Mapulogalamu olimbitsa mphamvu amafunika kusintha nthawi zonse chaka chonse kapena mungakhale otetezeka ndikugunda malo. Ngati mwatsopano kuti muphunzitse mphamvu, mungapeze kuti mumakhala mofulumira mwamsanga, ndipo mwadzidzidzi, mumadzipezera.
Mtundu wamtundu uwu umachitika kawirikawiri pambuyo pa miyezi isanu ndi umodzi yophunzitsidwa kulemera kwanthawi zonse. Pakati pa miyezi yoyamba yophunzitsira, mungapange mphamvu zina zozizwitsa zomwe zikukuchititsani kuchita chimodzimodzi. Posakhalitsa, zopindulitsa izi zimayambira. Kuti mupitirize kupanga zopindulitsa, muyenera kusintha njira zanu zophunzitsira ndi kumvetsetsa mfundo zoyenera.
Pali, ndithudi, ponena za kukhala wathanzi, komanso nthawi zina mu chaka kuti mupumule. Koma ngati simungapangitse mphamvu kuti mupeze, mumakhala ndi malangizo ndi zowonjezera zomwe mungathe kuwonjezera pa chizoloŵezi chanu chochita masewera olimbitsa thupi. Nazi njira zisanu zoyesayesa ndi zoona zomwe makosi amalangiza kwa othamanga omwe akufuna kutuluka pamtunda wanu.
1 - Kuonjezera Kuphunzira Kwambiri
Imodzi mwa njira zosavuta kuti mutuluke pamtunda wanu ndikupanga minofu yanu kugwira ntchito molimbika , osati nthawi yaitali. Panthawi imeneyi mu maphunziro anu, muyenera kuyesa "kulemera kwakukulu - kutsika mofulumira" osati "kuchepetsa kulemera kwapamwamba". Ngati mwakweza mapepala atatu a 10-12 kubwereza, pewani 1 mpaka 6-8. Nthawi zonse muziwotha 5 - 10 Mphindi musanayambe kukweza ndi kuyendetsa pang'onopang'ono kuti mutenge bwino kwambiri. Kuwombera kulemera ndi kugwiritsira ntchito mofulumira kumbuyo kwanu ndi miyendo sichinthu chochepa chokhazikitsa nyonga mu minofu yowunikira.
2 - Sungani Zochita Zanu
Kuwongolera zipangizo zanu kapena zochita masewera olimbitsa thupi zimathandiza minofu yanu m'njira yatsopano ndi kukuthandizani kukhala ndi luso latsopano. Ngati nthawi zonse mumagwiritsa ntchito makina, yesani kulemera kwapadera kapena mpira wa mankhwala kuti musinthe. Ngati mugwiritsa ntchito chithunzi cha benchi pachifuwa, yambani kuchita pushups m'malo mwake. Maphunziro atsopanowa amakulimbikitsani kugwiritsa ntchito minofu mwanjira yosiyana siyana ndikulola minofu yambiri kukhala mpumulo. Zimathandiza kuti pulogalamu yanu ikhale yosangalatsanso ndipo imayambitsa mtundu wina wa magalimoto oyendetsa galimoto.
3 - Kusintha Lamulo la Exercise
Njira inanso yosungira pamtunda ndikusintha machitidwe omwe mumakonda kuchita. Pamene minofu imatopa mosiyana, idzasintha mosiyana, kuti pakhale kusiyana kwa mphamvu ya minofu.
4 - Chotsani Zochita Zina ndi Kuwonjezera Ena
Pakhoza kukhala zochitika zina muzochita zanu zomwe mwakhala mukuzichita. Yang'anirani zochitika zanu mwachizoloŵezi pa zochitika zosafunika kapena zosafunikira. Mungathe kulingalira gawo limodzi kapena awiri ndi mphunzitsi wanu amene angakupatseni malingaliro owonjezera kapena kuchotsa zochitika zomwe mumakhala nazo.
5 - Pezani Mpumulo Wambiri
Mukamaphunzitsa kwambiri motalika kwambiri, mosakayikira mudzagunda malo. N'kuthekanso kuti mumakhala ndi vuto. Kupuma mokwanira ndi kuchiritsa ndikofunikira kwambiri popitiriza kupita patsogolo pulogalamu yanu yophunzitsa. Ochita masewera ambiri apadziko lonse akuphunzitsa pa 'mpumulo - kubwezeretsa' mafashoni. Pakhoza kukhala nthawi zina pachaka zomwe muyenera kuchepetsa mphamvu yanu yophunzitsira.
6 - Limbikitsani Zakudya Zanu
Chakudya choyenera chidzakuthandizani minofu yanu kumanganso komanso kukupangitsani ntchito yanu. Musatengedwe ndi mapuloteni apamwamba. Zakudya zamapuloteni zopitirira 2 gr / makilogalamu a kulemera kwa thupi pa tsiku sizowonjezera kukula kwa minofu.
Zakudya za mafuta ndizo zimayambitsa mafuta ambiri, ndipo siziyenera kuchepetsedwa kapena kupewedwa mu dzina la ntchito. (onani: Zakudya Zamapuloteni Zapamwamba ndi Mapuloteni ndi Kumanga Minofu kuti mudziwe zambiri zokhudza zakudya zothandizira mphamvu).
Pomalizira, Ngati muli ndi plateau musanakwaniritse zolinga zanu muyenera kusintha pulogalamu yanu. Ganizirani kuwerenga momwe Mungakwaniritsire Bwino Kwambiri .
Njira izi zingakuthandizeninso kuchotsa vutoli ndikukukumbutsani mfundo zazikulu popanga pulogalamu yabwino yophunzitsira. Mwa kutsatira mfundo zimenezi, mudzapeza zosavuta kuthana ndi malo ambiri ophunzitsira