"Zanga zanga zimawoneka ngati masoseji patatha nthawi yaitali. Nchifukwa chiyani izi zimachitika ndipo ndingatani?"
Zimakhala zachizoloŵezi kuti othamanga akhale ndi zotupa ndi zala zakutchire pambuyo pa nthawi yaitali, makamaka pamene zikuyenda mu nyengo yofunda . Chifukwa chimodzi cha zala ndi zala zazing'ono zitatha kuthamanga ndi kusalinganizana kwa electrolyte. Mchere m'magazi anu uyenera kusungidwa bwino kuti musatetezeke m'matenda anu.
Choncho ngati mumataya mchere wochuluka (kupyolera mu thukuta) kapena muli ndi mchere wochuluka mthupi mwanu, mungaone kuti kutupa kwanu kumakhala koyamba. Pofuna kupewa kutsekemera ndi zala zazing'ono, muyenera kutsimikiza kuti mutha kutenga sodium yomwe mumataya mwakumwa mowa mwakumwa zakumwa za masewera, kudya zakudya za masewera monga mazira, kuchita mchere , kapena kudya zakudya zamchere monga pretzels. akuthamanga.
Musamamwe Madzi Ambiri
Nthawi zambiri, kutukumula kwa manja ndi mapazi pa nthawi ya marathon kapena nthawi yayitali kungakhale chizindikiro cha hyponatremia , chomwe chingabwere chifukwa chomwa madzi ochulukirapo, zomwe zimayambitsa sodium m'magazi. Zizindikiro zina za hyponatremia ndizosautsa ndi kusanza. Kuthamanga moyenera ndi madzi (ma ola 4 mpaka 6 mphindi 20) panthawi yothamanga ndikudya zakumwa za masewera nthawi yaitali ndizofunikira kuti mukhale ndi mphamvu ya electrolyte.
Tsatanetsatane Zina za Kutupa zala ndi Zala
Kufotokozeranso kwina ndikoti magazi anu akuwonjezeka pamene muthamanga, koma ena mwa madzi owonjezera angaphatikize m'manja ndi miyendo ndiyeno amayenda motsutsana ndi mphamvu yokoka.
Ngati mwawona zala kapena zala zotupa panthawi yomwe muthamanga, mungafune kuchotsa mphete zanu, kumasula ulonda wanu, ndi kuonetsetsa kuti nsapato zanu sizili zolimba musanayambe. Kusambira m'manja mwako nthawi zina pamene muthamanga ndi kutambasula zala zanu ndiyeno kumapanga maulendo angapo kuti magazi atuluke angathandize.
Ngati mukuzindikira kuti zala zanu zimakhala zotupa kwambiri mutatha kuthamanga, nsapato zanu zimakhala zolimba kwambiri. Onetsetsani kuti mukuvala nsapato zothamanga zomwe zili zosachepera zazikulu kuposa kukula kwa nsapato.
Ngati mwataya zifukwa zapamwamba zowonjezera zala kapena zala zanu, funsani dokotala wanu kuti mudziwe zina zomwe zingatheke.
Gwero: "Kodi Madzi Ambiri Amakhala Ochuluka Motani?" American Council on Exercise,