Chimodzi mwa zifukwa zazikulu zowononga zakudya? Kukhala ndi njala masana ndi kutembenukira ku zakudya zirizonse zomwe mumakumana nazo. Ndicho chifukwa chake ndikofunika kwambiri kukonzekera ndi zomwe ndikuzitcha "zozizwitsa zoopsa." Izi ndi zakudya zokoma zakudya zomwe zingasungidwe mu thumba lanu, chikwama, tebulo, kapena mini friji. Iwo ali okonzeka kuthyola zilakolako za njala!
Mapuloteni otetezeka
Zakudya zapuloteni zimakhutiritsa koma sizinthu zonse zomwe ndi zosankha zabwino kapena zabwino popititsa patsogolo.
Kuwonjezera apo, sizingwe zambiri zomwe ziri pansi pa makilogalamu zana , koma zina mwa izi ndi!
- Nkhumba Zomwe Zimatumikila Mmodzi: Zili bwino, simukusowa kukhetsa! Ingokhalani otsimikiza kuti mutenge mtundu umene uli mkati mwa madzi, osati mafuta. Izi nthawi zambiri zimakhala zochepa mu mafuta ndi makilogalamu 110 kapena osachepera, ndipo zimakhala ndi omega-3 zokhutira mtima. Pali mitundu yochepetsetsa komanso zosankha zochepa. Idyani tunawa kuchokera mu phukusi kapena muyike pa mpunga wa mpunga kapena operekera kwambiri.
- Mavitamini Opangira Mavitamini : Mapuloteni abwino kwambiri amaphatikizidwa muzitsulo zambiri, nayenso. Ndimayang'ana mipiringidzo yokhala ndi makilogalamu 200 kapena osachepera 4 magalamu ndi mapuloteni. Kutsekemera kokoma kumakhalanso kofunika kwambiri kuti tisunge zofuna za mchere. M'malo modya chokoleti cha chipatso chokoleti chochokera ku chipinda chogona, funani chophikira chokoleti cha chokoleti. Ndi njira yowonetsera chakudya chokhalira chokhumba chanu chokoleti.
- Jerky: Chimodzi mwa zokonda zanga zomwe ndikuzikonda kwambiri ndizovuta. Sikokutsekemera kotchuka kwambiri, koma ndi mafuta ochepa komanso olemera. A 1 oz. Kutumikira kumakhala ndi makilogalamu 100 kapena ocheperapo ndipo pansi pa 3g mafuta. Komanso, sikuti amangopangidwa ndi njuchi masiku ano! Fufuzani nkhuku, Turkey, ndi mitundu ya soya.
- Ma mtedza olamulidwa: Ngakhale mtedza sikuti uli ndi mapuloteni ambiri monga mndandanda wazinthu zina, mafuta awo abwino ndi zida zimapangitsa kuti azikhala ndi njala yaikulu. Maamondi ndi pistachio ndizosankha zanga zam'mwamba. Fufuzani mapaketi a 100-calories kapena DIY : Mukhoza kukhala ndi almond 14 kapena 25 pistachios pa makilogalamu 100. Kodi bonasi yosangalatsa ndi pistachios? Shelling imapangitsa manja anu kukhala otanganidwa ndipo amachititsa kuti zakumwa zosakaniza zisakhalenso. Samalani zizoloŵezi zanu zowonongeka ngakhale. Musapite kukathamanga kuchokera ku mtedza wambiri. Gawani iwo patsogolo pa nthawi!
Zipatso Zodzala Zipatso ndi Zanyama
Mafinyendo mwachilengedwe ayenera kukhala apamwamba pa mndandanda wa zikhalidwe zabwino zakumwa kwadzidzidzi. Anthu ambiri sapeza mavitamini okwanira kuti awonjezeko chakudya chokwanira cha tsiku ndi tsiku ndi lingaliro labwino kwambiri. Izi zidzachita chinyengo.
- Maapulo: Mapulogalamu apakati ali ndi pafupifupi makilogalamu zana ndi 4.5g. Ngati mukuyang'ana kusakaniza kokoma ndi kukometsetsa tart kuyesa apulo Fuji.
- Mawang'anga: Pa makilogalamu pafupifupi 100 ndi makilogalamu 3.5g, mukhale ndi clementines atatu kapena timangerines awiri. Kuwanyengerera kumapangitsa nthawi yowonjezera nthawi yaitali!
- Nkhumba Zopsa Shuga: Mutha kukhala nazo 3 1/3 makapu a shuga otsekemera nandolo ya makilogalamu zana ndi 5,5g. Ngati simukukonda momwe amadya zakudya zosaphika (amatha kulawa pang'ono "udzu"), mpweya wambiri ndikuwatsitsa.
- Jicama: Ichi ndi chotupitsa cha anthu omwe amaganiza kuti sakonda zisonyezero. Jicama amakonda ngati apulo wofewa kwambiri kapena peyala. Sakani pa makapu 2 1/4 a nkhuni za jicama kwa makilogalamu zana ndi kuyika 13g fiber.
Mini Friji kapena Zowonjezera Zowonjezera
Ngati mukupita ku gombe, kupita ku paki, kapena paulendo wautali, mubweretseko pang'ono kozizira ndipo muyinyamule ndi zakudya zopanda chilema. Zakudya zozizirazi ndizozikuluzikulu kukhitchini zaofesi ndi dorm chipinda mini ma friji.
- Mazira Ophimbidwa Osavuta: Mukhoza kukhala ndi azungu atatu owiritsa dzira lolimba chifukwa cha ma calories 50 ndi mapuloteni 10g. Nthaŵi zambiri ndimadumpha mazira, popeza ndi mafuta ochepa komanso mafuta a kolesterol. Kuwonjezera apo, kuchotsa iwo kumatanthauza kuti mukhoza kuwonjezera zowonjezera zokometsera ku dzira lopweteka loyera loyera: hummus, salsa, avocado mashed, mumatchula izo!
- Mkaka Wachigiriki Kapena Wachizolowezi Wosabala Mafuta: Pali zosankha zosasangalatsa zomwe zilipo, kotero iwe ukhoza kuseketsa chilakolako cha mchere ndi maswiti ena a supuni imodzi panthawi imodzi. Fufuzani zitsulo zosakaniza zozizira (pafupifupi 6 oz) ndi 150 calories kapena zochepa. Bhonasi ndi yogogiti ya Greek ndi mapuloteni okongola amawerengeka, osachepera 15 magalamu pa 6-oz. kutumikira. Chotukuka ichi ndi chophweka kuti chiziwononge .
- Jekeseni Yam'mwamba: Ndimakonda chingwe chachingwe (pali chinachake chokhutiritsa kwambiri chokhutitsa chakudya chanu) ndipo ndizo pafupifupi ma calories 60 ndi mafuta a ma 3g. Khalani nokha kapena kukulunga mu magawo angapo a chinthu chotsatira pandandanda uwu.
- Chifuwa Chapafupi cha Turkey Chitetezo: Fufuzani nkhuni za Turkey zomwe zili zosachepera 96%. Ngati sodium ikudetsa nkhaŵa, yang'anirani pepala loperekedwa kwa magawo osaphatikizapo mchere. Ndipo Turkey si yokhayokha mapuloteni omwe amapezeka mowonjezereka. Fufuzani nkhuku, nyama, komanso nyama yophika ndi mafuta 4% kapena osachepera.
Kwa maphikidwe opanda ufulu, chakudya chimapezekanso, nsonga zamalangizo, ndi zina zambiri, lembani kwaulere maimelo a tsiku ndi tsiku kapena pitani ku Hungry Girl!