Mu phunziro ili timagwiritsa ntchito zithunzi zina zotumizidwa ndi wowerenga. Steve, Pilates aphunzitsi pa maphunziro, anali wokoma mtima kuti atitumizire zithunzi zingapo zomwe iye akupita patsogolo, mothandizidwa ndi mphunzitsi wake, pa zovuta kwambiri zochita kusintha kwa Pilato.
Musanachite mantha, sitidzaphunzira izi. Chomwe titi tichite ndicho kuyang'ana pazochitika za fomu ya Steve yomwe mungagwiritse ntchito pazochita zambiri za Pilato, kuyambira oyambirira kupita patsogolo.
1 - Kupalasa Kwambiri kwa Okonzanso
Zimene tili nazo pano ndi malo apamwamba . Chomwe chimapangitsa ntchitoyi kukhala yovuta kwambiri ndikuti Steve akuchita bwino pa wokonzanso Pilates ndi mapazi ake pa phazi la phazi ndi manja ake pamapapu a mapewa, zomwe zikutanthauza kuti galimoto ya wokonzanso ikhoza kumusiya pokhapokha atachitadi nyumba yake ya mphamvu ya Pilates . Kuchokera pa malo awa, pali machitidwe olimbitsa thupi omwe ali ovuta kwambiri, monga kuyendetsa bwino kutsogolo, kapena mwendo ukukoka kutsogolo kutsogolo.
Pachiyambi choyamba, Steve akutionetsa zinthu zina zomwe zingasokonezeke ndi malo apulaneti - ndipo ziribe kanthu ngati mukupanga mapulani apamwamba, phokoso, mwendo, kutsogolo kapena kutsogolo kwazomwe mukukonzekera. .
Chomwe tikufuna kuchiwona ndi mzere wautali kuchokera kumakoko kupita ku khutu. Chimene mukuwona pakali pano ndikuti mutu wa Steve wagwetsedwa ndipo sakupeza chithandizo chochepa kuchokera pachiyambi chake. Zifukwa zimenezi zikukonzekera kuti azipondereza mapewa ake ndi ziwalo za manja ake. Inu mukhoza kuwona izo, chabwino?
Tawonani kuti pamene tikudzimva osakhazikika, monga wina aliyense angathere pa malo oterewa, timakonda kutsegula kumalo alionse omwe tikuganiza kuti ndi amphamvu kwambiri. Amuna, kawirikawiri ndiwo mapewa. Ngati uyu ndi mkazi mungamuwone paulendo wapamwamba kuti ayese kulemera kwake ndi kuimika miyendo ndi m'chiuno.
Chotsatira, tiyeni tione kusintha koyamba Steve akupanga.
2 - Kukonzekera kwa Pilates Reformer: Kutengedwa kwa Abs
Tawonani kusiyana kwake komwe kwapangitsa kuti Steve apange mimba yake. Iye adapeza chithandizo chamkati mwakutulutsa mimba yake yakuya m'mimba mwake. Mzere wonse ndi wabwino kwambiri ndipo mphamvu ikuyamba kuthera. Tsopano kuti chofunikira kwambiri chikugwira ntchito yake, padzakhala chitetezo chokwanira kwa Steve kuti akweze mutu wake.
Kenaka, kusintha kwakukulu. Ndipo momwe mungapezere apa.
3 - Kukonzekera kwa Pilates kukonzanso: Kupeza Line Loyitali, Lowongoka
Kuli bwino kwambiri. Pogwiritsa ntchito abs ndipo mutu wonyamulidwa, Steve amakhala pafupi ndi mtunda wautali, wowongoka kuchokera kumakoko kupita ku khutu. Kodi mukuwonanso kuti miyendo ya Steve ikuwoneka yamphamvu komanso yogwirizana ndi midline ? Diso lakuthwa likhoza kuzindikira kuti triceps (kumbuyo kwa mkono) ikugwiranso.
Pali mavuto ambiri m'mapewa ndi m'khosi. Steve ali ndi maziko, koma sakukhulupirira kwathunthu. Kodi mukutha kuona kuti kuyitanidwa kuno kuli Steve kuti athamangitse nthiti yake kuti mapewa ake apitirire pansi? Izi zikhoza kutulutsa ufulu wambiri pa khosi lake, kutsegula chifuwa chake, ndi kumugwirizanitsa kwambiri. Tangoganizirani zabwino kwambiri, zomwe zingatheke.
Mwinamwake mukuganiza kuti: Dikirani miniti, mnyamatayu amangoziyika kwambiri pa makina a Pilates omwe angachoke pansi pake ndipo mukufuna kuti akweze mutu wake ndi kupanga "wokongola". Kodi ndifikako bwanji?
Yankho lake ndilokuti iwe udzamangapo. Pano pali zochitika zina kuti muyambe:
- Kneeling Arm / Leg Reach - ntchito yosavuta yomwe imayamba kumanga kumbuyo ndi mphamvu yamimba yomwe mukufuna.
- Plank (ndithudi)
- Swan - apa ndi kumene mungapeze kuti wokongola, wothandizidwa ndi mzere wa nthiti.
- Push Up - idzakuthandizani kulimbitsa dzanja ndi mphamvu pamodzi ndi kuthandizira kulumikizana kwathunthu kuti mukhale ndi mawonekedwe ngati mukuyenda.
- Mphungu Yoyendetsa Mtsinje - Kuthamanga kwapakati komwe kudzakhazikika batala.
Tisanapite, chifukwa cha Steve. Ichi ndi zovuta zolimbitsa thupi ndipo anachita ntchito yayikulu. Ndipo, ndithudi, chifukwa cha mlangizi Irene Apostolides kuchokera ku Core Connection Pilates nayenso. Zithunzi ngati izi zimathandiza tonsefe!