavitamini Amayi Ofunika Kwambiri
Ziweto zimasankha kudya njira zawo chifukwa cha thanzi, kapena chikhalidwe cha kupha nyama, kapena chifukwa chakuti amakhulupirira kuti kudya zakudya zimateteza chilengedwe m'njira zina. Ziribe chifukwa chake, iyi ndi regimen yovuta kudya. Ziweto zimayenera kuonetsetsa kuti zimapeza zakudya zokwanira monga vitamini B12 , zomwe sizikupezeka mu zakudya zamasamba, kupatula zakudya zina zowonjezera. Zakudya zina zofunikira zomwe zingakhale zosakwanira pa zakudya zamasamba ndi mafuta omega-3, zinc, ndi chitsulo. Ngakhale zili choncho, mosamala kwambiri, ziweto zambiri zimawoneka kuti sizikuvutitsa kudya zakudya zabwino. Ochita masewera olimbitsa thupi ambiri akhala akuchita zisonkhezero pa nthawi ya mpikisano kuphatikizapo Carl Lewis (sprinter) ndi Dave Scott (triathlon). Scott Jurek ndiwothamanga kwambiri omwe amatsatira zakudya zamasamba komanso Mike Tyson, yemwe kale anali msilikali wamagetsi wolemera kwambiri padziko lonse lapansi akuwoneka ngati wathanzi masiku ano.
Lingaliro lakuti mukusowa nyama zambiri kuti likhale lalikulu, lamphamvu kapena lamphamvu likuwonekera bwino.
Mapuloteni
Ngakhale zili choncho, ndi chinthu chimodzi chokha kukhala wothamanga wa zamasamba, koma sizingakhalenso kukhala womanga thupi. Robert Cheeke ndi mmodzi mwa anthu omwe amadziwika bwino kwambiri, koma pali ena ambiri. Kupeza mapuloteni wokwanira kwambiri si vuto la omanga thupi.
M'nkhani yaposachedwa yokhudzana ndi mapuloteni powonjezera mavitamini , mudzawona kuti mapuloteni a soya ali ofanana kwambiri ndi mapuloteni a nyama ndipo ali ndi zofunika zonse za amino acid. Komabe, mlengalenga, mapuloteni omwe amapezeka mwachilengedwe m'thupi amadya zakudya zopanda mphamvu, ndipo zakudya zina zowonjezera zingakhale zothandiza kwa omanga thupi. Creatine ndi zomanga zambiri ndi minofu, ndipo ngakhale kuti sizowonjezera zakudya zamchere, zingathandize kumanga minofu pamene imatengedwa ngati zowonjezera ndi zikopa komanso sizinthu.
Njira
Idyani zambiri. Ziweto zimayenera kuonetsetsa kuti zimadya makilogalamu okwanira okwanira kuti zikhale zochepa komanso kuti zikhale bwino. Chifukwa chakuti zakudya zamasamba zimakhala ndi mitsempha yapamwamba, yomwe imatha kuswa (kuletsa chilakolako), mapuloteni ndi mavitamini owonjezera amagazi angakhale osowa. Musati muchite "zitsamba" zosaphika. Mudzapeza kuti n'zosatheka kupeza mphamvu ndi anabolic zotsatira pa zakudya zoterozo. Zakudya zodyera ziyenera kukhala penapake pamwamba pa mafuta oposa 20%.
Zakudya
Onetsetsani kudya kwa B12, zinc, chitsulo, ndi omega-3. Zakudya zimenezi ndizofunika kuti zitha kukhala ndi thanzi labwino komanso zingakhale zosafunikira kwambiri. Onetsetsani kuti mupeze ndalama zokwanira. Fufuzani malemba a zakudya, taganizirani zoonjezera ngati kuli kofunikira. Taganizirani zowonjezerapo zowonjezera.
Creatine kawirikawiri imawoneka ngati yotetezeka ndipo siyi yowonjezera choletsedwa. Chomera chingathe kubweretsa zotsatira zabwino m'matenda kusiyana ndi osakhala amchere. Mu mapuloteni amathandizira, ngakhale soya ndi mapuloteni athunthu, yesani zakudya zopanda mphamvu za soya ndi zakudya zowonjezera. Ngakhale pali umboni wochepa wosonyeza kuti zakudya za soya zimakhala ndi zotsatira zovuta, kupeza mapuloteni osiyanasiyana nthawi zonse ndibwino. Fufuzani mpunga kapena mapuloteni a mtedza kapena china chilichonse chothandiza.