Mmene Mungakonzekere ndi Zagalimoto Zamasewera a Chilimwe
Mukutuluka pakhomo, ndikupita kumunda wa mpira tsiku lodzala ndi masewera kapena machitidwe ndipo chinthu choyamba chomwe mukufuna kudandaula ndicho chomwe mukufuna kusungira kuti ana anu akhale ndi thanzi labwino komanso osangalala patsiku lalikulu la masewera olimbitsa thupi . Choncho tiyeni tiyankhule kuti tipeze ana anu achimwemwe, athanzi komanso osungunuka pamasiku otenthawa, otanganidwa. Tiyeni tikhalebe hydrated, kudyetsedwa bwino ndi zakudya zopatsa thanzi, ndi kuteteza khungu lathu m'chilimwe.
Kuthamanga
Yoyambira hydration. Kodi mukusowa ozizira odzaza ndi zakumwa za masewera? Mwinamwake ayi. Ngati mutha kunyamula botolo la madzi kwa membala aliyense m'banja mwinamwake ndinu wabwino. Ngati malo omwe mukupitawo alibe malo oti mutsegule mabotolo anu a madzi, mutha kunyamula zina zochepa.
Tiyeni tiyankhule zakumwa masewera kwa mphindi. Ana anu amawakonda iwo, chabwino? Koma mukudabwa ngati ali ofunikira kapena ngati akuwonjezera shuga wambiri? Chabwino, yankho lalifupi ndi ... mwina sikofunikira. Zakudya za masewera zimakhala ndi malo awo, koma pokhapokha ngati tsiku lanu likuphatikizapo nthawi yayitali (oposa ola limodzi) la ntchito yamphamvu (monga mtunda wautali, mpira, kapena mpira wa basketball) madzi akukwanira kuti akwaniritse zosowa .
Chidziwitso chimodzi; Zakudya za masewera sizimwa zakumwa zozizwitsa. Zakumwa zakumwa zimapatsa electrolytes ndi zakudya. Nthawi zambiri kumwa mowa kumaphatikizapo mlingo waukulu wa shuga ndi caffeine. Zina mwa zinthu zimenezo sizidzakuthandizira wothamanga wanu wamng'ono.
Ndipotu, amatha kutaya madzi m'thupi. Chofunikira ndikuthamanga zakumwa zozizwitsa ndikungothamanga zakumwa za masewera ngati kuli kofunikira.
Zakudya Zokwanira
Tsopano ife tiri ndi madzi omwe akuwongolera, chotsatira chotsatira ndikutsimikizira kuti muli ndi zakudya zopatsa thanzi zabwino. Ganizirani za zosangalatsa za ana anu komanso zaka zawo (zokometsera zina zili bwino kwa ana aang'ono ndipo ena amadzipereka ku ana achikulire).
Nazi malingaliro ochepa, othandiza:
- Mphesa
- Magawo a Orange
- Mbuliwuli
- Nsomba zakuda ndi kuzisuntha
- Mapulogalamu a Apple ndi batala
- Mitengo ya tchizi
- Zosakanikirana zamtundu (pangani combo yanu ndi zipatso zomwe mumazikonda, mtedza ndi mbewu)
- On-the-go yogurts (mazira oyambirira)
Ambiri mwa ana athu samapeza zipatso zokwanira ndi zakudya zamtundu uliwonse, kotero kuwonjezera pa zopsereza zawo ndi malo abwino kuti azitha kudya zakudya zawo tsikuli. Zipatso ndi zikopa zambiri zimakhala ndi madzi okwanira, kotero kuphatikizapo ngati zakudya zopanda phokoso pamunda wa mpira zidzathandizanso ana anu kukhalabe hydrated.
Komanso, kumbukirani kusunga zakudya zozizira kuzizira komanso zakudya zotentha. Kuika madzi ozizira ndi ayezi okwanira (komanso kutsekedwa pamene sakupeza zakudya) sikudzangokhalira kusunga zakumwazo, koma zisungiranso zozizwitsa zanu kuti zisawonongeke. Ngati mumasunga firiji yanu panyumba, muyenera kuyisungira bwino pamene muli kunja komanso pafupi. Kupha poizoni sikusangalatsa ndipo kumatetezedwa mwa kusunga chakudyacho.
Muyenera kubwezeretsanso madzi ndi zosangulutsa musanatenge nthawi iliyonse, koma zinthu zitatu zotsatirazi zingakhale mu thumba lanu nthawi yonse ya chilimwe.
Chitetezo cha Sun
Sitingathe kuyankhula za ntchito za kunja kunja popanda kukumbukira kunyamula sunscreen.
Ikani khungu la dzuwa musanatuluke pakhomo (kapena mwina mphindi 30 musanafike padzuwa). Gwiritsani ntchito mowolowa manja pamene mukugwiritsa ntchito; Ambirife sitigwiritsa ntchito mokwanira malinga ndi akatswiri. Musaiwale kubwezeranso osachepera maola awiri; nthawi zambiri pamene akusambira kapena kutukuta kwambiri.
Zipewa ndi zovala zoyera ndizofunikira kuti zikhale zanzeru padzuwa. Ambule akuluakulu amakhalanso othandiza kuti azitha kuonera masewerawa nthawi zambiri masewera kapena machitidwe ambiri.
Kutembenuka kwa Bug
Ponena za kugwiritsa ntchito zinthu ku khungu lanu, musaiwale chiguduli. Kupewa kulumidwa ndi tizilombo ndi mbola ziyenera kukhala chinthu chomwe timakumbukira m'chilimwe.
Sungani mankhwala osakanizika m'thumba lanu ndikugwiritsa ntchito ngati mukufunikira. Kugwiritsa ntchito munthu wobwezeretsa zovala m'malo mwa khungu ndi njira yabwino yopezera phindu la munthu wodwalayo popanda kudandaula zambiri ngati akukhudzidwa ndi khungu.
Chithandizo choyambira
Ndipo ngati mukukonzekera, kumbukirani chithandizo choyamba. Zingakhale zophweka monga mabanki ochepa ndi chubu ya mafuta oletsa antibacterial. (Ngati mumamverera ngati amayi apamwamba, chokopa kapena chokopa pambuyo pa khungu likupita kutali!)
Tapita kuti tizilombo tating'onoting'ono timasungunuka, tadyetsedwa ndi zakudya zopatsa thanzi, ndikuziteteza khungu lawo. Thumba lanu la masewera a chilimwe lili ndi madzi, zokometsera zozizira, sunscreen, repellant ndi kachipangizo choyamba chothandizira. Pokonzekera, kuchoka panyumbamo kungakhale kosavuta monga kutsegula ozizira ndikuwona kuti khungu lanu loteteza dzuwa, kachilomboka, ndi kachilombo koyambako kali mu thumba.