Ndibwino kuti muziyenda panthawi imene mumaphunzira nthawi yaitali komanso nthawi ya hafu ya marathon (kapena mtundu uliwonse). Ena othamanga amaphatikizapo kugwirizana kuyenda mu mpikisano kapena kuthamanga ndi kusiya ndipo amangoyenda mopanda mantha pamene akufika pofika pofika pofooka kwambiri. Timalimbikitsa othamanga kuti ayambe kuyenda monga gawo la njira yawo yonse yothetsera nthawi yayitali kapena mapikisano, kapena ngati ntchito yophunzitsira mtanda kwa masiku osapitiliza maphunziro awo.
Momwe Mungathandizire Kuyenda
Kuyenda kungakuthandizeni m'njira zambiri, kuphatikizapo:
- Kuyenda kumakuthandizani kuti muwonjezere kupweteka kwa minofu yanu popanda kuika maganizo anu pamaganizo ndi minofu monga kuthamanga.
- Mtima wanu umakhala wotsika pamene mukuyenda, zomwe zikutanthauza kuti thupi lanu lidzagwiritsa ntchito mafuta m'malo mwa mphamvu m'malo mwa carbs kwambiri. Zotsatira zake, simudzatha mphamvu mwamsanga.
- Kuyenda pa nthawi yaitali kapena mtundu kumapangitsa kuti minofu yanu ikhale yotetezeka ndikugwiritsanso ntchito mwayi wopuma ndi kubwezeretsa, zomwe zingakuthandizeni kukwaniritsa mtunda wanu wokonzedweratu komanso kuthandizira kupewa ngozi.
- Kutenga nthawi yopuma kungathe kuthetsa chisokonezo pa nthawi yaitali kapena mtundu, zomwe zingakuthandizeni kuthana ndi mavuto a m'maganizo komanso mavuto omwe mungakhale nawo.
Kuyambapo
Nazi njira zina zomwe otsogolera angaphatikizepo kuyenda m'mayendetsedwe awo:
- Yendani kutentha ndi kuzizira mbali zina zomwe mumayendetsa.
- Yesani kuyendetsa / kuyendayenda , komwe mumathamanga kwa nthawi kapena mtunda, ndikuyendayenda mosiyana. Ena othamanga omwe amagwiritsa ntchito njirayi amanena kuti amawathandiza kuwavulaza ndipo amawalola kuti apite maulendo ataliatali ndiye ngati atangothamanga.
- Yendani m'madzi mumalewu . Ena othamanga amakonda kuthawa mwa kuyenda m'madzi kuti asamamwe mowa.
- Yendani kumapiri pamene mukuyenda ulendo wamtundu, kaya kunja kapena pamtunda.
Ngati mumaphatikizapo kuyenda mumayendetsedwe anu, onetsetsani kuti mukukhalabe ndi mawonekedwe abwino ndipo musati mutenge ngati mwayi wotsitsimula ndikupumula.
Muyenera kusunga makapu anu pamtunda wa 90 digiri (osati kumbali yanu) ndikuchitapo kanthu mwamsanga. Izi zidzasintha kusinthika kukhala kosavuta. Komanso, musadikire mpaka mutatopa komanso kuti muyambe kuyenda movutikira-zimakhala zovuta kwambiri kuyamba kuyambiranso kuyenda ngati simungathe kuthamanga.
Ndondomeko Yophunzitsa Kuyenda / Kuyenda: