Kuthamanga maulendo ndizochita masewera olimbitsa thupi ndi kulemera kwake kungathandize kumanga mphamvu zowononga . Pamene kuyendetsa pamsewu kuli ndi chipiriro monga mutu wapamwamba, zochitika zokhotakhota zimachokera ku masewera othamanga kupita ku zochitika zina zotalika monga masewera.
Zotsatirazi ndi pulogalamu ya kulemera kwa masewera othamanga ndi zochitika zamphamvu, zomwe zimatsindika mphamvu ndi mphamvu.
Chifukwa othamanga onse ali ndi zosowa zaumwini, pulogalamu yowonjezera monga iyi idzasinthidwa kwa zaka, gender, zolinga, zipangizo ndi zina zotero. Komabe, apa pali pulogalamu, kuyambira, kuti ikufulumizeni pa njinga yamoto.
Kukonzekera kwa Nyengo Yakale Yoyamba
Gawo lalikulu lokonzekera liyenera kupereka zonse zozungulira minofu ndi mphamvu pa nyengo yoyambirira isanakwane. Mwinamwake mukuchita maphunziro pa njirayi, kotero muyenera kuyigwirizana ndi ntchito yanu. Monga mwalamulo, komanso pa mapulogalamu otsatirawa, musamangogwira ntchito nthawi yomweyo musanayambe ntchito. Chitani iwo pa tsiku lapadera ngati n'kotheka. Palibe chimene mungachite kuti muchepetse kukhoza kwanu kuphunzitsa mofulumira pawongolera.
- Kuthamanga - magawo awiri mpaka atatu pa sabata
- Mtundu - chikhalidwe chachikulu
- Zochita - masewero 9, masiteji 3 a 12, kuphatikizapo kutenthetsa ndi kuzizira pansi pulogalamu ya mphamvu ndi minofu . (Ndimakonda kuphedwa kwa anthu a ku Romania kusiyana ndi kuphedwa kwathunthu pulogalamuyi.)
- Kupuma pakati pa maselo - 30-90 masekondi
Kukonzekera kwapadera kwa Pre-Season
Pachigawo chino, mudzakumbukira kwambiri za kukula kwa mphamvu ndi mphamvu. Iyi ndiyo nyengo, yomwe idakali nyengo isanakwane, yomwe imatsogolera kumayambiriro kwa mpikisano.
- Kuthamanga - gawo 2 mpaka 3 pa sabata
- Mtundu - mphamvu ndi mphamvu
- Zochita - magawo asanu a 6: Chiromani chakufa, kutsogolo kwa benchi, kupachika mphamvu, kutsitsa, ndi masewera ophatikizapo magulu atatu a 12
- Pumula pakati pa maselo - 3-5 mphindi, kupatulapo kugwedeza
Kulemera kwa Kulemera Kwa Pakati pa Mpikisano
Cholinga cha gawo ili ndi kusamalira mphamvu ndi mphamvu. Tsatirani maphunziro ndi mpikisano ayenera kulamulira. Asanayambe mpikisano, tenga masiku 7-10 kuchoka ku ntchito yolemetsa yolemera pamapeto a Kukonzekera kwapadera pamene mukupitiriza ntchito yanu. Kulemera kwa maphunziro mu mpikisano gawoli liyenera kusewera makamaka ntchito yosamalira.
- Mafupipafupi - magawo 1 mpaka 2 pa sabata
- Mtundu - mphamvu; katundu wowonjezera ndi kuphedwa mofulumira kuposa momwe akukonzekera
- Zochita - 3 maselo 10, kuyenda mofulumira, 40% mpaka 60% ya 1RM. Magulu, mphamvu imakhala yoyeretsedwa, ku Romania kuphedwa. Kusinthana.
- Kupuma pakati pa maselo - 1-2 miniti
Malangizo
- Onetsetsani kutentha ndi kuzizira musanaphunzire kulemera.
- Musaphunzitse mwa kuvulala, zovuta kapena zosapweteka.
- Musapereke gawo lochita masewera olimbitsa thupi pokhapokha ngati mukuchiza kapena mukuchira povulazidwa ndi ntchito yolemera.
- Ngati muli ndi mphunzitsi wodziwa bwino, muzimutsogoleredwa ndi iye ponena za tsatanetsatane wa pulogalamu yanu.
- Tengani masabata angapo kumapeto kwa nyengo kuti mubwezeretsedwe pambuyo pa nthawi yovuta yophunzitsa ndi mpikisano.
- Ngati mwatsopano kuti muphunzire kulemera, werengani pa maziko omwe musanayambe.