Limbikitsani Kuthamanga Kwanu ndi Maganizo
Kulingalira ndi luso la kusunga maganizo anu pakalipano. Simukukhala pa nthawi yapitayi kapena kudera nkhawa za tsogolo lanu, koma ndikuganizira zomwe mukuchita, kaya mukusewera ndi mwana wanu, kudya chakudya, kuthamanga, kapena kulemba imelo. Kukumbukira ndikudzikumbutsa nokha kuti mukulamulira maganizo anu ndi thupi lanu.
Kodi Maganizo Angapindulitse Bwanji Othamanga?
Kwa othamanga, kukhala ndi chidwi kumatanthauza kumvetsera momwe maonekedwe awo, malingaliro, ndi momwe akumvera akuyankhira kuti ayendetse ndi momwe onse agwirizanirana. Othawa amakonda kulangizana, "Kuthamanga mtunda womwe uli mkati" ndipo kulingalira ndiko kuchita izi - kukhalabe ndikuyang'ana pa kuthamanga kwanu, kuyenda kwanu, thupi lanu, maganizo anu.
Kulingalira kungathandize othandizira kumangoganizira za thupi lanu zomwe mungathe kuzilamulira, monga mawonekedwe anu ndi kupuma. M'malo moganizira zomwe zikukupwetekani kapena kutalika kwa mailosi, mutha kuganizira kumene thupi liri. Mungathe kuganizira za kutaya mpweya wabwino, kukhala ndi mawonekedwe abwino , kapena kukonzanso zowonjezera .
Monga kusinkhasinkha kapena kupuma kwa chikhalidwe komwe kawirikawiri kumachitika pokhala pansi, kukhala wochenjera pamene mukuyenda kungathandize kuika malingaliro anu ndi kuchepetsa kusokonezeka kwa thupi. Ndipo kafukufuku wina wasonyeza kuti kuphatikiza kwa kusinkhasinkha ndi masewera olimbitsa thupi kumapangitsa kuti zizindikiro za odwala akuvutika.
Ngakhale ophunzira omwe sanaphunzidwe kuti akuvutika maganizo, adanenanso kuti kuchepa kwa malingaliro, nkhawa, ndi kusintha kwachidziwitso.
Mmene Mungapangire Malingaliro Anu Mogwirizana ndi Kuthamanga Kwanu
Kukhala wochenjera kwambiri pamene mukukuthamanga kungaoneke kovuta poyamba, makamaka ngati ndinu wothamanga omwe amagwiritsira ntchito kusokoneza (kuganiza kunja kwa thupi) kuti musokoneze nokha pamene muthamanga.
Koma, ngati mupitirizabe, mungathenso kukolola ubwino wa malingaliro anu, zonse zomwe mukuchita komanso mbali zina za moyo wanu. Nawa njira zina zomwe mungakhalire panopa mukamayendetsa.
1. Thamangani panja. Zimakhala zosavuta kuziganizira pamene mukuyenda panja. Mudzapatsanso mwayi wanu wogwirizana. Misewu ndi malo abwino kwambiri kuti muyesetse kuthamanga, popeza ndikofunika kuti muzindikire zomwe mukuchita, yang'anani kumalo anu, ndipo musapewe kugwa. Palinso kukongola kwamtundu wambiri kuti muziyang'ana pamene mukuyenda pamsewu.
2. Siyani makutu anu kunyumba. Pamene mumvetsera nyimbo zingakhale zopindulitsa kwa ena othamanga, ngati mukufuna kulingalira, mudzafuna kupewa kusokonezeka kwa nyimbo. Mudzapeza kuti n'kosavuta kuganizira ndi kugwirizana ndi malo anu ndi maganizo anu.
3. Pewani kupuma kwambiri. Gwiritsani ntchito kupuma kwa mimba mwamsanga musanayambe kuthamanga kwanu. Idzakuthandizani kuti mukhale osangalala ndi kuganizira kuti mukonzekere kuyendetsa. Pumirani kwambiri pamphuno ndi kutuluka pakamwa. Ikani dzanja limodzi pa chifuwa chanu ndi chimzake pamimba mwanu, kuti mutsimikizire kuti chifuwa chanu (osati chifuwa chanu) chimasokonekera ndi mpweya. Pangani mpweya wakuya mpaka zisanu ndi chimodzi musanayambe kuthamanga.
Mukhoza kuzichita pokhapokha mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi musanakonzeke .
4. Yambani pang'onopang'ono ndipo mvetserani thupi lanu. Onani mmene kupuma kwanu kukusinthira. Dziwani kuti mtima wanu ukugunda komanso chiyero cha mapazi anu chikugwedeza pansi. Ngati mukumva kuti maganizo anu akuthamangitsidwa kuti asakhalepo panthawiyi, yang'anani kupuma kwanu. Dziwani kuti thupi lanu limayamba kutentha pamene mukusunthira. Kodi minofu yanu imamva bwanji? Kodi manja anu amamva bwanji? Miyendo yanu? Kodi mawonekedwe anu ndi otani? Zindikirani ngati mukutsitsa mbali iliyonse ya thupi lanu mosafunika. Samalani ndi zovuta zilizonse zomwe mukhoza kumverera. Ingoziwona izo ndipo dziwani izo.
Simukusowa kuchita khama kuti muchotse. Mwina mungadziwe kuti kungodzipangitsa nokha kuti mutha kukumana ndi vutoli kungathandize kuti mutulutse.
5. Zindikirani momwe malingaliro anu amachitira. Sinthani maganizo anu pa malingaliro anu ndi malingaliro anu. Kodi mukusangalala kuti mupume nthawi yopuma? Kodi mumayamikira kukhala wathanzi mokwanira kuthamanga? Nanga bwanji maganizo anu? Kodi mukuganiza za mndandanda wautali wanu? Kodi mumakambiranso zokambirana zaposachedwa mumutu mwanu? Kodi ntchitoyi ikukulimbikitsani?
6. Sinthani chidwi chanu pa chilichonse chikuchitika pozungulira inu. Sangalalani kumva mphepo ikuwombera nkhope yanu. Zindikirani zojambula ndi zomveka kuzungulira iwe. Musayese kutenga chilichonse chozungulira inu, koma ganizirani zinthu zina, monga mtundu wa masamba kapena maluwa, kapena zochitika zomangamanga. Fufuzani zinthu zomwe zimakukhudzani kapena chinachake chomwe simunachionepo kale pa njira yanu yomwe mumadziwa.
7. Yang'anani pa phazi lanu. Ganizirani pa kumverera kwa phazi lanu kugunda pansi. Kumva nyimbo ya kugunda kwa phazi lanu kungakhale kochepetsetsa kwambiri. Yesetsani kuyenda mofulumira ndi masitepe ofulumira. Ganizirani nokha, "Kuwala kumapazi anga, kuunika pa mapazi anga." Ganizirani kuthamanga pansi, osati plodding. Onetsetsani kuti mapazi anu akuyenda pansi pa chiuno, osati patsogolo panu, kotero simukudutsa.
8. Samalirani zowawa kapena zovuta. Ndibwino kuti mudziwe nokha zowawa. Ganizilani ngati ayi kapena kuti mukufunikira kuima kapena kuchepetsa, kapena ngati mukuyenera kuchita zomwe mukuchita. Ochita masewerawa amatha kuyendetsa bwino. Ngati mwangoyamba kumene, mukhoza kusiya pamene simungakhale womasuka ndipo pang'onopang'ono mumalimbitsa chipiriro chanu.
9. Ganizirani momwe mumamvera mutatha. Mukamaliza kuthamanga, ganizirani momwe malingaliro anu ndi malingaliro anu asinthira. Sakanizani m'thupi lanu, mvetserani zowawa, ndipo onani kusiyana kulikonse kwa thupi. Kodi muli thukuta? Zamanyazi? Wotentha? Kodi mumamva momasuka? Kodi mumachotsa zolimba zomwe munamva musanayambe kuthamanga? Gwiritsani ntchito kutambasula ndikuyang'ana momwe minofu yanu imamvera. Pitirizani kumvetsera zotsatira za kuthamanga kwanu pa maola ochepa otsatirawa. Ena othamanga amapeza kuti kuthamangitsidwa ndi nthawi yabwino kuti muzisinkhasinkha, kuti mupitilizebe kukhala omasuka komanso omasuka.
> Chitsime:
> Alderman, BL, ndi al. Maphunziro a MAP: Kuphatikiza kusinkhasinkha ndi kugwiritsira ntchito zolaula kumachepetsa kupsinjika maganizo ndi kutayika pamene kulimbikitsa ntchito yogwirizanitsa ubongo Translational Psychiatry (2016) 6 , e726.