Mwachidule
Kuvulala kwa poizoni kumapweteketsa kwambiri, kuvulala kwakukulu ku mbali yaikulu ya pelvis. Kuvulala kumayambitsa magazi m'mimba mwa mimba , yomwe imagwirizanitsa ndi chimbudzi chachikulu. Mfupa ndi minofu yambiri imatundulidwa, ndipo ululu ukhoza kukhala wowawa kwambiri. Ululu ukhoza kumverera pamene mukuyenda, kuseka, kukokera, kapena kupuma kwambiri.
Zimayambitsa
Zojambula za Hip ndizo zotsatira za kuwonetsedwa kwachitsulo chakuya, kaya mwachindunji kugwidwa ndi chisoti, paphewa kapena kugwa kolimba pansi.
Zojambula za Hip zimakonda masewera olimbirana monga mpira ndi mpira, komanso zimachitika ku hockey, skiing, rugby, njinga, lacrosse, ngakhale basketball.
Chithandizo
Ambiri omwe amawunikira ku hip amachiritsa ndi mankhwala osamalitsa. Ngati mukuganiza kuti kuvulazidwa kwakukulu, muyenera kuwona dokotala kuti ayambe kuyeza bwinobwino. Nthawi zambiri, kupweteka kwa m'chiuno kumapangitsa kuti fupa lithe.
Monga zovulaza zamitundu yosiyanasiyana, zofewa zochepa zothandizira pothana ndi vuto lopweteka kwambiri ndi kutsatira ndondomeko ya mankhwala ya RICE. Choyamba, lekani ntchitoyi, pitani kumunda ndikupeza thandizo loyamba. Gwiritsani ntchito ayezi ndi kupanikizika, ndipo muyang'ane ndi ogwira ntchito zachipatala. Ambiri omwe amawunikira amatha kuchiritsa nthawi, koma ndizofunika kuti musakhale ndi vuto lalikulu. Pofuna kuti chovulazichi chichiritsidwa bwino, pewani zovuta zomwe mungachite kwa milungu yoyamba kapena 2 kuchokera pachigamulochi.
Mankhwala oundana ndi othana ndi zotupa angathandize kuchepetsa kupweteka ndi kutupa kwa masiku 7 kapena 10 oyambirira pambuyo pa kuvulala, ndipo ntchito yowonongeka monga kuyenda ndi kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake kamathandizira kubwerera pamodzi.
Ngati chiwopsezo cha mchiuno sichiyamba kuchiza ndi mankhwala oyenera, dokotala wanu angakulozereni kuchipatala cha mankhwala ena ndi machitidwe a rehab.
Ndikofunika kuti wothamanga wovulalayo asabwerere mwamsanga kupita kuntchito zovuta kapena masewera omwe ali ndi chiopsezo chachikulu cha mchiuno. Ochita maseŵera omwe amaseŵera masewera kapena kuyamba kuchita masewera ndi kupweteka kosalekeza ndi chifatso nthawi zambiri amalephera kusintha kusintha kwawo ndi njira. Chotsatira chikhoza kukhala chovulaza china ku gawo lina la thupi. Mofanana ndi kuvulazidwa kulikonse, yesetsani kupewa kubwerera mofulumira kukachita masewera kapena kuvulala koopsa kungakhale chovulaza chachikulu chomwe chimakhala chovuta kwambiri kuti mupeze.
Kupewa
Kuvala zida zotetezera bwino, kuphatikizapo zipangizo zam'chiuno, ndizo chitetezo chabwino kwambiri cha kuvulala kwa chiuno. Kuwonjezera apo, kukhala ndi luso komanso njira zoyenera komanso kutsatira malamulo a masewerawa kungachepetse mpata wothamanga wa kugwa kapena kugunda, zomwe zingathandize kupeŵa kuvulala kwa chiuno. Mofanana ndi kuvulala kwakukulu, nthawi zambiri sitingathe kudziwiratu ndikupewa kupewa zotsatira zomwe zingayambane ndi wosewera mpira kapena nthaka, kotero kuti kutetezedwa bwino ndi njira yabwino yopewera kuvulaza koopsa. Ngakhale ndi zida zoyenera, nthawi zina zizindikiro sizingapeweke.
Kuti mutetezedwe bwino ku zotetezera zanu, onetsetsani kuti akugwirizana bwino. Othandiza omwe amavala mapepala a mchiuno amafunika kuonetsetsa kuti matayala ndi akuluakulu omwe amatha kufika pamwamba pa fupa la mchiuno.
Masewera a mpira wachinyamata amapezeka kwambiri ndipo angagwiritsidwe ntchito ndi othamanga pa masewera ena. Chitetezo cha hipkey ndichinthu china chodziwika kuti muteteze zowonjezera.