Ngati mukudabwa ngati mungagwiritse ntchito mkaka wa soya pazakudya zochepetsera kudya , yankho ndilo "zimadalira."
Zakudya mu mkaka wa soya-komanso njira zina za mkaka, monga mkaka wa mchere kapena mpunga-zimatha kusiyana pakati pa makina, ngakhale mkati mwake. Mkaka wina wa soya umasakanizidwa ndi shuga wowonjezera, ena alibe unsweetened.
Kodi mu Soy Milk?
Mkaka wolimba wa soya umakhala wofanana kwambiri ndi mkaka wa ng'ombe wonenepa kwambiri: uli ndi phindu lofanana ndi mapuloteni, chikho cha kapu (makilogalamu 100 ndi magalamu 8 a mapuloteni).
Malingana ndi mavitamini, amakhalanso ofanana: mkaka wa ng'ombe uli ndi makilogalamu 12 a chakudya (kuchokera ku lactose yachibadwa); Mkaka wotsekemera wa soy uli ndi magalamu 8 mpaka 10 a carbs (kuchokera ku shuga wowonjezera). Ngati mkaka wa soya watetezedwa, udzakupatsani calcium ndi mavitamini (kawirikawiri A ndi D, komanso nthawi zambiri B12).
Mkaka wopanda soya wosakoma ulibe wowonjezera wothira panthawi yake. Zotsatira zake, zimakhala ndi mavitamini omwe amachokera ku soya: pafupifupi 4 magalamu pa kapu. Izi zimabweretsa chiwerengero cha calorie (mpaka makilogalamu 80 pa chikho), pamene akuperekabe magalamu 7 a mapuloteni.
Vuto ndilo, mkaka wa soya popanda lokometsera wowonjezera sungamve bwino kwambiri. Mwinamwake mkaka wokhazikika wopanda shuga (lactose mu mkaka) sizingathe kulawa bwino, mwina. Koma khalani olimba mtima! Pali njira zothetsera vuto la vuto lanu.
Zina Zina za Carb Milk
Mkaka wa amondi, mkaka wa mpunga, ndi mtedza wina ndi mchere wambiri zimasiyana kwambiri ndi zakudya za mkaka wa mbuzi ndi mkaka wa soy chifukwa ndizochepa kwambiri m'thupi.
Monga momwe mkaka wa soya umakhalira, mungawathandize kukhala okoma kapena osaphika, osasangalatsa. Mitundu yambiri yomwe imakhala yotsekemera imakhala yochepa kwambiri m'thupi. Mwachitsanzo, apa pali chiwerengero cha makilogalamu ndi magalamu a carbs pa chikho cha amisiri otsatirawa:
- Mkaka wa kokonati, kumwa makilogalamu 45, 2 magalamu a carbs
- Mkaka wa amondi, unsweetened: 35 calories, <1 magalamu = "" = = "" carbs <= "" li = "">
- Mkaka wa mpunga, makilogalamu osakaniza, ma calories 70, 11 magalamu a carbs
- Ikani mkaka, unsweetened, 80 calories, 1 gramu ya carbs
Zakudya Zakudya Zochepa, Zapang'ono Zomwe Zimagwiritsira Ntchito Soy Mkaka
- Pogwiritsira ntchito zina osati kumwa "molunjika", mugwiritse ntchito mkaka wa soya wosasunthika. Izi ndi zothandiza kuphika (m'malo mwa mkaka), kugwedezeka, ndi maphikidwe kumene zina zowonjezerapo zikuwonjezera kukoma kwa mbale.
- Ngati mukuyang'ana kuti muwonjezere kukoma kopanda ma carbs ku mkaka wa soya, onjezerani kalori yochepa kapena okometsera okongoletsa komanso / kapena zonona.
- Pofuna kumwa, kugula mkaka wa soya wosasakaniza. Makampani ena monga Westsoy amapanga mkaka wa soya wosasakaniza mu chokoleti, vanilla, ndi zina zabwino. Mukhoza kuwonjezera sweetener yanu kuti mulawe.
- Pangani mkaka wanu wa soya mwachindunji ku soya. Mukhoza kugwiritsa ntchito mphika wanu kapena mutha kugula mkaka wa soya kuti mupange nokha. Ndiye inu mukhoza kuzimva izo kwa kukoma kwanu. Mukhoza kuchita chimodzimodzi ndi amondi ndi mtedza wina kuti mukhale ndi mavitamini okoma.