Mmene Mungapangire Kupyolera Muyendedwe Wachikondi
Inu munangotumizidwa kuti muyende mu chochitika choyendetsa-mwinamwake Mpikisano wa Machiritso, Ma March kwa Ana, MS Walk, kapena ena. Koma sindinu woyenda! Tsopano kodi iwe udzachita chiyani? Kodi mungapange bwanji maulendowa?
Choyamba, tenga mpweya waukulu. Mapazi anu anapangidwa kuti ayende. Tiyeni titenge izo sitepe imodzi panthawi.
Kodi Muyenera Kuyambira Liti Kuyenda?
Ndibwino kuti mutakhala ndi masabata angapo musanachitike mwambowu.
Yambani tsopano ndikukonzekera kuyenda maola 15 tsiku ndi tsiku, pang'onopang'ono mukuwonjezera nthawi ndi mtunda wanu. Maphunziro a Mtheradi Woyamba akuyenda bwino ngati muli ndi mwezi umodzi kapena kuposa musanayambe kukonzekera. Tsatirani ndondomeko yomwe yasonyezedwa ndipo anthu ambiri adzathera mtunda wa makilomita asanu.
Yambani MASIKU ano. Malingana ndi msinkhu wanu wamagulu, yendani mphindi khumi ndi theka tsiku lililonse musanachitike.
Kodi 5K Ndi Otani? Kodi zitenga nthawi yayitali bwanji?
Simukudziwa chomwe 5K amatanthawuzira kwa mailosi kapena zitatenga nthawi yaitali bwanji kuti muziyenda? Nawa pepala lachinyengo kwa inu:
Kodi Ndikufunikira Nsapato Zatsopano?
Kutonthoza kwanu kumayambira pansi-nsapato zanu ndi masokosi. Pano pali chitsogozo cha nsapato choyenda kuti mudziwe zambiri zomwe mungayang'ane. Pezani zoyenera pa pepala lanu. Chinyengo ndi kupita ku sitolo kumudzi komwe kumapangitsa anthu othamanga kwambiri ndipo ali ndi ogulitsa ofuna kukupangitsani nsapato zabwino. Kenaka muyenera kuyenda mwa iwo mwezi uliwonse, tsiku lililonse, kuti mudziwe kuti amagwira ntchito bwino.
Ngati mulibe nthawi yoti mupeze nsapato zatsopano, kupambana kwanu ndi kugwiritsa ntchito zingwe zomwe mumakonda. Kumene mungapange kusiyana kuli ndi masokosi anu . Kumbukirani za masokosi a thonje, pitani ku sitolo ya masewera ndipo mugule masokosi a CoolMax kapena masokosi osakanizidwa. Izi zimachotsa thukuta kuti zikhale zouma komanso kuti zisamayende bwino.
Kodi Ndingatani Ngati Ndimatenga Mabelitala?
Vuto lalikulu kwa iwo omwe amayenda ulendo wautali omwe iwo sanaphunzire mokwanira ndi marapulo. Phunzirani momwe mungapewere mabulosi amtundu wosavuta, mwa kuvala mapazi anu ndi mafuta odzola musanaike masokosi anu. Ngati mwakhala mukuchita masewera olimbitsa thupi m'deralo ngakhale muli mafuta odzola, perekani malowa ndi moleskin kapena bandage musanayambe kuyenda.
Kodi Ndingapeze Zosakaniza za Chi Shin?
Kodi maginito anu akuwawa mukamayenda? Zithunzi za Shin ndizofala kwa anthu omwe ali atsopano kuyenda. Kuwala kumangophunzitsidwa poyenda, ndipo mukasintha liwiro lanu, mtunda, kapena nsapato zanu mudzamva za izo kuchokera kumapiko anu.
Imani ndi kupuma pang'ono. Kenaka pang'onopang'ono ndikutsata pang'ono.
Kodi Ndiyenera Kuvala Chiyani?
Yankho lalifupi ndilo zigawo, zigawo, zigawo. Koma apa pali mfundo izi:
Zovala: Pazochitika zina, anthu amavala zovala zanyamu. Ngati mungachite zimenezo, sungani bwino kuti mulowemo ndikusangalala.
Shirts (Layer mkati): Shati pafupi ndi khungu lanu ndizomangira. Zikhoza kukhala za nsalu yotchinga monga polypropylene kapena Coolmax. Koma mwinamwake mukufuna kuvala t-sheti yaulere (kawirikawiri thonje) iwo amakupatsani kuti mulembetse maulendo, kapena muli nawo kuchokera chaka chatha. Izi ndi zabwino, ngakhale kuti malaya a thonje adzasunga thukuta ndi chinyezi panthawiyi ndipo mutha kumamva kuti ndi yonyowa pokhala ndi zofiira-makamaka ngati kutentha .
- Zovala: Pansi pa zonsezi, akazi ayenera kuvala masewero a masewera . Amuna ndi abambo amatha kukhala ndi ululu wopweteketsa, choncho imayesetsani mafuta odzola ngati simukuvala malaya. Spandex kuthamanga zazifupi ndi lingaliro lalikulu kwa amuna ndi akazi kuti asatengeke m'mwamba pamtunda.
- Gawo lakunja: M'madera ambiri mudzafuna mpweya wothamanga, womwe sungagwire madzi - jekete kapena windbreaker. Mmodzi wokhala ndi mvula yamvula ndi lingaliro labwino kwambiri. Zindikirani: Mabulugala amatha kukweza ena akuyenda kapena kugwira ntchito.
- Kutsegula: M'madera ozizira , muyenera kuvala kusanjikiza pakati pa t-shirt yanu ndi jekete yanu. Microfleece ndi yabwino kwambiri. Nsalu ya ubweya ndi yabwino. Nsalu zamatumba zingathe kukupangitsani thukuta kwambiri. Nthawi zambiri mumakhala otentha pambuyo pa maminiti ochepa oyambirira ndipo mukhoza kuyamba kukhetsa zigawo.
- Bottoms (Shots kapena mathalauza): Ngati si nyengo yabwino ya akabudula, sankhani mathalauza abwino omwe mumakhala nawo. Anthu ambiri amavala jeans, koma amakhala osasankha chifukwa cholemera kwambiri. Koma ngati jeans yanu ndi mathalauza anu, pitani.
- Hat: Mu nyengo iliyonse, koma makamaka ngati mvula , chipewa chotsitsa mutu wanu kapena dzuwa kuchoka pa khungu lanu ndilofunika.
- Packs: Zochitika zambiri zachikondi ndizofupika moti simudzasowa kuchita zambiri. Lembani thumba la ndalama ndi kukumba chofufumitsa chomwe munganyamula makiyi anu, chidziwitso, ndi zina zofunika .
Kodi ndiyenera kudya ndi kumwa chisanafike, nthawi, ndi pambuyo?
Chikondi chimayenda kawirikawiri kumakhala ndi zakumwa zoledzeretsa ndi zakumwa pamtunda komanso kumayambiriro / kumapeto.
- Pamaso: Imwani kapu yaikulu yamadzi maola awiri musanayende, musakhale ndi kanthu mpaka mutayamba. Izi zimapereka thupi lanu madzi okwanira komanso nthawi yokwanira yogwiritsa ntchito bafa musanayambe.
- Panthawi: Pakati pa kuyenda, imwani madzi pamadzi onse. Pa masiku ofunda, pangani madzi anu m'chiuno chanu kuti muthe kumwa kapu ya madzi maminiti 20 ngati mulibe okwanira pa maphunzirowo. Nthaŵi zambiri zakumwa za masewera zimaperekedwa pa maphunzirowo. Simungasowe zakumwa za masewera ngati mukuyenda kwa ola limodzi kapena pang'ono. Kwa maulendo ataliatali, kondwerani kumwa masewera atatha theka la ora. Izi zimalowetsa mchere umene ukutumphira. Kwa zakudya zopanda zakudya, nthochi ndizomwe zimayenda bwino. Amaika potassium ndipo amakhala ndi shuga ndi wowuma. Poyenda motalika, mchere wa pretzels ungakuthandizeni m'malo mwa mchere wotayika ndi thukuta.
- Pambuyo pake: Kumapeto kwa kuyenda, imwani madzi ambiri. Pitirizani kulandira masewera a masewera omasuka omwe amakupatsani-idyani ngati muli ndi njala, koma bwino koma apulumutseni kaye. Kumbukirani, kuyenda kumawotcha pafupifupi makilogalamu 100 pa mailosi kwa munthu wokwana mapaundi 150. Musamadye kwambiri mukukondwerera!
Asanayambe Kuyenda
Onetsetsani kuti mukudziwa malo oyambira / kumaliza ndikulembetsa nthawi yanu ndi malo. Fufuzani komwe mungapange kapena kudziwa pa kayendedwe ka anthu. Mukakhala ndi nambala yanu, tengani zitsulo zina zowonjezera ndikugwiritsira ntchito khungu lanu la dzuwa. Dzipatseni nthawi kuti mulowe mu bafa musanayambe.
Pa Ulendowu
- Yambani pang'onopang'ono komanso mofulumira kwambiri kwa mphindi 5-10 zoyambirira. Izi n'zosavuta kuchita pazochitika zazikulu pamene aliyense akuyenda mofulumira.
- Limbikitsani msinkhu wanu koma kumbukirani izi si mtundu, khalani achifundo kwa omwe mumadutsa.
- Pita kumanzere kupatula ngati ukuyang'anizana ndi msewu pamsewu wotseguka. Mukatero mumadutsa pamsewu.
- Ngati mukuyenda ndi anzanu, dziwani omwe akufuna kukudutsani ndipo musatseke njirayo ndikuyenda moyenera.
- Khalani olemekezeka ndi katundu-khalani panjira, musapondereze udzu wa anthu ndi minda, ndipo gwiritsani ntchito osambira okha.
- Musatenge makapu ndi zitsulo zina mumalo otayika kapena muzipita nazo mpaka mutapeza.
- Osasuta pamene mukuyenda.
- Ngati mukumva kuti blister ikubwera, imani ndikuyika bandage nthawi yomweyo isanafike.
- Mverani anthu odzipereka ndipo muwachitire chifundo.
- Pamapeto pake, tengani gawo loyenera lokha.
Inu mwazichita izo! Mwapanga kuyenda movuta, ndikukhulupirira kuti palibe choyipa chovala. Sangalalani mphotho yanu-t-shirt, medal, pin kapena chinthu china chomwe mwalandira.
Valani ilo ndi kunyada!
Mutayenda
Tsopano podziwa kuti mukhoza kuyenda patali, ndi nthawi yokonzekera chotsatira choyendayenda chotsatira chomwe mukuchigwira. Mwina vuto lalikulu lingakuthandizeni kuti mukhale oyenera komanso oyenera kudzera mu maphunziro. Mwinanso mungaganizire kuti sitimayi ikuyendetsa masewera olimbitsa thupi. Ndondomeko zambiri zotero zimabwereranso pa ulendo wanu ndi kulembetsa ku phwando lalikulu loyenda ku malo abwino kwambiri.
Fufuzani kuyenda m'magulu ndi magulu kumudzi mwanu kuti mugwirizane ndi maulendo awo kuti musangalatse.