Zakudya zam'chitini pa zakudya zochepa za carb zingawoneke kuti sizingatheke. Mungaganize kuti nyama ndi nyama zatsopano ndizo zanu zokhazokha, koma mungaganizire mndandanda wa zinthu zamzitini kuti mudye zakudya zochepa. Pansipa tilongosola zomwe zakudya zomwe mungasunge ndi zomwe muyenera kuzionetsetsa kuti osunga awa alidi osunga.
Zonse Zake Za Msuzi Wa Carb
Mitengo yambiri yam'chitini imakhalapo, koma imayenera kukhala udzu kuchokera kwa omwe awonjezera shuga.
Pasitala msuzi, dzungu, ndi salsa makamaka pa mndandanda wowonerera wa shuga wowonjezera. Koma butters amayenera kufufuzidwa kuti akhale a chirengedwe komanso osatulutsidwa. Kuwonjezera pa zam'chitini, pali chinsalu choyambirira cha sardines, tuna, ndi saumoni, komanso nkhanu zomwe sizibwera ndi "msuzi" wapadera kapena madzi omwe amapangidwa muzitini. Pitani ndi thumba losungunuka ngati nsomba za msuzi sizomwe mukuganiza kuti ndizokwanira. Kugwiritsira ntchito zikwamazi zimapangitsa kuti nsombazi zizikhala zosavuta kudya, zomwe ndi zabwino chifukwa izi ndi zotsika kwambiri, zakudya zamapuloteni.
Masitolo Am'chitini Osungirako M'nkhalango Zochepa
Zakudya zomwe kawirikawiri sizowonjezera mapuloteni ndi masitolo ndi msuzi. Izi ndizovuta chifukwa nthawi zambiri zimakhala zapamwamba mu sodium, makamaka mu zitini. Chifukwa chakuti sodium yapamwamba imatha kulimbikitsa zilakolako za shuga, mungafune kupita ndi mchere wochepa kapena wopanda mchere ndi masituni. Salsa ndi phwetekere zingakhale zovuta kupeza popanda mchere, koma funsani mozungulira ndikupeza zomwe mukusowa.
Cholinga cha chakudya chilichonse ndikumverera mokwanira komanso kusunga shuga wanu. Ngati mudya supu za sodium kapena masitolo, zingakhale zovuta kuchita izi chifukwa cha puloteni yotsika komanso chiopsezo cha shuga.
Zagayini Zagulitsime Kuti Muzisunga, Zidye, Kapena Zigule
Mungaganize kuti mukufunikira kuyambiranso mwatsopano muzamasewera anu, koma pali chiyembekezo.
Pano ife tikufotokozera zakudya zonse zomwe mungasunge, zomwe mungathe kuponyera ndi zomwe muyenera kuwonjezera pazomwe mumakonda. Ndi kukonzekera bwino nthawi isanakwane mungathe kuika khitchini yanu kuti muchepetse zakudya zowopsa popanda thukuta. Cholinga chake ndi kukonzekera ndikudziwa zomwe muyenera kuyang'ana kuti mukwaniritse zolinga zanu kukhala pa carb bandwagon.
Osunga
- Zakudya zam'madzi zam'chitini (tuna, salimoni, nkhanu)
- Sardines
- Katemera wam'chitini
- Salsas
- Pasitala msuzi kapena tomato msuzi popanda dzuwa
- Zam'chitini zamaluwa zam'chitini
- Matimati wa phwetekere
- Dzungu
- Kuwotchedwa tsabola wofiira (kutsuka ngati pali shuga mu zosakaniza)
- Tomato wouma mu mafuta (pang'ono kuwonjezera kukoma kochuluka)
- Nkhuku ndi / kapena masamba
- Artichoke mitima
- Mitsuko ya pesto kapena masamba ena
- Mitengo ina yamchere ya carb , ngati mumawakonda
- Dill pickles
- Zamasamba za ku Italy
- Anchovies
- Mankhwala a mtedza (zachilengedwe, unsweetened)
Kugula
- Mkaka wa kokonati
- Soya wakuda zam'chitini (kulawa ngati nyemba zakuda, koma mafuta otsika)
- Nyemba zina zam'chitini , malingana ndi zakudya zanu
- Zipatso za Carb Clever, pamapiritsi 6 pa kutumikira
- Zakudya zopatsa shuga, monga Mt. Olive Brand
Kuti Toss
- Msuzi zam'chitini - pafupifupi onse ndi mkulu wa carb
- Zipatso zam'chitini - kupatula pokhapokha atadzaza kukhala otsika carb, monga ambiri awonjezera shuga
- Chilichonse ndi pasta, wowuma, kapena shuga wowonjezera