Popeza kuti ana amapeza zakudya zabwino zamagulu ndi zakudya zophatikizapo pakati pa chakudya, khalani okonzeka ndi zakudya zopatsa thanzi kwa ana anu. Mapuloteni ndi ofunikira kukula komanso kumadzaza, kotero makilogalamu ake akuchita ntchito ziwiri (ndipo zidzakupatsani mphindi zochepa kuti ana asapemphe chakudya chawo chotsatira).
Mapuloteni ndi ofunika kwambiri a thupi.
Maselo athu onse ndi madzi ambiri a thupi lathu ali ndi mapuloteni. Thupi limagwiritsa ntchito mapuloteni kukonza maselo ndikupanga zatsopano. Kotero tikuyenera kubwezeretsa mapuloteni athu mosalekeza kudzera mu chakudya. Izi ndizofunikira makamaka pa ubwana, unyamata, ndi mimba pamene thupi likugwira ntchito mwakhama kuti likhale lolimba komanso labwino.
Mapuloteni amapangidwa ndi 22 amino acid osiyanasiyana . Thupi lathu lingathe kupanga pafupifupi theka la iwo (13 amino acid). Zina zonse, timayenera kupeza chakudya. Zinthu zofunika kwambiri zamagazi zimapezeka m'mavitamini monga nyama, mazira, ndi mkaka (wotchedwa mapuloteni athunthu). Zamasamba kapena zophimba zimatha kuzipeza mwa kuphatikiza mapuloteni awiri kapena angapo osakwanira kuchokera kumabzala: nyemba, nandolo, mtedza, mbewu, ndi mbewu. Soyamba ndizosiyana-ndizo zowonjezera mapuloteni.
Malingaliro a Mapuloteni Omwe Amakhala Otetezeka kwa Ana
Yesani zina mwa zosankhazi, koma samalani ndi zakudya zamchere ndi mafuta mu zakudya zamapuloteni.
Zonsezi ndi zabwino (ngakhale zofunikira) pang'onopang'ono, koma simukufuna kuzidula.
- Tchizi cha mafuta ochepa (timitengo, cubes, magawo, kuzungulira)
- mkaka wotsekemera wa shuga
- sliced Turkey, ham, kapena nyama yophika
- soseji, tizilombo ta nyama, kapena agalu otentha
- jekeseni, salami, kapena pepperoni (mavitamini angakhale otsika kwambiri, koma apamwamba mchere)
- mazira ophika
- mtedza
- mbewu (dzungu, mpendadzuwa)
- mafuta a mandimu ndi butters ena
- kirimu tchizi
- chimbudzi kapena nyemba zina
- yogurt (mitundu yachi Greek ili ndi mapuloteni ambiri)
- tofu
- edamamu (soya lonse)
- tchizi cha koteji
- nkhuku zokazinga
- Zosakaniza kapena zipsu zokhala ndi mapuloteni, kapena zinthu zophikidwa zopangidwa ndi mapuloteni (zowonongeka nthawi zonse zimakhala zathanzi)
Nanga Bwanji Mafuta a Mapuloteni?
Mukuwona mapuloteni ogulitsidwa kwa othamanga, akazi, komanso makamaka kwa ana. Kawirikawiri, izi siziri zofunikira, chifukwa ambiri a ku America, achinyamata ndi achikulire, amatenga mapuloteni ambiri mu zakudya zawo. Ngati muli mu pinch ndipo mumayenera kudya chakudya, mapuloteni akhoza kukhala abwino chifukwa nthawi zambiri amakhala ndi shuga pang'ono kuposa, amati, mipiringidzo ya granola kapena mipiringidzo yambewu.
Koma mapuloteni akadakali ndi makilogalamu ambiri, makamaka ngati apangidwa kuti azithamanga akuluakulu. Ngakhale ana ndi achinyamata omwe amachita zambiri angakhale bwino kutenga mapuloteni awo kuchokera ku zakudya zina, monga chakudya chokwera pamwamba, komanso kudya, nyama zowonda, nsomba, ndi mkaka wochepa.