Zakudya Zofunikira (potumikira)
Zikhala - 127
Mafuta - 5g
Carbs - 13g
Mapuloteni - 8g
Nthawi Yonse Mphindi 35
Konzani mphindi 15 , Cook 20 min
Utumiki 4 (mikate iwiri iliyonse)
Mukufuna kudya kolifulawa kwambiri koma osatsimikiza chochita ndi izo? Mkate wochititsa chidwi uwu ndiwe woyenera-kuyesera njira ngakhale mukuganiza kuti kolifulawa si inu.
Wiritsani, vesi, tumizani kapena mudye kolifulawa musanafike nthawi yowonjezera chakudya chokwanira ndipo mupatseni chofufumitsa ndi saladi kapena chidutswa cha nsomba kuti mupeze chakudya chokoma komanso chokhutiritsa. Kolifulawa ndi mafuta otsika a Parmesan tchizi kawirikawiri amalekerera ndi iwo omwe amamva kupweteka kwa mtima kuyambira pamene iwo amaphika m'malo mokazinga. Palibe mafuta owonjezera, mwina.
Zosakaniza
- 2 makapu yophika kolifulawa
- Dzira 1, yomenyedwa
- ½ chikho chopangidwa ndi Parmesan tchizi
- 1 chikho panko mkate
Kukonzekera
- Chotsani uvuni ku 375F.
- Lembani pepala lophika ndi pepala.
- Mu mbale yaikulu phatikizani kolifulawa, dzira, tchizi ndi mkate.
- Phatikizani zosakaniza ndi mphanda mpaka mutanganidwa bwino.
- Gwiritsani ntchito manja oyera mu mikate 8.
- Ikani mikate yopangira mapepala okonzeka ndikupangira nsonga ndi kuphika kutsitsila kuphika.
- Kuphika kwa mphindi 20 mpaka golidi.
- Lolani kuti muzizizira pang'ono musanayambe kutumikira.
Zosakaniza Zosakaniza ndi Zobwereza
Ngati simungapeze kolifulawa watsopano ku msika wanu, gwiritsani ntchito mazira ngati kuti ali ndi thanzi labwino.
Ngati mumagwiritsa ntchito mazira, tangwanirani mu microwave pamwamba pa mphindi ziwiri kapena zitatu. Sungani bwino kuti muchotse madzi aliwonse owonjezera ndipo mulole kuti muzizizira pang'ono musanagwirizane ndi zinthu zina.
Zakudya zimenezi zimakhala zosangalatsa kwambiri koma zimatha kuwonjezera zowonjezereka zakusakaniza ndi kusakaniza ndi zitsamba zatsopano monga parsley, basil, kapena chives.
Malangizo Ophika ndi Kutumikira
Kupanga nsonga za mikateyi yowonjezera, idani kwa mphindi ziwiri kapena zitatu musanachotse ku uvuni. Ngati mwasankha kuti muyese, onetsetsani kuti asatenthe. Kutumikira pa bedi la masamba atsopano kuti adye chakudya chamadzulo kapena ngati mbali yodyera ndi nyama yowonda kapena nsomba.