Onjezerani mphamvu kuti muyambe kusintha
Kaya ndinu watsopano kuthamanga kapena mwakhala mukuyenda zaka zambiri, mukhoza kupindula ndi kuphunzitsa mphamvu. Ena othamanga akuzengereza kulimbikitsa mphamvu chifukwa amaganiza kuti izi zidzasokoneza ndi kuzichepetsa. Koma kuphunzitsidwa mphamvu kumapindulitsa kwambiri kwa othamanga. Kaya mukuyang'ana kuti mufulumire kapena kulemera, mungapindule mwa kuphunzitsidwa mwamphamvu. Nazi zina mwazinthu zambiri:
1 - Mudzakhala wothamanga kwambiri.
Ngati mwakhalapo nthawi yayitali kapena mtundu wanu pamene mawonekedwe anu adagwa ngati mutatopa mpaka mapeto, mutha kupindula ndi kuphunzitsidwa mphamvu. Kulimbitsa maziko anu kungathandize kusintha ndi kusunga mawonekedwe anu, omwe amatanthauzira kukhala opambana kwambiri. Izi ndi zofunika kwambiri kwa iwo omwe amaphunzitsidwa kuchitika mtunda wautali monga hafu kapena full marathon, popeza kusintha kochepa mwachangu kungapangitse kusiyana kwakukulu pa mailosi onsewo.
2 - Zingakuthandizeni kuchepa thupi kapena kulemera kwanu.
Kuonjezera minofu yowonda yowonjezera idzawonjezera thupi lanu, zomwe zikutanthawuza kuti mumatentha kwambiri zowonjezera panthawi yopuma komanso nthawi yopuma. Ambiri othamanga amapeza kuti kuwonjezera mphamvu ku machitidwe awo ophunzitsira kumawonjezera mphamvu yawo yolemetsa komanso kumawathandiza kuti apitirize kulemera .
Zowonjezereka: Njira Zowonjezera Matenda Anu
3 - Mudzawonjezera kupirira kwanu ndikuchepetsa kutopa.
Maphunziro olimbitsa thupi amathandiza thupi lanu kuthana bwino ndi zovuta zomwe zimayendetsa. Minofu yanu idzachita nthawi yaitali musanatope, zomwe zingakuthandizeni kukhalabe ndi mawonekedwe abwino. Kupititsa patsogolo mphamvu yanu kudzakuthandizani kulimbana ndi kumenyana ndi khoma kapena kuthamanga pakapita mapeto a ulendo wautali.
4 - Mudzafulumira.
Kupititsa patsogolo mawonekedwe anu ndi kupirira kwanu kumatanthauzira mofulumira kwambiri, kotero kuphunzitsa mphamvu ndi njira yabwino kwambiri yowonjezera liwiro lanu. Anthu othamanga nthawi zambiri amawona kusintha kwa nthawi yawo ya mpikisano mwachilungamo atangophunzitsa kuwonjezera mphamvu zawo pazinthu zawo. Ndipo simukusowa kuti muzichita maola ambiri mukuchita zolimbitsa thupi. Ngakhale mphindi ziwiri kapena zitatu zokhazikika pa mphindi zochepa za masabata pamatha kumanga minofu yowonda kwambiri.
Zowonjezera: Mmene Mungayimbikire Mofulumira
5 - Mudzachepetsera chiopsezo chanu.
Thupi la pansi ndi zofunikira kwambiri ndizofunika makamaka pakuchepetsa chiopsezo chovulaza. Mitsempha yamphamvu ndi miyendo imatanthawuza kuti mudzasunga mawonekedwe anu otalikirapo, kotero mungachepetse chiopsezo chanu chochepetsera ululu wammbuyo kapena zinthu zina zomwe zikugwirizana ndi machitidwe oyipa.
Ambiri akuvulala, makamaka nkhani za maondo ndi zophika, ndizo chifukwa cha kusalinganizana kwa minofu kapena zofooka. Ngati mukukumva ululu kapena mukudandaula ndi cholakwika cha biomechanical kapena kuvulazidwa koyambirira, dokotala kapena masewera olimbitsa thupi angakulimbikitseni machitidwe omwe mukufuna kuti muwone malo ena.
Kuwonjezera pa phindu lopewa kupweteka, osati kuvulazidwa kumatanthauzanso kuti mukhalebe otsimikiza kuti mupitirize kuthamanga komanso kukhala ndi chizoloŵezi chokhala ndi chizoloŵezi chokhazikika ndikupitiliza kukhala wothamanga.
Zowonjezerapo: Mmene Mungapewere Mavuto Othawa
6 - Kuthamanga kumakhala kosavuta.
Othamanga atsopano kawirikawiri amafunsa, "Ndi liti pamene kuyambira kumayamba kumverera kosavuta?" Yankho liri losiyana kwa aliyense, koma kuwonjezera kuphunzitsa mphamvu ku chizoloŵezi chanu kungathe kufulumira ndondomekoyi. Kulimbitsa minofu yanu ya mimba kudzakuthandizani kuonjezera chipiriro chanu, kutanthauza kuti mutha kuthamanga nthawi yaitali popanda kukhuta. Oyambapo angafunike kusintha njira zawo zamaphunziro ndi mphamvu kuti asamachite tsiku lomwelo.
Zowonjezerapo: Kodi Kuthamanga Kumakhala Kosavuta Kwambiri?
Onaninso: