Kuvulala ndi Kuwonongeka kwa Osewera
Kuthamanga njinga ndi njira yabwino, yochepetsetsa yokhalabe yoyenera, koma sikuti palibe chiopsezo chowawa ndi kuvulala. Ambiri amamva kupweteka kwa njinga chifukwa chosowa njinga zamoto kapena njira zosayenera. Ndikofunika kuti njinga yanu isinthe thupi lanu chifukwa njinga yoyenera imatha kuletsa ululu ndi kuvulala .
Thupi Lalikulu, Nkhondo, ndi Kuvulala Kwake
Thupi lanu lapamwamba liri pangozi ya kuvulala mu kugwa kwa njinga yanu.
Koma inunso mungakhale ndivulala kwambiri.
- Kulingalira ndi Kuvulaza Mutu: Zokambirana ndizo zimayambitsa vuto lalikulu la mutu pamene ubongo umayenda molimba mkati mwa chigaza. Izo zikhoza kuchitika mu kugwa. Kuvala chisoti cha njinga kumalimbikitsa kuchepetsa kuvulazidwa pamutu pamene mukusambira. N'kofunikanso kuzindikira ndi kusamalira zizindikiro zoyambirira za kuvulaza.
- Kuphulika kwa chiguduli (Broken Collarbone): Kuphulika kwa mapewa kumatanthawuza kupuma kwathunthu kapena kwapadera kwa mtundu wa clavicle (collarbone) kapena khosi la humer (mkono fupa). Nthawi zambiri zimakhala zovulaza, monga kugwa kwa njinga yanu.
- Mankhwala Opatsirana (Ulnar Neuropathy) ndi Ululu Wammimba: Ululu ndi kupweteka kwazing'ono ndi zala kumagwirizanitsidwa ndi kukakamizidwa pazitsulo kwa nthawi yaitali. Matenda a Carpal amatha kuchitika. Nthawi zonse muyendetsedwe ndi zitsulo zanu kuti mukhale osokonezeka. Zina mwazovuta mkati ndi kunja kwa mgwalangwa pamene akukwera.
Kupweteka Kwathupi
Palinso mavuto ena a m'munsi okhudzana ndi njinga.
- Kupweteka Kwambiri kwapachirepa : Kupwetekedwa kwapweteka kwachilendoku kumachokera pokhala m'thumba motalika kwambiri. Kupumula nthawi zonse kumatha komanso nthawi yopuma njinga zingakhale zofunikira kuti muchepetse chiopsezo. Kusintha mtundu wa mpando sikunapezedwe kukhala wogwira mtima.
- Piriformis Syndrome: Ngati minofu ya piriformis imakhala yolimba kapena kuigwedeza imatha kukanikiza mitsempha yambiri ndikuchititsa ululu wa gluteal (kapena ng'ombe) kapena sciatica.
Knee Pain
Zowawa zapakati zimakhala zofala kwambiri kwa okwera mabasiketi. Pofuna kupeza chomwe chimayambitsa kupweteka, nkofunika kukhala ndi kafukufuku ndi kuyezetsa bwino. Kusintha kwa nsapato ndi kusintha malo anu a chithunzi kungathandize. Zifukwa zambiri zomwe zimapweteka maondo ndi othamanga zikuphatikizapo zotsatirazi.
- Matellofemoral Pain Syndrome : Mawu amenewa nthawi zambiri amatanthauza ululu pansi ndi kuzungulira mawotchi Amatchedwanso bondo la wothamanga.
- Chondromalacia: Liwu limeneli limatanthawuza kufewetsa ndi kuwonongeka kwa pansi pa kneecap. Achinyamata othamanga, izi ndizopweteka chifukwa cha kupwetekedwa mtima, kugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso, kusagwirizana bwino kwa mawondo a mawondo, kapena kusamvana kwa minofu. Izi zimayambitsa kukangana ndi kupukuta pansi pa mawondo a zowonongeka zomwe zimawonongeka pamwamba pa karotila. Kumverera kumakhala kupweteka kosalala kuzungulira kapena pansi pa mawondo omwe amaipiraipira pamene mukuyenda pansi masitepe kapena mapiri, masitepe okwera, ntchito zina zolemetsa.
- Osteoarthritis ya Knee: Osteoarthritis ndi mtundu wambiri wa nyamakazi mu masewera. Ndi matenda owopsa omwe amachititsa kuvala pang'ono pang'onopang'ono. Zizindikiro za matenda a osteoarthritis ndi ululu, kutupa, ndi kuchepa kwa kayendetsedwe kake ka bondo. Kuuma kwa m'mawa komwe kumachepa ndi kuyenda kumakhalanso kofala.
- Iliotibial Band Syndrome: Matenda a mphutsi ya IT nthawi zambiri amachititsa kupweteka kwa bondo komwe kawirikawiri kumamveka pang'onopang'ono.
Zowawa za M'mapazi ndi M'mapazi
Kuvulala kumeneku kuli makamaka chifukwa chogwiritsira ntchito mopitirira muyeso.
- Achilles Tendonitis: Matenda otchedwa Achilles amatha kuvulazidwa kwambiri ndi tendon kumbuyo kwake. Zimangowonjezereka pang'onopang'ono mpaka kupweteka kumakhala kosalekeza komanso kuchita masewero olimbitsa thupi kapena ntchito yowawa kwambiri kupitilira. Kuchokera kumalo osatulutsidwa, Achilles tendonitis ikhoza kuonjezera chiopsezo chowonjezeka cha Achilles tendon rupture.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ndi amene amachititsa ululu pansi pa chidendene ndipo kawirikawiri amamveketsa ululu panthawi yoyamba yam'mawa.
- Mkaka Wopweteka: Kupweteka kwa Arch kapena mavuto angakhale chifukwa cha kutupa, ndi kutentha kumoto pansi pa phazi la phazi. Chithandizo cha ululu wamakono kawirikawiri chimakhala ndi nsapato zothandizira.
- Ziphuphu : Mabulters ndi timagazi timene timakhala ndi madzi pamwamba pa khungu lomwe limapezeka mmanja kapena mapazi chifukwa cha kukangana. Nsapato yanu ingakhale ikuponya phazi lanu pamalo olakwika kapena kugwiritsira ntchito makina anu akutsutsana.
Kuvulala Kwambiri
Anthu okwera maulendo amatha kuopsezedwa chifukwa cha zowawa, ululu, ndi kuvulala.
- Kuchotsa Msewu ndi Njira Yoyendetsa : Kugwa pa njinga yanu pamtunda kumatha kuchotsa zikopa za khungu.
- Zisokonezo za mitsempha: Chimake ndikumva kupweteka kwadzidzidzi, kolimba komanso koopsa chifukwa cha minofu yotsekedwa. Zomwe zingapangitse kutaya madzi m'thupi, kupuma kwa electrolyte, kutopa kwa minofu, ndi kuchita ntchito yatsopano.
- Ziphuphu ndi Zovuta : Izi ndi zovulala zoopsa zomwe zimasiyana mozama koma nthawi zambiri zimabweretsa ululu, kutupa, kuvulaza, ndi kutaya mphamvu yosuntha ndi kugwiritsa ntchito mgwirizano.
- Kupsinjika Kwambiri Kulimbitsa Thupi : Uku ndikumva kupweteka kwa minofu, kuuma kapena kupweteka kumene kumachitika maola 24 mpaka 48 mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena makamaka.
- Kugonjetsa Syndrome : Kugonjetsa matenda nthawi zambiri kumachitika kwa othamanga omwe amaphunzitsa mpikisano kapena chochitika china ndi treni kupitirira mphamvu ya thupi kuti ayambirenso.
> Chitsime:
> Sennett B. Kulepheretsa Kuwombera. Amishonale a American Orthopedic Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx