Ngakhale zingakhale zovuta kuti aliyense athetse vuto lake loyamba ndikuyamba kuchita yoga , zimawoneka zovuta kwa amuna ena. Pali munthu mmodzi yemwe ndikudziwa yemwe amandiuza za kuyesa yoga nthawi iliyonse ndikamuwona koma sangadzipange yekha. Pali zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuti anyamata asonyeze kalasi yoyamba ya yoga, ngakhale kuti akuganiza kuti ndibwino kwa iwo. Ngati izi zikuwoneka bwino kwa inu, imodzi mwa njira zabwino kwambiri zowonjezera kuti mukhale omasuka ndikuchita zochitika zanu pakhomo. Ngakhale ndikulimbikitsa otsogolera kuti apite ku sukulu momwe angathere, palinso zambiri zomwe ziyenera kuyankhulidwa chifukwa chophunzira zochepa zomwe zisanachitike ndikuyamba kuwona zomwe zimapindulitsa nthawi zonse.
Mawu Pazinthu
Zopangira zofanana ndi mabotolo ndi mabulangete angapangitse kusiyana kwakukulu mumayendedwe a yoga oyambirira. Kugwiritsira ntchito ma props kumakuthandizani kuti mulowe mukulumikizana kolondola kuti muthandize thupi lanu kutambasula bwino. Ngati mulibe maulendo apadera, mutha kuyesa machitidwe athu. Mizere imathandiza makamaka . Mungagwiritse ntchito mabuku okhutira, mabokosi, kutsekedwa zitini zachitsulo, zidole zazitsulo, mipando ya ana, chirichonse chimene muli nacho pafupi ndi nyumba.
Mawu Okhudza Kuphulika
Mutha kugwiritsidwa ntchito poyerekeza ndi zomwe mumapanga mu reps, sets, kapena maminiti. Yoga imayesedwa mu mpweya. Momwemo, kupuma kwathunthu kupyolera mu mphuno. Ngati vutoli likukuvutitsani, ganizirani za kutumiza mpweya kumalo kumene kumverera. Zindikirani ngati mpweya wanu ukufuna kubwera mofulumira kapena mopepuka mu malo ena ndikuyesera kuutalikitsa. Ngati kupuma kumakhala kovuta muzokhazikika, tulukani ndikupumula.
Chenjezo: Zowonjezera Zotsatira!
Ichi ndi chizoloŵezi chomwe chimagwiritsidwa ntchito kwa anthu omwe ali ndi minofu mwamphamvu, zinyundo, ndi mapewa koma matupi amphamvu. Kawirikawiri, izi zimalongosola amuna ambiri omwe amachita masewera olimbitsa thupi koma alibe zogawanika, koma zingatheke kugwira ntchito kwa amayi omwe ali ndi thupi limodzi. Mofananamo, pali amuna ambiri omwe amasinthasintha, kaya mwachibadwa, kuchokera ku yoga, kapena kuchokera ku mtundu wina wa masewera olimbitsa thupi. Ngati izi ziri zoona kwa inu, yang'anani zina mwa ntchito zathu za yoga .
1 - Kuima Pogwiritsa Ntchito
Choyamba chimakhala choyimira patsogolo , zomwe zimakhala zosavuta kuti zikhale zowonongeka kusiyana ndi kukhala pansi chifukwa cha mphamvu yokoka. Osadandaula za kugwira zala zazing'ono kapena pansi. Ingopitirira miyendo yolunjika popanda kutseka mawondo. Mapazi anu ayenera kukhala pafupi ndi chiuno. Izi zimatchedwa uttanasana.
Tengani mozama kwambiri ndikufika ku khola lakale (ardha uttanasana). Izi zikutanthauza kubwera mpaka mphuno yanu ili yopanda kanthu ndikupuma manja anu pamapiko anu kapena ntchafu (kupewa kuyika manja anu pamabondo anu). Pazomwe mukutsatira, tambani batani lanu pamimba panu ndipo mubwererenso ku nsonga zakuya. Bwerezerani izi mobwerezabwereza, penyani makutu anu ndi zolembera.
2 - Lunge Powonjezereka
Bwerani mawondo anu mochuluka ngati momwe mukufunira kuti mutambasule manja anu mpaka mataya. Yendetsani phazi lanu lamanja kumbuyo kwa matayala anu, ndikuyang'ana bondo lakumanzere ndikuyang'ana kumbali yakumanzere. Khalani pa mpira wa phazi lanu lamanja ndikuyendetsa phazi lamanja. Mungathe kubwera ndi chovala chanu kapena kugwiritsa ntchito zibokosi pansi pa manja anu. Tengani mpweya wambiri mumsasa wa wothamanga. Kenaka pitani dzanja lanu lamanja mwamphamvu pansi kapena pambali ndi kukweza dzanja lanu lamanzere kumalo omwe mukupita kumalo osokoneza. Dziwani ngati kupotoza kumapangitsa kuti kukhale kovuta kupuma. Khalani mpweya wa 3-5, kenako kumasula dzanja lanu lakumanzere pansi, phazirani phazi lanu lamanja ndikupita kumbali ina.
3 - Mphaka ndi Cow
Kenaka, bwerani mmanja mwanu ndi mawondo. Onetsetsani kuti mutha kukhazikitsa ndi zida zanu pansi pa mapewa anu ndi mawondo anu m'chiuno mwanu. Ngati mawondo anu ali omveka, valani bulangeti kapena thaulo pansi pao kuti mupulumuke. Udzatentha msana wako ndi ng'ombe yamphongo . Powonongeka, tukutsani mchira wako, taya mimba yako, ndikukweza mutu wako. Pa kutuluka kwina, khalani mchira, kuzungulira msana wanu ndikugwetsani mutu wanu. Pitirizani kuyenda uku kutsutsana pa mpweya uliwonse kwa maulendo asanu.
4 - Kutsika Kwambiri kwa Galu
Tsopano mutha kupita ku galu akuyang'ana pansi . Mwinamwake mwamva za vutoli ngakhale ngati simunachitepo yoga. Ndi chimodzi mwa zovuta kwambiri. atachita pafupifupi kalasi iliyonse ya yoga. Manja ndi mawondo amakupangitsani bwino. Sungani zala zanu pansi ndikuponyera m'manja mwanu. Yambani miyendo yanu, musunthire mapewa anu kuti asakhalenso pampando wanu ndipo mubweretse mmwamba. Thupi lanu limapanga mawonekedwe a V. Lolani mutu wanu ukhale wolemetsa. Bendani bondo limodzi ndi lina, ndikuyendetsa miyendo. Mukhoza kugwadira maondo anu ngati simungathe kuwongola miyendo yanu. Khalani 5 mpweya.
5 - Plank
Malo achitsulo angakhale ozoloŵera kwa inu ngati mutatsatira zochitika zamagetsi. Kuchokera ku galu akuyang'ana pansi, sinthirani thupi lanu patsogolo kuti mapewa anu abwererenso pazanja zanu. Dontho lanu likugwetsa ndipo miyendo yanu imakhala molunjika ngati inu mutsala pang'ono kukwera. Taganizirani mzere wolunjika wa mphamvu kuchokera ku korona wa mutu wanu kupita ku zidendene. Kungokhala ndi njira yabwino yolimbitsira maziko anu . Sungani mpweya wa 5 mpaka 10, onetsetsani kuti mutha kusunga malingaliro anu nthawi zonse. Ngati mchiuno mwanu mutayamba kuviika kapena kutsogolo, ndi nthawi yoti mutuluke.
6 - Squat
Yendani manja anu mmbuyo ku mapazi anu. Tsegulani mapazi anu mokwanira monga matata anu (pafupifupi 18 mainchesi pambali). Tembenuzani zala zanu ndikuponyera mawondo (malo otsekemera) . Izi zimakhala zovuta kwambiri kwa anthu omwe ali ndi mchiuno mwamphamvu, choncho gwiritsani ntchito kusintha kumeneku ngati kuli kotheka. Ngati zidendene zikupezeka, pukutirani bulangeti ndikuyikeni pansi pazitsulo zothandizira. Mukufuna kuti mubwerere kumbuyo kwa zidendene m'malo mozembera kulemera kwanu komwe kudzachitika ngati mutakhala pa mipira ya mapazi anu. Mukhozanso kutsegula chinachake pansi pa chikhomo kuti chikuthandizeni. Gulu la yoga ndi lalikulu ngati muli nalo. Ngati mungathe, bweretsani mabala anu mkati mwa bondo lanu ndi manja anu ku malo apemphero patsogolo pa mtima wanu. Ngati izo sizigwira ntchito, sungani manja anu pansi. Ngati muli ndi ululu wamondo, tulukani. Ngati mulibe vuto m'chuuno ndi kubuula, ganizirani kutumiza mpweya wanu kumadera amenewo.
Mbewu 7
Imani ndikugwedeza miyendo yanu. Tsopano inu mukuti mugwire ntchito pazomwe mukuyendera. Sungani kulemera kwanu pa mwendo wanu wakumanja ndikuguguda bondo lanu lakumanzere kuti mutuluke phazi lanu lakumanzere pansi. Kuti mubwere mumtunda, mumangokhala phazi lanu lamanzere mkati mwa mwendo wanu wamanja. Ngati inu mungakhoze kuzipititsa izo ku ntchafu yamkati, zazikulu. Ngati ayi, ikani pansi koma osati molunjika pambali pa bondo lanu. Pezani ndondomeko yoyenera kuti muyang'ane ndikuyang'ana 5 mpweya. Ndizotheka kugwedezeka komanso kugwa. Ingobwereranso. Zinthu zabwino zokhudzana ndi mtengo ndizokuti muzitha kusintha mwamsanga msinkhu wanu ndi kuchita nthawi zonse. Onetsetsani kuti mukuchita miyendo yonse.
8 - Kutaya kwa Cobbler
Mukamaliza ndi mtengo mumakhala pansi. Bweretsani mapepala anu pamodzi ndikugudubuza mawondo anu kumbali kuti mutambasule malo omwe mumakhala nawo. Ngati izi ziri zovuta, yesani kukhala pa bulangeti kapena penti. Mukhozanso kuika zipika (kapena pillows) pansi pa bondo lililonse kuti zithandize. Tengani mazembera ndi mafunde ozama apa.
9 - Pose Pansi
Gona pamsana pako ndi mawondo ako akuyendetsa ndipo mapazi ako akufanana. Lembani pansi ndipo onetsetsani kuti mungathe kudyetsa zidendene zanu. Powonongeka, nyamula m'chiuno mwako kupita ku mlatho . Yesani kusinthanitsa zala zanu kumbuyo kwanu ndikukweza mapewa anu pansi. Ngati izo sizigwira ntchito, sungani mikono ndi mbali zanu. Musalole mapazi anu kutembenuka kapena mawondo anu atseke. Pitirizani kuthandizira m'chiuno kuti mupume mpweya 5 kenako mutulutse. Pumirani pang'ono mpweya ndikukweza mmwamba. Ngati muli ndi gawo lothandizira, mlatho wothiriridwa ndi chipika pansi pa sacrum yanu ndichonso mungachite.
10 - Bonasi Sungani! Anthu
Kodi mumagwiritsa ntchito yoga yoga yoyamba? Inde, ndipo ndikuuzani chifukwa chake. Anthu omwe ali ndi matupi apamwamba komanso amtundu wambiri amatha kuchita masewera olimbitsa atangoyamba kuchita yoga. Kulepheretsa zinthu izi zomwe zingawoneke zosatheka poyamba kumayambitsa yoga ndi kumangika chidaliro. Simudzafika nthawi yomweyo, koma ndizosangalatsa kuyesa. Kuchokera ku squat, bwerani pa mipira ya mapazi anu. Gwirani nsapato zanu mobwerezabwereza, kutembenuzira mikono yanu kumtunda pamabondo anu. Kwezani mpata wanu kwambiri ndipo muyambe kusuntha zolemera zanu patsogolo. Finyani mawondo anu mwamphamvu kumanja anu apamwamba. Sewerani ndi kukweza phazi limodzi kapena mwinamwake onse akumverera pansi. Ngati mukumva kuti simunakonzekere izi, palibe vuto. Ingozisiya.
11 - Thupi Pose
Msonkhano uliwonse wa yoga umatha ndi mpumulo mu mtembo , womwe umatchedwanso kumasulidwa kotsiriza. Lingaliro ndikulankhula momasuka kumasangalala ndi zotsatira za zomwe mukuchita ndi kuchotsa malingaliro anu pang'onopang'ono.